الهلال الأحمر الفلسطينى يعلن إصابة فتى برصاص الاحتلال فى مدينة الخليل شهيد و17 مصابًا بنيران قوات الاحتلال في بلدتي حولا وكفر كلا حكومة غزة تحذر المواطنين من الاقتراب من محور نتساريم الجيش الإسرائيلي يحذر اللبنانيين من التوجه إلى الجنوب "الدفاع الروسية" تعلن تدمير 15 طائرة مسيرة أوكرانية فى 3 مقاطعات روسية "برشلونة يمدد عقد جيرارد مارتن حتى 2028" سناب شات تطلق برنامج مكافآت لمبدعى الواقع المعزز "ميتا" تنفي إجبار المستخدمين على متابعة حسابات إدارة ترامب وصول 16 من الأسرى المفرج عنهم إلى مستشفى غزة الأوروبى فى خان يونس العاصفة إيوين تؤجل مواجهة سلتيك ودندي بالدوري الأسكتلندي

أخر الأخبار

نصائح لتمارين رياضية آمنة أثناء الصيام

GMT 13:01 2017 الخميس ,22 حزيران / يونيو

العرب اليوم - نصائح لتمارين رياضية آمنة أثناء الصيام

التمارين الرياضية

الرياض – العرب اليوم

تعدّ ممارسة الرياضة في رمضان من الأمور الأساسية التي يجب المواظبة عليها، خلال شهر رمضان وطوال السنة، ولكن مع ضرورة مراعاة بعض الشروط خلال الصيام. يتطلب ممارسة الرياضة الالتفات إلى أهمية اختيار توقيت التمرين ومكانه، فلابد من تجنب التمارين الخارجية، واعتماد الأماكن المغلقة والمعتدلة الجو. كما أنه من الضروري الالتفات إلى التغذية الجيدة التي ترافق الرياضة، فممارسة الرياضة في رمضان تتطلب العناية بالغذاء بشكل أكثر من المعتاد.
• لابد من مراعاة الحصص الكافية من البروتين التي تعدّ أساسية للعضلات.

إضافة إلى ذلك لابد من الاهتمام بتناول الكميات الكافية من السوائل والمياه، فهي تعوّض الجسم السوائل التي فقدها خلال الصيام، وكذلك المياه التي يفقدها الجسم، في أثناء التمرين. كما أنه لابد من تناول كميات كافية من المياه خلال ممارسة الرياضة، ما تصل نسبتها إلى لتر أو أكثر، بحسب طبيعة الرياضة التي تتم ممارستها. ومن الضروري انتقاء التمارين التي لا تعدّ مجهدة جداً خلال رمضان لتجنب الإجهاد. وحول التوقيت المناسب لممارسة الرياضة، قالت أخصائية التغذية والصحة، لمى النائلي: "الرياضة مفيدة وصحية في كل شهور السنة، لكن لها ضرورة معينة وأوقات معينة في شهر رمضان، فلابد من تجنب ممارسة الرياضة أثناء الصيام، وذلك بسبب كثافة الدم التي تكون أعلى بسبب فقدان الجسم للسوائل، وكذلك بسبب انخفاض معدل سكر الدم، الأمر الذي يؤدي الى مشكلات قلبية، أو عدم انتظام في ضغط الدم".

ولفتت إلى أنه "لابد من ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار الرمضاني بساعتين إلى ثلاث ساعات، لتجنب المشكلات الصحية التي قد تنتج بسبب ممارسة الرياضة خلال ساعات الصيام الطويلة، وكذلك مع ارتفاع درجات الحرارة.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

نصائح لتمارين رياضية آمنة أثناء الصيام

التمارين الرياضية

الرياض – العرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

محمد معيط وزير المالية المصري

القاهرة ـ العرب اليوم

الفنانة اللبنانية نانسي عجرم

القاهرة ـ العرب اليوم

تطبيق ثريدز الذي أطلقته شركة ميتا العملاقة المالكة لـ"فيسبوك"

واشنطن ـ العرب اليوم

برنامج أمير الشعراء- الصورة من الحساب الرسمي على إكس

أبوظبي - العرب اليوم

الدولي المصري محمد صلاح نجم ليفربول الإنجليزي

لندن - العرب اليوم

السمنة

القاهرة - العرب اليوم

تتجّه هيفا نحو الحقائب الصغيرة

القاهرة ـ العرب اليوم