الدكتور شريف باشا يؤكد أن هناك تمارين لياقة تخفف آلام الحامل
آخر تحديث GMT14:58:16
 العرب اليوم -

أوضح لـ "العرب اليوم" أن الرياضة تساعد على الولادة

الدكتور شريف باشا يؤكد أن هناك تمارين لياقة تخفف آلام الحامل

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - الدكتور شريف باشا يؤكد أن هناك تمارين لياقة تخفف آلام الحامل

استشاري أمراض النساء والتوليد والعقم الدكتور شريف باشا
القاهرة - شيماء مكاوي

كشف استشاري أمراض النساء والتوليد والعقم الدكتور شريف باشا، أن هناك تمارين رياضية تخفف آلام الحامل.

وأوضح باشا في تحديث لـ "العرب اليوم" حول الآلام التي تتعرض لها المرأة الحامل: "هناك تمارين رياضية تخفف آلام الحامل منها تمرين القطة الغاضبة وهذا الوضع سوف يقوي عضلات متعددة ويريح آلام الظهر أثناء الحمل والمخاض وهو أن تركع الحامل على يديها وركبتيها وتباعد ما بين الكتفين واليدين والركبتين والفخذين ثم تشد زراعيها وتجعلها مستقيمة مع شد عضلات البطن، وثني الأرداف تحت وحول الظهر ثم تأخذ شهيقًا وترخي الظهر في الوضع العادي، ثم تأخذ زفيرًا وتكرر هذا التمرين على قدر المستطاع".

الدكتور شريف باشا يؤكد أن هناك تمارين لياقة تخفف آلام الحامل

وأضاف: "هناك تمرين آخر وهو جلوس تيلو أو كوبلر، أي من هذين الوضعين يساعد على فتح الحوض ويرخي من أربطة الأوراك للولادة ويساعدان أيضًا على تحسين الحالة النفسية وتخفيف آلم أسفل الظهر وهو أشبه بطريقة الجلوس في تمرين اليوغا وهو أن تجلس على الأرض والظهر في حالة استقامة قبالة الحائط وباطن القدمين ملتصقتان والأرجل في وضع تشابكي، ثم نضغط على الركبة للأسفل وتباعد إحداهما عن الأخرى برفق قدر الاستطاعة".

وتابع: "تمرين إمالة الحوض يقوي عضلات البطن ويخفف من آلام الظهر أثناء الحمل، استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين وإبقاء الذراعين مفرودتين مع ضم الفخذين إلى البطن بدون ضمهم إلى بعضهم البعض، وضغط عضلات البطن أثناء التنفس ودفع الأرداف إلى الأرض ثم الاسترخاء الكامل للظهر خلال الزفير وتكرر هذه العملية من ثلاث إلى أربع مرات".

وأردف: "هناك تمارين الحوض التي تسمى تمارين كيغل، حيث إن هناك مجموعة من العضلات تمتد من أمام عظمة العانة إلى خلفها وهي تحيط بفتحتي المهبل والشرج، ولتقوية هذه العضلات تتخيل المرأة أنها تريد حبس البول وهي في الحمام في هذه الحالة تنقبض عضلات كيغل لعدة ثوان ثم تعود للانبساط".

وواصل باشا: "تكرر المرأة الحامل عملية الانقباض التي تتمثل في السحب لأعلى وإلى الداخل، وبعد ذلك تلجأ المرأة إلى بسط هذه العضلات، وتستمر عملية البسط والقبض لمدة ثلاث ثوان وتكرر عدة مرات لتصل 25 إلى 30 مرة، ويمكن إجراء تمرين عضلات كيغل أثناء الوقوف أو الجلوس أو الإضجاع مرتين أو ثلاث مرات في اليوم".
وأفاد بأن هذه التمارين تقلل كثيرًا من آلام الحمل ولكن يجب عملها بإشراف من الطبيب المختص لأنها لا تتناسب مع جميع الحالات كما أنها تساعد المرأة الحامل على الولادة الطبيعية.

 

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الدكتور شريف باشا يؤكد أن هناك تمارين لياقة تخفف آلام الحامل الدكتور شريف باشا يؤكد أن هناك تمارين لياقة تخفف آلام الحامل



هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 16:06 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه
 العرب اليوم - بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه

GMT 12:46 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

درّة تكشف تفاصيل دخولها لعالم الإخراج للمرة الأولى
 العرب اليوم - درّة تكشف تفاصيل دخولها لعالم الإخراج للمرة الأولى

GMT 10:59 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها

GMT 08:56 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

هجرات جديدة على جسور الهلال الخصيب

GMT 17:12 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

مقتل 31 شخصا على الأقل في هجمات إسرائيلية في قطاع غزة

GMT 03:11 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

الخطوط الجوية الفرنسية تعلق رحلاتها فوق البحر الأحمر

GMT 22:38 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

زلزال بقوة 5.2 درجة على مقياس ريختر يضرب شمال اليونان

GMT 17:36 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

إصابة 32 جنديا بينهم 22 في معارك لبنان و10 في غزة خلال 24 ساعة

GMT 01:36 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

الدولة الفلسطينية
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab