دراسة تكشف أن ممارسة الركض أسهل الرياضات وأكثرها فائدة
آخر تحديث GMT16:01:15
 العرب اليوم -
الجيش الإسرائيلي يقول إن سلاح الجو استهدف منشأة يستخدمها حزب الله لتخزين صواريخ متوسطة المدى في جنوب لبنان أكثر من 141 قتيلا في اشتباكات بين القوات السورية وهيئة تحرير الشام في ريفي حلب وإدلب بوتين يقول إن الهجوم الضخم على أوكرانيا كان "ردًا" على الضربات على روسيا بأسلحة أميركية وبريطانية الجامعة العربية تطالب بالوقف الفوري لإطلاق النار في غزة والسماح بدخول المساعدات الخطوط الجوية الفرنسية تواصل تعليق رحلاتها إلى تل أبيب وبيروت حتى نهاية العام قطر ترحب بوقف النار في لبنان وتأمل باتفاق "مماثل" بشأن غزة وزير الدفاع الإسرائيلي يوعز بالتعامل بشكل صارم مع الأشخاص المحسوبين على حزب الله العائدين إلى الشريط الحدودي مع إسرائيل الجيش الإسرائيلي يصدر أوامر إخلاء لسكان عدد من المناطق في صور ويأمرهم بالتوجه إلى شمال نهر الأولي الدفاع الجوي الأوكراني يعلن إسقاط 50 مسيرة روسية من أصل 73 كانت تستهدف مواقع أوكرانية الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض مسيّرة قبالة سواحل حيفا
أخر الأخبار

اعتبرتها "سر الحياة الطويلة" لما تفعله في الروح والجسد

دراسة تكشف أن ممارسة الركض أسهل الرياضات وأكثرها فائدة

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - دراسة تكشف أن ممارسة الركض أسهل الرياضات وأكثرها فائدة

انتشار رياضة الركض في الحداث والمنتزهات بفضل أحداث الركض المنظمة
لندن - كاتيا حداد

أصبح الركض سمة مألوفة في الحدائق في المناطق الحضرية في جميع أنحاء العالم، وزادت شعبيته من خلال الرائد آرثر يديارد الذي أدرك أن الركض بسرعة ووتيرة لطيفة معتدلة أفضل من الركض السريع القوي للتدريب على المنافسات والمسابقات، وارتفع أثر الركض في فترة الثمانينات وشهد شيئًا من التجديد في الفترة الأخيرة، وهناك فوائد صحية واضحة لهذا النشاط الرخيص الذي يمكنه أدائه بسهولة، وكشفت دراسة عن القلب في كوبهجن بعد جمع بيانات بين عامي 1976و 2003 أن الركض المنتظم يزيد متوسط العمر المتوقع للرجال بنسبة 6.2 عاما وللنساء بنسبة 5.6 عامًا، ووجد بيتر شونهور كبير أطباء القلب في هذه الدراسة أن الركض يحسن من استيعاب الأكسجين ووظائف القلب ويخفض ضفط الدم وعلامات الالتهاب، كما يزيد من حساسية الأنسولين وكثافة العظام ويساعد في منع السمنة وتجلط الدم وغيرها من الفوائد.

دراسة تكشف أن ممارسة الركض أسهل الرياضات وأكثرها فائدة

وأوصت دراسة كوبنهجن بممارسة الركض لفترة تتراوح بين 60-150 دقيقة في الأسبوع ككل، وأشارت هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) أن من تتراوح أعمارهم بين 19-64 عاما ينبغي أن يمارسون 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أسبوعيًا، حيث يمكن ممارسة التمارين المعتدلة لفترات طويلة نسبيًا دون أثر كبير على معدل التنفس، وتعظم هذه المزايا من خلال الركض لمدة أكثر من 20 دقيقة من 3-5 مرات أسبوعيًا، وين جيمس ثي المحاضر والمدرب الرياضي أن هناك بعض الحيل التي تمكنك من الحصول على أقصى استفادة من الركض.

دراسة تكشف أن ممارسة الركض أسهل الرياضات وأكثرها فائدة

يجب أن يكون لكل شخص أسلوبه الفريد من نوعه وهناك بعض النقاط الرئيسية التي يمكن أن تساعدك، وتوصي المنظمة الرياضية البريطانية UCoach بالركض مع الحفاظ على الفخذين في وضع مرتفع ووضع كل قدم مباشرة تحت مركز كتلة الجسم، مع الحفاظ على الذراعين في حاجة استرخاء وكفاءة مع خطوات متوازنة، وفي غضون الأسابيع العشرة الأولى يفترض أن يلاحظ الراكضون الجدد أنهم أكثر كفاءة مع تحسن معدل ركضهم

دراسة تكشف أن ممارسة الركض أسهل الرياضات وأكثرها فائدة

ويعد ضروريًا الذهاب إلى متجر متخصص في الأحذية الرياضية لإعطائك نصائح بشأن الأحذية والأسلوب الخاص بك والدعم الإضافي الذي تحتاجه، ويمكن أن يحدث ذلك فارق كبير عندما يتعلق الأمر بمنع الإصابات وهذا ما يطمح العدائين إلى تحقيقه، ويجب أن تضع في اعتبارك أن الأحذية باهظة الثمن ربما لا تكون أفضل بالضرورة، ومن المهم التأكد من كون الحذاء مريحًا.

وثبت أن تحديد الأهداف يعطيك الدافع الذي تحتاجه للبدء ومواصلة التدريب، وربما يشمل ذلك أهدافًا شخصية لتصبح لائقًا أو تفقد وزنًا، أو ربما تهدف إلى استكمال أحد الأحداث والركض لمسافة 5 أو 10 كيلو متر في ماراثون، تذكر أن الهدف أداة عظيمة ولكن يمكنك الاستمتاع بالركض ببساطة.

ويعتبر التغيير في طرق وأماكن ومسافة الركض مقتاح هام لقتل الملل المحتمل، لذلك عليك التأكد من أنك لا تركض لنفس المسافة، لا يمكنك الوصول إلى طريقة جديدة لركض أطول، ولذلك تأكد من المكان الذي تذهب إليه، أو ربما تكتشف أن تركض لفترة أطول من المتوقع.

دراسة تكشف أن ممارسة الركض أسهل الرياضات وأكثرها فائدة

ويعد الركض مع أشخاص آخرين وسيلة جيدة لتصبح اجتماعيًا وأن تركض لفترة أطول وأبعد، ويعد صعود Parkrun ظاهرة عالمية تجعل آلاف الناس تجري وتركض وتمشي أسبوعيًا مسافة 5 كيلومترات، وهناك العديد من Parkrun في جميع أنحاء الولايات المتحدة، ويمكنك الانضمام إلى أحداث الجري تلك مجانًا وتتم صباح كل سبت من التاسعة صباحا في المنتزهات الحضرية.

وأصبحت هناك العديد من التطبيقات على الهواتف الذكية التي تحفزك وتراقب أداءك، حيث تقوم بقياس الطرق الخاصة بك وبتقسيم أوقاتك وإظهار مدى تقدمك، ويمكنك القيام بالركض عبر الانترنت والتنافس مع أصدقائك والحصول على دعم فني عبر الإنترنت من مدربين متخصصين، وهناك تطبيقات تنشئ قوائم موسيقية للتشغيل أثناء الركض بحيث تتناسب الدقات مع خطواتك في الدقيقة، وتشير الأبحاث إلى أن الموسيقى المتزامنة تزيد ناتج التمرين وتساعد في الحد من الجهد المبذول في الركض، ويعد الركض رياضة حضرية ذكية وصحية يسهل الوصول إليها وليست مفاجأة أن يعود الركض من جديد..
 دراسة تكشف أن ممارسة الركض أسهل الرياضات وأكثرها فائدة

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

دراسة تكشف أن ممارسة الركض أسهل الرياضات وأكثرها فائدة دراسة تكشف أن ممارسة الركض أسهل الرياضات وأكثرها فائدة



إطلالات الأميرة رجوة الحسين تجمع بين الفخامة والحداثة بأسلوب فريد

عمّان ـ العرب اليوم

GMT 21:53 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

ترامب يناقش إبعاد بعض وسائل الإعلام من البيت الأبيض مع نجله
 العرب اليوم - ترامب يناقش إبعاد بعض  وسائل الإعلام من البيت الأبيض مع نجله

GMT 18:57 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

العين قد تتنبأ بالخرف قبل 12 عاما من تشخيصه

GMT 09:17 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

فواكه طبيعية لتحسين وظائف الكلى ودعم تطهيرها بطرق آمنة

GMT 04:28 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول الزبادي الطبيعي يومياً قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان

GMT 06:06 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

راجعين يا هوى

GMT 04:00 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

العلماء الروس يطورون طائرة مسيّرة لمراقبة حرائق الغابات

GMT 19:14 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

الملك سلمان بن عبد العزيز يفتتح مشروع قطار الرياض

GMT 08:52 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

كيا EV3 تحصد لقب أفضل سيارة كروس أوفر في جوائز Top Gear لعام 2024
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab