تناول الأطعمة الغنية بالألياف وممارسة الرياضة لتجنب الدهون المخزنة في الجسم
آخر تحديث GMT17:44:39
 العرب اليوم -

تناول الأطعمة الغنية بالألياف وممارسة الرياضة لتجنب الدهون المخزنة في الجسم

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - تناول الأطعمة الغنية بالألياف وممارسة الرياضة لتجنب الدهون المخزنة في الجسم

الأطعمة الغنية بالألياف
القاهرة - العرب اليوم

يعد فقدان الوزن والحفاظ عليه أحد أهم العوامل التي يجب أن تضعها في اعتبارك لتجنب تخزين الدهون أو الدهون الثلاثية، إذا كنت تدير مستويات الدهون الثلاثية، يمكنك التركيز على تحسين الصحة العامة أيضًا لأنها مرتبطة بشكل مباشر بصحة القلب، يقترن كل من النظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية لتقليل الدهون المخزنة لذلك، إليك 5 طرق طبيعية لتجنب الدهون المخزنة، وفقًا لما ذكره موقع "onlymyhealth".
 
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في إبقائك ممتلئًا لساعات أطول وفي تحسين الجهاز الهضمي، وفقًا لبعض الخبراء، يجب أن يحصل الشخص البالغ العادي على 15 جرامًا على الأقل من الألياف في نظامه الغذائي، تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف يشمل الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات والفواكه، والتي يمكن أن تحسن صحة الجهاز الهضمي بشكل فعال وتحافظ على توازن مستويات الدهون الثلاثية.
ممارسة الرياضة بانتظام وإنقاص الوزن
يجب أن تكون التمارين المنتظمة جزءًا رئيسيًا من اتباع أسلوب حياة صحي، فهو لا يساعد فقط في تنظيم الكثير من الوظائف في جسمك، ولكن يمكنه أيضًا أن يلعب دورًا في الوقاية من العديد من الأمراض، يعد الجمع بين التمارين اليومية والحفاظ على وزنك أمرًا مهمًا لتحقيق التوازن بين مستويات الدهون الثلاثية في الدم، يجب أن تبذل قصارى جهدك وتنخرط في نوع واحد على الأقل من التمارين مثل الجري أو المشي أو السباحة أو القلب أو اليوجا أو حتى الرقص.
اتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات
يتم تحويل الكثير من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي إلى دهون ثلاثية الجليسريدات وتخزينها في الخلايا الدهنية، تم ربط الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ارتباطًا مباشرًا بانخفاض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، تعتبر منتجات الألبان أفضل مصادر الكربوهيدرات المنخفضة والمواد عالية الدهون، ولكن لا يزال يتعين عليك تجنب الإفراط في تناول الطعام عن الكمية المطلوبة لذلك، يجب أن تحاول اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لتجنب الدهون المخزنة في جسمك.
تجنب الدهون المتحولة
الدهون المتحولة هي في الأساس دهون غير مشبعة تم تعديلها من خلال عملية تعرف باسم الهدرجة، يتم ذلك لجعل الدهون غير المشبعة في الزيوت النباتية أكثر استقرارًا كمكون، يستخدم العديد من مصنعي المواد الغذائية الدهون المتحولة لأنها غير مكلفة وطويلة الأمد مقارنة بالآخرين، تشمل المصادر الرئيسية للدهون غير المشبعة الأطعمة المقلية، وبعض الأطعمة المعبأة أو المصنعة، وما إلى ذلك، تحتوي الجبن والحليب ومنتجات الألبان الأخرى على كميات أقل نسبيًا من الدهون الطبيعية المتحولة.
الأسماك الدهنية
تشتهر الأسماك الدهنية أيضًا بفوائدها الصحية الجيدة للقلب ويمكن أن تقلل الدهون الثلاثية في الدم أيضًا، يحدث هذا بسبب محتواه العالي من أحماض أو ميجا 3 الدهنية، وهي نوع من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي من المهم تضمينها في نظامك الغذائي، الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة والماكريل.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تناول الأطعمة الغنية بالألياف وممارسة الرياضة لتجنب الدهون المخزنة في الجسم تناول الأطعمة الغنية بالألياف وممارسة الرياضة لتجنب الدهون المخزنة في الجسم



هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 00:54 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

أبرز قصات فساتين الزفاف الهالتر الرائجة في 2025
 العرب اليوم - أبرز قصات فساتين الزفاف الهالتر الرائجة في 2025

GMT 16:06 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه
 العرب اليوم - بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه

GMT 01:10 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

دليل مُساعد لإضافة لمسة جذابة إلى صالون المنزل
 العرب اليوم - دليل مُساعد لإضافة لمسة جذابة إلى صالون المنزل

GMT 02:43 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريس "قلق جدا" لوجود قوات كورية شمالية في روسيا
 العرب اليوم - غوتيريس "قلق جدا" لوجود قوات كورية شمالية في روسيا

GMT 15:16 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

العلاقة بين الاكتئاب وحرارة الجسم دراسة جديدة تسلط الضوء
 العرب اليوم - العلاقة بين الاكتئاب وحرارة الجسم دراسة جديدة تسلط الضوء

GMT 01:49 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

نتنياهو يحدد 3 مفاتيح لاستعادة الأمن في شمال إسرائيل
 العرب اليوم - نتنياهو يحدد 3 مفاتيح لاستعادة الأمن في شمال إسرائيل

GMT 10:59 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها

GMT 08:56 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

هجرات جديدة على جسور الهلال الخصيب

GMT 17:12 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

مقتل 31 شخصا على الأقل في هجمات إسرائيلية في قطاع غزة

GMT 03:11 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

الخطوط الجوية الفرنسية تعلق رحلاتها فوق البحر الأحمر

GMT 22:38 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

زلزال بقوة 5.2 درجة على مقياس ريختر يضرب شمال اليونان

GMT 17:36 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

إصابة 32 جنديا بينهم 22 في معارك لبنان و10 في غزة خلال 24 ساعة

GMT 01:36 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

الدولة الفلسطينية

GMT 09:18 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

هيدي كرم تتحدث عن صعوبة تربية الأبناء

GMT 15:09 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

توتنهام يتأخر بهدف أمام أستون فيلا في الشوط الأول

GMT 11:18 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

رامي صبري يُعلق على حفلته في كندا

GMT 04:13 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريش يعرب عن «صدمته» إزاء المعارك في وسط السودان

GMT 21:38 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

هاريس تتعهد بالعمل على إنهاء الحرب في الشرق الأوسط
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab