الدكتور شريف باشا يؤكد أن هناك تمارين لياقة تخفف آلام الحامل
آخر تحديث GMT00:37:37
 العرب اليوم -
الجيش الإسرائيلي يقول إن سلاح الجو استهدف منشأة يستخدمها حزب الله لتخزين صواريخ متوسطة المدى في جنوب لبنان أكثر من 141 قتيلا في اشتباكات بين القوات السورية وهيئة تحرير الشام في ريفي حلب وإدلب بوتين يقول إن الهجوم الضخم على أوكرانيا كان "ردًا" على الضربات على روسيا بأسلحة أميركية وبريطانية الجامعة العربية تطالب بالوقف الفوري لإطلاق النار في غزة والسماح بدخول المساعدات الخطوط الجوية الفرنسية تواصل تعليق رحلاتها إلى تل أبيب وبيروت حتى نهاية العام قطر ترحب بوقف النار في لبنان وتأمل باتفاق "مماثل" بشأن غزة وزير الدفاع الإسرائيلي يوعز بالتعامل بشكل صارم مع الأشخاص المحسوبين على حزب الله العائدين إلى الشريط الحدودي مع إسرائيل الجيش الإسرائيلي يصدر أوامر إخلاء لسكان عدد من المناطق في صور ويأمرهم بالتوجه إلى شمال نهر الأولي الدفاع الجوي الأوكراني يعلن إسقاط 50 مسيرة روسية من أصل 73 كانت تستهدف مواقع أوكرانية الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض مسيّرة قبالة سواحل حيفا
أخر الأخبار

أوضح لـ "العرب اليوم" أن الرياضة تساعد على الولادة

الدكتور شريف باشا يؤكد أن هناك تمارين لياقة تخفف آلام الحامل

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - الدكتور شريف باشا يؤكد أن هناك تمارين لياقة تخفف آلام الحامل

استشاري أمراض النساء والتوليد والعقم الدكتور شريف باشا
القاهرة - شيماء مكاوي

كشف استشاري أمراض النساء والتوليد والعقم الدكتور شريف باشا، أن هناك تمارين رياضية تخفف آلام الحامل.

وأوضح باشا في تحديث لـ "العرب اليوم" حول الآلام التي تتعرض لها المرأة الحامل: "هناك تمارين رياضية تخفف آلام الحامل منها تمرين القطة الغاضبة وهذا الوضع سوف يقوي عضلات متعددة ويريح آلام الظهر أثناء الحمل والمخاض وهو أن تركع الحامل على يديها وركبتيها وتباعد ما بين الكتفين واليدين والركبتين والفخذين ثم تشد زراعيها وتجعلها مستقيمة مع شد عضلات البطن، وثني الأرداف تحت وحول الظهر ثم تأخذ شهيقًا وترخي الظهر في الوضع العادي، ثم تأخذ زفيرًا وتكرر هذا التمرين على قدر المستطاع".

الدكتور شريف باشا يؤكد أن هناك تمارين لياقة تخفف آلام الحامل

وأضاف: "هناك تمرين آخر وهو جلوس تيلو أو كوبلر، أي من هذين الوضعين يساعد على فتح الحوض ويرخي من أربطة الأوراك للولادة ويساعدان أيضًا على تحسين الحالة النفسية وتخفيف آلم أسفل الظهر وهو أشبه بطريقة الجلوس في تمرين اليوغا وهو أن تجلس على الأرض والظهر في حالة استقامة قبالة الحائط وباطن القدمين ملتصقتان والأرجل في وضع تشابكي، ثم نضغط على الركبة للأسفل وتباعد إحداهما عن الأخرى برفق قدر الاستطاعة".

وتابع: "تمرين إمالة الحوض يقوي عضلات البطن ويخفف من آلام الظهر أثناء الحمل، استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين وإبقاء الذراعين مفرودتين مع ضم الفخذين إلى البطن بدون ضمهم إلى بعضهم البعض، وضغط عضلات البطن أثناء التنفس ودفع الأرداف إلى الأرض ثم الاسترخاء الكامل للظهر خلال الزفير وتكرر هذه العملية من ثلاث إلى أربع مرات".

وأردف: "هناك تمارين الحوض التي تسمى تمارين كيغل، حيث إن هناك مجموعة من العضلات تمتد من أمام عظمة العانة إلى خلفها وهي تحيط بفتحتي المهبل والشرج، ولتقوية هذه العضلات تتخيل المرأة أنها تريد حبس البول وهي في الحمام في هذه الحالة تنقبض عضلات كيغل لعدة ثوان ثم تعود للانبساط".

وواصل باشا: "تكرر المرأة الحامل عملية الانقباض التي تتمثل في السحب لأعلى وإلى الداخل، وبعد ذلك تلجأ المرأة إلى بسط هذه العضلات، وتستمر عملية البسط والقبض لمدة ثلاث ثوان وتكرر عدة مرات لتصل 25 إلى 30 مرة، ويمكن إجراء تمرين عضلات كيغل أثناء الوقوف أو الجلوس أو الإضجاع مرتين أو ثلاث مرات في اليوم".
وأفاد بأن هذه التمارين تقلل كثيرًا من آلام الحمل ولكن يجب عملها بإشراف من الطبيب المختص لأنها لا تتناسب مع جميع الحالات كما أنها تساعد المرأة الحامل على الولادة الطبيعية.

 

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الدكتور شريف باشا يؤكد أن هناك تمارين لياقة تخفف آلام الحامل الدكتور شريف باشا يؤكد أن هناك تمارين لياقة تخفف آلام الحامل



إطلالات الأميرة رجوة الحسين تجمع بين الفخامة والحداثة بأسلوب فريد

عمّان ـ العرب اليوم

GMT 21:53 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

ترامب يناقش إبعاد بعض وسائل الإعلام من البيت الأبيض مع نجله
 العرب اليوم - ترامب يناقش إبعاد بعض  وسائل الإعلام من البيت الأبيض مع نجله

GMT 18:57 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

العين قد تتنبأ بالخرف قبل 12 عاما من تشخيصه

GMT 09:17 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

فواكه طبيعية لتحسين وظائف الكلى ودعم تطهيرها بطرق آمنة

GMT 04:28 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول الزبادي الطبيعي يومياً قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان

GMT 06:06 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

راجعين يا هوى

GMT 04:00 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

العلماء الروس يطورون طائرة مسيّرة لمراقبة حرائق الغابات

GMT 19:14 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

الملك سلمان بن عبد العزيز يفتتح مشروع قطار الرياض

GMT 08:52 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

كيا EV3 تحصد لقب أفضل سيارة كروس أوفر في جوائز Top Gear لعام 2024
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab