توازن الهرمونات سر الحصول على جسد رشيق للرجال والنساء
آخر تحديث GMT02:59:26
 العرب اليوم -

ثلاثة أنواع منها موجودة في الجسم تؤدي لتراكم الشحوم

توازن الهرمونات سر الحصول على جسد رشيق للرجال والنساء

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - توازن الهرمونات سر الحصول على جسد رشيق للرجال والنساء

الهرمونات هي سر الحصول على جسد رشيق
لندن - كاتيا حداد

أكدت مدربة المشاهير سافاف سيبرتسدوتر، أن المرأة تحتاج لممارسة التمارين وفقا لهرموناتها، فالإبقاء على مستوى عال من الاستروجين ومستوى منخفض من تستوستيرون يعيق عملية خسارة الوزن .
وأشارت سيبرتسدوتر إلى أن ثلاث هرمونات موجودة في الجسم تؤدي لتراكم الشحوم هي الأنسولين والاستروجين والكرتيزول، ولكن في المقابل هناك العديد من الهرمونات التي تساعد على حرق الدهون و فقدان الوزن وهي هرمون النمو، والجلوكاجون والأدرينالين وهرمون الغدة الدرقية وهرمون تستوستيرون.

توازن الهرمونات سر الحصول على جسد رشيق للرجال والنساء

وتنص نظريتها على أن ارتفاع نسبة هرمون الاستروجين في الدم عند النساء، يؤدي إلى تراكم الشحوم في الجسم، على الرغم من فائدة هذا الهرمون للنساء، ولكن عندما تتوازن نسبة الاستروجين، يصبح من السهل على النساء خسارة الوزن، ولكن بمجرد اكتساب الوزن ترتفع مستويات الاستروجين فيصبح إنقاص الوزن صعبا.

توازن الهرمونات سر الحصول على جسد رشيق للرجال والنساء
وأوضحت أن هرمون الاستروجين يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي، ويمنع تأكسد الدهون، ويحجب هرمون الغدة الدرقية مسببا زيادة في الوزن لدى المرأة، وأشارت إلى أن النساء تعانين بالأخص من الوزن الزائد في الوركين والمؤخرة بسبب زيادة هرمون الاستروجين في هاتين المنطقتين، في حين يعاني الرجال من زيادة الوزن في منطقة البطن أكثر بسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول في تلك المنطقة.

وأكدت سيبرتسدوتر أنه على الرغم من قدرة الرجال على بناء عضلات أكثر وأسرع من النساء ، يجب على النساء أن يتجهن لحمل الأوزان التي تشعر أثناء التدريب أنها تعاني معها ، وشرحت أن هرمونات حرق الدهون لا تعمل في نفس الوقت مع هرمونات تخزين الدهون، وبالتالي على المرأة عدم تفعيل هرمونات تخزين الدهون قبل ممارسة الرياضة.

توازن الهرمونات سر الحصول على جسد رشيق للرجال والنساء

ويعني هذا ألا تتناول السكر حتى لا نشط الأنسولين، وألا تتناول الكربوهيدرات قبل 90 دقيقة على الأقل من ممارسة الرياضة، وتشير أن العديد من النساء يتناولن الموز قبل التمرين على اعتبار أنه لين ويمنح الطاقة ، ولكن الموز يحتوي على الكثير من السكر وهذا ليس صحيح إطلاقا.

وتناول الخضروات والفواكه المليئة بالألياف بعد التدريب عند الشعور بالجوع ، فبعد ممارسة الرياضة تصبح العضلات بحاجة للطاقة، وينشط هرمون النمو في أول ساعة بعد النوم ، لذلك ينصح النساء بعدم تناول الكربوهيدرات قبل 90 دقيقة من النوم حتى لا تبدد عمل هرمون النمو.

توازن الهرمونات سر الحصول على جسد رشيق للرجال والنساء

و لتفعيل حرق الدهون ومكافحة الشيخوخة وبناء الأنسجة، حثت النساء على ممارسة تمارين صعبة كالركض السريع لمدة 30 ثانية ثم الاستراحة لمدة دقيقة وتكرير الأمر، وتعتبر الراحة مهمة لفقدان الوزن مثلها مثل التمارين الرياضية عندما يتعلق الأمر بالهرمونات، فالرياضة دون راحة تجعل الجسم متوترا، ما يؤثر على زيادة هرمون الكورتيزول الذي يؤدي لتراكم الدهون، ومن المهم تناول الخضروات الورقية للحفاظ على وظائف الكبد، الذي يعالج معظم هرمونات حرق الدهون، وعلى الرغم من أن معظم النساء يشعرن بالإرهاق والتعب في فترة دورتهن الشهرية، إلا أنهن قادرات على ممارسة الرياضة كأي يوم عادي أخر لو عزمن على ذلك.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

توازن الهرمونات سر الحصول على جسد رشيق للرجال والنساء توازن الهرمونات سر الحصول على جسد رشيق للرجال والنساء



GMT 23:05 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

الملكة رانيا تتابع نشاط برنامج حماية الطفل من الإساءة

GMT 19:19 2024 الخميس ,10 تشرين الأول / أكتوبر

الأمير هاري يكشف سراً عن طفليه وما ورثاه من ميغان ماركل

نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 08:43 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها
 العرب اليوم - ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها

GMT 12:42 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

GMT 19:21 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

بشكتاش يواصل انتصاراته فى الدوري الأوروبي بفوز صعب ضد مالمو

GMT 15:13 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

ارتفاع سعر البيتكوين لـ75 ألف دولار

GMT 16:36 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

إيمان خليف تظهر في فيديو دعائي لترامب

GMT 12:58 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

منى زكي تكشف عن تحديات حياتها الفنية ودور عائلتها في دعمها

GMT 15:12 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إطلاق أول قمر اصطناعي مطور من طلاب جامعيين من الصين وروسيا

GMT 17:41 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إعصار رافائيل يتسبب فى وقف منصات النفط والغاز فى أمريكا

GMT 10:32 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أشرف عبدالباقي يردّ على أخبار منافسته مع تامر حسني

GMT 14:28 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إعصار رافائيل يمر عبر جزر كايمان وتوقعات بوصوله إلى غرب كوبا

GMT 14:30 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

وقف حركة الطيران في مطار بن جوريون عقب سقوط صاروخ
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab