أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وتخسيس الكرش
آخر تحديث GMT18:51:18
 العرب اليوم -

أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وتخسيس الكرش

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وتخسيس الكرش

تمرينات رياضية لشد البطن
القاهرة - العرب اليوم

يعاني الكثير من دهون البطن والكرش وخاصة السيدات ربما بسبب ما أصبحنا عليه من قلة الحركة وطريقة التغذية المليئة بالدهون، بالإضافة إلى الحمل والولادة بالنسبة للسيدة.

اليوم نقدم لك أفضل 8 تمرينات لشد البطن وطريقة القيام به ولكن أولًا دعينا نقدم لك بعض النصائح العامة.

نصائح عامة مفيدة للوزن والصحة العامة

قللي من الدهون والسكريات
عودي نفسك على كثرة الحركة ولو في المنزل
أكثري من شرب المياه بما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم
لا تقومي بكل التمرينات الرياضية التالية يوميًا ولكن ابدئي أولًا بتمرينين يوميًا لمدة ربع ساعة ثم زيديها إلى ثلاثة لمدة نصف ساعة وحاولي التبديل بين التمرينات يوميًا حتى لا ترهقين عضلات البطن خاصة عندما تكونين غير معتادة على الرياضة.

التمرينات الرياضية العشرة

1- تمرين الكرة (تمرير الكرة بين الأيدي والأرجل)

* تحتاجين إلى كرة تدريب كبيرة

نامي على الأرض وارفعي يديك للأعلى وامسكي الكرة
قومي برفع جسدك باستخدام عضلات بطنك مع ثبات الأرجل
مرري الكرة بين رجليك وأمسكيها وكرري رفع جسدك مع ثبات اليدين للأعلى
كرري كل تمرين 20 مرة ويمكنك الراحة بين المرة والتي تليها
يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن العلوية والسفلية.

2- الدراجة

نامي على الأرض وارفعي رجلك وحركيها دائريًا كما لو كنت تركبين دراجة لدقيقة كاملة
ارتاحي لثواني وكرري التمرين 10 مرات
يُعد هذا التمرين تمرينًا رائعًا لعضلات البطن والفخذين .

3- شد الذراعين:

نامي على الأرض
قومي بمد يديك للأعلى وللخلف بشكل مستقيم وشديها بقوة
حاولي رفع جسدك من المنتصف ثم عدي من 1 إلى 10
كرري التمرين عشر مرات وارتاحي بين كل مرة وأخرى
 يفيد هذا التمرين عضلات البطن العلوية.

4- تمرين لمس القدم:

نامي على الأرض وارفعي رجليك بزاوية قائمة 90 درجة. يمكنك النوم على الأرض ورفع الرجلين على الحائط
حاولي لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى والعكس
كرري التمرين الواحد من 20 إلى 30 مرة واستريحي بينها
يعد هذا التمرين ممتازًا في شد العضلات العلوية والجانبية من عضلات البطن. لا تهمليه ويمكنك البدء فيه 10 مرات وزيادته تدريجيًا كل أسبوع إن كان صعبًا عليك.

5- تمرين العقلة

ثبتي يديك من الجانبين على مسند أو على عقلة مرتفعة
ارفعي جسمك للأعلى
بعد التعود عليه وإتقانه، عليك رفع الأرجل لتصل إلى الصدر.
كرري التمرين 15 مرة ويمكنك الاستراحة بين كل 5 مرات.
هذا التمرين ممتاز لعضلات البطن السفلية وهي أكثر منطقة تخزن الدهون.
6-  تمرين رفع الأرجل

نامي على الأرض
قومي برفع رجليك والركبة مشدودة لزاوية قائمة أو حادة
كرري التمرين 30 مرة
7- تمرين رفع الوسط

نامي على الأرض وافردي رجليك وثبتيها جيدًا – يفضل أن يساعدك أحد في ثباتها أو بثقل عليها
اشبكي يديك خلف رأسك
ارفعي نصفك الأعلى للأمام وإن استطعت لموضع الجلوس أي بزاوية قائمة فأفضل
كرري التمرين 30 مرة
التمرينان السابقان مكملان لبعضهما البعض لعضلات البطن السفلية والعلوية

8- تمرين الضغط

نامي على بطنك وقومي برفع اليدين والرجلين وارفعي بجسدك واهبطي به عدة مرات
لمزيد من الصعوبة، ارفعي يدك اليمنى مع رجلك اليسرى لثواني ثم اهبطي بهما واعكسي
كرري التمرين بالطريقتين عدة مرات من 10 إلى 15 مرة وارتاحي بينها.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وتخسيس الكرش أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وتخسيس الكرش



GMT 09:51 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح الرضاعة الطبيعية أثناء إصابة الأم بالأنفلونزا

GMT 19:49 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح للتعامل مع تساقط الشعر بعد الولادة

GMT 19:46 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

3 طرق فعالة للتخلص من حب الشباب

GMT 19:43 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

طريقة إزالة آثار الحبوب السوداء من الجسم

GMT 19:41 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

4 علامات على تقشير البشرة المفرط و طرق العلاج

GMT 19:37 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أسباب ظهور حبوب الوجه قبل الدورة الشهرية وطرق تفاديها

GMT 19:34 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

طرق التخلص من حفر الوجه بوصفات سهلة وسريعة

GMT 19:31 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

طرق لإزالة شعر الجسم بوصفات طبيعية

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 07:55 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
 العرب اليوم - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 09:46 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 20:51 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

أشرف حكيمي يمدد عقده مع باريس سان جيرمان حتي عام 2029

GMT 18:53 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

منة شلبي تقدم شمس وقمر في موسم الرياض

GMT 09:37 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

ثوران بركاني جديد في أيسلندا يهدد منتجع بلو لاجون الشهير

GMT 22:00 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله

GMT 11:06 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

مستشفى كمال عدوان بدون أكسجين أو ماء إثر قصف إسرائيلي مدمر
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab