خطوات للتخلص من التوتر المصاحب لك خلال فترة الحمل
آخر تحديث GMT16:12:05
 العرب اليوم -

خطوات للتخلص من التوتر المصاحب لك خلال فترة الحمل

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - خطوات للتخلص من التوتر المصاحب لك خلال فترة الحمل

المرأة الحامل
القاهرة - العرب اليوم

التوتر خلال مراحل الحياة المختلفة يعتبر خطرا يهدد حياة الفرد، فما بالك خلال فترة الحمل، فإن معدلات القلق تزيد وتبدأ فى التأثير على الطفل، وذلك عن طريق هرمون التوتر الكورتيزول الذى يعبر المشيمة ويؤثر على بنية الجنين العاطفية، وبالتالى تؤثر كل هذه العوامل المعقدة فى قدرة الطفل على التعلم والتواصل مع العالم الخارجى، لذلك يجب أن تقللى من وطأة التوتر خلال فترة الحمل بشكل خاص، ونقدم لك خطوات بسيطة وفقا لما ذكره موقع "babycentre" البريطانى: 

1-
احصلى على قسط من الراحة وركزى على الطفل 

إنه من الجيد لك ولمولودك أن تكونى "مسترخية" وبعيدة عن أى توتر، لذلك ركزى على طفلك أكثر، لأنه من أسبوعه الـ23 يبدأ فى سماعك، وبالتالى سيساعد ذلك على تقوية الرابط بينك وبينه، لذلك حافظى على ساعات راحتك من خلال النوم الجيد لأنه يجعلك أقل توترا. 

2-
تحدثى عن حالتك النفسية 

لا تخفى مشاعرك بأى ضيق أو ضغط خاصة من الحمل، لأن ذلك سيساعد على التخفيف من وطأة الأعباء التى تتحمليها، ويمكنك ذلك من خلال التحدث مع شريك الحياة أو سيدات فى نفس ظروفك خلال فترة الحمل، فذلك من شأنه أن يدعمك نفسيا. 

3-
اتبعى نظاما غذائيا يخفف من التوتر 

تناولى أطعمة جيدة لعقلك ولجسمك، ومن ذلك أوميجا 3 والفيتامينات والمعادن التى من شأنها تغيير مزاجك للأفضل، فإن الأوميجا 3 خاصة التى توجد فى السى فود تقلل من الاكتئاب، وحمض الأمينو يعزز المزاج ويرفع مستويات السيروتونين، وهو ما يساعدك على النوم جيدا والشعور بشكل أفضل. 

4-
ممارسة التمارين الرياضية 

الرياضة تحسن المزاج بشكل جيد حتى خلال الحمل، ولكن عليك باختيار نوع الرياضة التى ستمارسها فالسباح على سبيل المثال جيدة جدا وكذلك المشى لـ20 دقيقة يوميا، واليوجا خلال الحمل تساعد جسمك على التمدد والتنفس بشكل صحى يخفف من القلق. 

5-
تأقلمى مع التنقلات 

حركة المواصلات وحدها من أهم أسباب التوتر، لذلك يجب عليك أن تتعاملى بشكل مناسب مع هذه المشكلة، من خلال الخروج من المنزل فى وقت أقل زحاما عن ساعات الذروة التى تجلسين فيها فى المواصلات لفترة أطول محملة بأعباء الحمل، وكذلك عليك باختيار مكان يناسبك حتى فى المواصلات العامة، حتى تكون مرتاحة فى جلستك.

 

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خطوات للتخلص من التوتر المصاحب لك خلال فترة الحمل خطوات للتخلص من التوتر المصاحب لك خلال فترة الحمل



نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 08:43 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها
 العرب اليوم - ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها

GMT 12:42 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

GMT 19:21 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

بشكتاش يواصل انتصاراته فى الدوري الأوروبي بفوز صعب ضد مالمو

GMT 15:13 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

ارتفاع سعر البيتكوين لـ75 ألف دولار

GMT 16:36 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

إيمان خليف تظهر في فيديو دعائي لترامب

GMT 12:58 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

منى زكي تكشف عن تحديات حياتها الفنية ودور عائلتها في دعمها

GMT 15:12 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إطلاق أول قمر اصطناعي مطور من طلاب جامعيين من الصين وروسيا

GMT 17:41 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إعصار رافائيل يتسبب فى وقف منصات النفط والغاز فى أمريكا

GMT 10:32 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أشرف عبدالباقي يردّ على أخبار منافسته مع تامر حسني

GMT 14:28 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إعصار رافائيل يمر عبر جزر كايمان وتوقعات بوصوله إلى غرب كوبا

GMT 14:30 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

وقف حركة الطيران في مطار بن جوريون عقب سقوط صاروخ
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab