نصائح للحماية من الشد العضلي
آخر تحديث GMT07:35:08
 العرب اليوم -

نصائح للحماية من الشد العضلي

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - نصائح للحماية من الشد العضلي

نصائح للحماية من الشد العضلي
القاهرة - العرب اليوم

الإصابة بالشد العضلي أثناء القيام بالتمارين الرياضية من الأمور المزعة التي تتسبب في التوقف عن القيام بالتمارين اليومية، كما تحدث الإصابة بالشد العضلي أثناء المشي لفترات طويلة أو نتيجة القيام بمجهود عضلي كبير.

تستعرض مجلة حياتكِ في هذه المقالة بعض النصائح التي تساعدكِ في الحماية من الإصابة بأخطار الشد العضلي أثناء القيام بمجهود عضلي كبير أو أثناء القيام بالتمارين الرياضية اليومية.
تناول السوائل

أهم شروط تجنب الإصابة بالشد العضلي بالساقين هو تناول السوائل بكل أنواعها وخاصة المياه، وذلك لحدوث الشد العضلي نتيجة جفاف عضلات الجسم وفقدانه للمياه المخزنة فيه، لذلك قومي بتناول كمية مناسبة من المياه يوميًا لتحمي نفسك من الإصابة بالشد العضلي، وينصح الأطباء بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا من المياه لتفادي أخطار جفاف الجسم من المياه.
البقوليات

تحتوي البقوليات على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن العضوية التي يحتاجها الجسم ليتمكن من القيام بأداء المهام الحركية المطلوبة منه دون الشعور بالتعب، ومن أهم تلك المعادن الماغنسيوم والذي يؤدي احتياج الجسم له لعدة مشكلات أهمها الإصابة بالشد العضلي، لذلك احرصي على تناول نسبة من البقوليات المفضلة لكِ 3 مرات أسبوعيًا لتحمي نفسك من أخطار نقصان عنصر الماغنسيوم من الجسم ولتستمتعي بنشاط حركي خالٍ من الإصابة بالشد العضلي.
البوتاسيوم

البوتاسيوم من أهم العناصر الغذائية التي تساعد في حفاظ الجسم على نسبة هرمون الـ PH والذي يعمل على توازن التحكم العصبي في الوظائف العضلية، ويوجد عنصر البوتاسيوم في الخضروات والفواكه المختلفة كالموز والفراولة والكيوي والفلفل الرومي والطماطم والجزر، لذلك قومي بتناول نسبة جيدة من هذه الخضروات والفواكه بشكل يومي لتحمي نفسك من أخطار الإصابة بالشد العضلي.
الأسماك

تناول الأسماك بشكل عام يساعد على تعزيز الجسم بالعديد من العناصر التي يحتاجها ولهذا ينصح الخبراء بتناول الأسماك مراتان أسبوعيًا لتعويض الجسم بما يحتاج من العناصر الموجودة بها، أما عن فائدة تناول الأسماك للحماية من الإصابة بالشد العضلي فهي تحتوي على نسبة لا بأس بها من عنصري البوتاسيوم والماغنسيوم اللذان يساعدان في الحماية من الإصابة بالشد العضلي الناتج عن القيام بمجهود عضلي كبير.
الألبان ومنتجاتها

أثبتت الدراسات العلمية أن عنصر الكالسيوم من العناصر الهامة التي تساعد على الحماية من الإصابة بالشد العضلي ولهذا ينصح الرياضيين بتناول الألبان ومنتجاتها قبل خوض المباريات للحماية من الشد العضلي، لذلك قومي بتناول الحليب ومنتجات الألبان التي تفضليها قبل القيام بأية أنشطة حركية صعبة للحماية من الشد العضلي.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح للحماية من الشد العضلي نصائح للحماية من الشد العضلي



GMT 23:02 2024 الأربعاء ,09 تشرين الأول / أكتوبر

3 أقنعة طبيعية تخلص الوجه من الجفاف وتمنحه الترطيب

GMT 11:08 2024 السبت ,21 أيلول / سبتمبر

طرق لاستخدم البودرة لتثبيت كريم الأساس

GMT 08:24 2024 الجمعة ,06 أيلول / سبتمبر

خطوات بسيطة للعناية بالشعر الأسود

GMT 08:23 2024 الجمعة ,06 أيلول / سبتمبر

طريقة إزالة البقع السوداء من الوجه الدهني

GMT 07:34 2024 الجمعة ,06 أيلول / سبتمبر

الزنجبيل وزيت الليمون لترطيب القدمين

هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 16:06 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه
 العرب اليوم - بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه

GMT 07:06 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

وزيرا خارجية مصر وأميركا يبحثان هاتفيا الوضع في الشرق الأوسط
 العرب اليوم - وزيرا خارجية مصر وأميركا يبحثان هاتفيا الوضع في الشرق الأوسط

GMT 10:59 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها

GMT 08:56 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

هجرات جديدة على جسور الهلال الخصيب

GMT 17:12 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

مقتل 31 شخصا على الأقل في هجمات إسرائيلية في قطاع غزة

GMT 03:11 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

الخطوط الجوية الفرنسية تعلق رحلاتها فوق البحر الأحمر

GMT 22:38 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

زلزال بقوة 5.2 درجة على مقياس ريختر يضرب شمال اليونان

GMT 17:36 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

إصابة 32 جنديا بينهم 22 في معارك لبنان و10 في غزة خلال 24 ساعة

GMT 01:36 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

الدولة الفلسطينية
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab