أهم النصائح لممارسة الرياضة في الجوّ الحار
آخر تحديث GMT08:55:05
 العرب اليوم -

أهم النصائح لممارسة الرياضة في الجوّ الحار

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - أهم النصائح لممارسة الرياضة في الجوّ الحار

ممارسة الرياضة
القاهرة - العرب اليوم

ان ممارسة الرياضة في الخارج في فصلي الربيع والصيف مسلية ومريحة للعقل والنظر، لكن من الممكن أ ن يكون لها تأثير سلبي على رطوبة الجسم. لذلك، نقدّم إليك بعض الخطوات التي تساعد على الحماية من جفاف الجسم خلال ممارسة التمارين الرياضية في فصل الصيف:

1- اشربي كمية كبيرة من المياه لتعديل حرارة الجسم، تفرز أ جسامنا العرق حين نتعرض لدرجة حرارة عالية لفترة طويلة وخاصة مع التمارين الرياضية التي تزيد نسبة افراز العرق، فيخسر الجسم الماء والمعادن ومن الممكن أ ن يتعرض للجفاف. ينتج عن الجفاف ارتفاع في نبضات القلب وتعب وفي بعض الاحيان إغماء. لذلك:

- اشربي 250 مل من الماء قبل التمارين وكل 30 دقيقة خلالها.

- تناولي الفاكهة أ و الخضار بعد التمارين لتعويض المعادن.

- البسي ملابس قطنية ذ ي الوان فاتحة.

- تفادي شرب المنشطات أ و المشروبات الرياضية إ ذ إ نها تحتوي على سعرات حرارية عالية وسكر في بعض الاحيان.

استعمال واقي الشمس: استعملي واقي الشمس على كامل الجسم والوجه مباشرةً قبل البدء بالتمارين لحماية البشرة من الحروق الجلدية والترهل.

راقبي دقات قلبك: من الانظمة التي تحافظ على برودة الجسم هي الدورة الدموية. عندما يتعرض الجسم لدرجة حرارة عالية تسرع الدورة الدموية لتبرد المنطقة الجلدية ما يؤدي الى تسارع دقات القلب. لذلك راقبي هذه السرعة خلال ممارسة التمارين من خلال الساعات الذكية أي آلة صغيرة يمكنها قياس دقات القلب.

نظّمي وقتك: تكون الشمس والرطوبة والتلوث في أ على درجاتهم خلال النهار، فمن الافضل أ ن تختاري أ وقا تاً بعيدة عنها كالصباح الباكر أ و المساء.

نصائح:

- تعتبر السباحة من أفضل التمارين لفصل الصيف لتفادي ضربات الشمس أ و الجفاف.

- استشيري طبيبك قبل البدء بأي تمرين.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أهم النصائح لممارسة الرياضة في الجوّ الحار أهم النصائح لممارسة الرياضة في الجوّ الحار



GMT 23:02 2024 الأربعاء ,09 تشرين الأول / أكتوبر

3 أقنعة طبيعية تخلص الوجه من الجفاف وتمنحه الترطيب

GMT 11:08 2024 السبت ,21 أيلول / سبتمبر

طرق لاستخدم البودرة لتثبيت كريم الأساس

GMT 08:24 2024 الجمعة ,06 أيلول / سبتمبر

خطوات بسيطة للعناية بالشعر الأسود

GMT 08:23 2024 الجمعة ,06 أيلول / سبتمبر

طريقة إزالة البقع السوداء من الوجه الدهني

GMT 07:34 2024 الجمعة ,06 أيلول / سبتمبر

الزنجبيل وزيت الليمون لترطيب القدمين

هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 01:27 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

ترامب يطالب بإنهاء الصراع الإسرائيلي اللبناني
 العرب اليوم - ترامب يطالب بإنهاء الصراع الإسرائيلي اللبناني

GMT 07:45 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

حزب الله يطلق صواريخ من لبنان ويصيب 19 شخصًا في وسط إسرائيل
 العرب اليوم - حزب الله يطلق صواريخ من لبنان ويصيب 19 شخصًا في وسط إسرائيل

GMT 20:38 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

شيرين عبدالوهاب تكشف عن شروطها لتعود إلى التمثيل
 العرب اليوم - شيرين عبدالوهاب تكشف عن شروطها لتعود إلى التمثيل

GMT 03:26 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

بلينكن يطلب من إسرائيل السماح باستئناف التلقيح لأطفال غزة

GMT 12:54 2024 الأربعاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

اكتشاف جينات جديدة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان

GMT 17:43 2024 الخميس ,31 تشرين الأول / أكتوبر

كندة علوش تكشف عن طريقة خروجها من الكآبة

GMT 03:47 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

جيش الاحتلال يعلن إسقاط طائرة مسيرة قادمة من لبنان

GMT 00:13 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

مسيرة مجهولة المصدر تسقط في الأراضي الأردنية

GMT 00:06 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

غارات إسرائيلية جديدة على النبطية في لبنان

GMT 02:21 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

ارتفاع حصيلة قتلى فيضانات إسبانيا إلى 158

GMT 03:40 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

ريال مدريد يتبرع بمليون يورو لضحايا إعصار دانا في إسبانيا

GMT 01:37 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

زلزال بقوة 5 درجات يضرب جزر الكوريل الجنوبية

GMT 03:30 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

ميسي يثير الغموض حول مشاركته في كأس العالم 2026

GMT 08:15 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

عمرو دياب يكشف سبب حذف أغانيه

GMT 20:15 2024 الخميس ,31 تشرين الأول / أكتوبر

انتخاب محمود المشهداني رئيسا للبرلمان العراقي
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab