7 أسباب مختلفة لصغر حجم عضلات الساقين
آخر تحديث GMT00:14:12
 العرب اليوم -
الجيش الإسرائيلي يقول إن سلاح الجو استهدف منشأة يستخدمها حزب الله لتخزين صواريخ متوسطة المدى في جنوب لبنان أكثر من 141 قتيلا في اشتباكات بين القوات السورية وهيئة تحرير الشام في ريفي حلب وإدلب بوتين يقول إن الهجوم الضخم على أوكرانيا كان "ردًا" على الضربات على روسيا بأسلحة أميركية وبريطانية الجامعة العربية تطالب بالوقف الفوري لإطلاق النار في غزة والسماح بدخول المساعدات الخطوط الجوية الفرنسية تواصل تعليق رحلاتها إلى تل أبيب وبيروت حتى نهاية العام قطر ترحب بوقف النار في لبنان وتأمل باتفاق "مماثل" بشأن غزة وزير الدفاع الإسرائيلي يوعز بالتعامل بشكل صارم مع الأشخاص المحسوبين على حزب الله العائدين إلى الشريط الحدودي مع إسرائيل الجيش الإسرائيلي يصدر أوامر إخلاء لسكان عدد من المناطق في صور ويأمرهم بالتوجه إلى شمال نهر الأولي الدفاع الجوي الأوكراني يعلن إسقاط 50 مسيرة روسية من أصل 73 كانت تستهدف مواقع أوكرانية الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض مسيّرة قبالة سواحل حيفا
أخر الأخبار

7 أسباب مختلفة لصغر حجم عضلات الساقين

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 7 أسباب مختلفة لصغر حجم عضلات الساقين

7 أسباب مختلفة لصغر حجم عضلات الساقين
القاهرة - العرب اليوم

السيقان النحيلة من أبرز المشاكل التي تواجه الرجل حتى مع التمارين الرياضية المتعددة التي يقوم بها، فهي تبدو غير متناسقة تماما مع شكل الجسم، وتعتبر من أبرز عيوبه في اللياقة البدنية، وفيما يلي 7 أسباب لتلك المشكلة:ـ

التعلق بنفس التمارين الخاصة بالسيقان رغم أنها لم تثبت نجاحها أكثر من مرة، فيجب أن تقوم بتغيير تلك التمارين بين وقت وآخر من أجل زيادة قوة العضلات.

تعتمد في تمارينك على زيادة القوة دون تكبير الحجم، فهناك العديد من الناس من يشكون من صغر حجم عضلات الساقين، رغم قوتهما، وهنا يجب أن تعتمد على تمارين مثل القرفصاء ورفع الأثقال.

لا تقوم بالتدريب بالوقت الكافي: فيجب أن تقوم بتمارين الساقين في وقتها الكافي لمدة ثلاثة أسابيع مثلا، مع إضافة 10 مجموعات و 10 تكرارات لكل تمرين على الأقل.

تقوم بتنويعات عديدة في تمارين الساقين ما يجعل الأمر أكثر تعقيدًا، فأنت تقوم تمارين متنوعة ولكن دون تركيز على العضلة نفسها وسبل تطويرها.

تقوم بالتمارين الهوائية بطريقة خاطئة فتمارين الجري لا تقوم ببناء العضلات فقط، بل تعمل على تكبيرها خاصة تمارين الساقين المرتبطة بالجري، كما أن التمارين العالية الكثافة تؤدي نفس الغرض.

تحتاج لزيادة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها يوميًا فأنت بحاجة إلى سعرات حرارية كثيرة، تحتاج إلى نظام غذائي يتضمن على الأقل 60% من الكربوهيدرات، و 30% من البروتين و 10% من الدهون حتى تحصل على عضلات سيقان قوية.

لا تضع عضلات تحت الضغط الكافي، فالعضلات الخلفية، وعضلات الساقين تحديدا ترغب في مزيد من الضغط والتوتر من أجل زيادة قوتها وحجمها، فالتحمل العضلية يحتاج إلى 40 ثانية من ضغوط العضلة مع التكرار 20 مرة على الأقل.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

7 أسباب مختلفة لصغر حجم عضلات الساقين 7 أسباب مختلفة لصغر حجم عضلات الساقين



GMT 20:26 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

الجوز يساعد في تحسين ضغط الدم

GMT 19:29 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

الجبن القريش يومياً يساعد في تحسين وظائف الكبد

GMT 18:38 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

فوائد العسل لتقوية مناعتك في الشتاء

GMT 15:07 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول الثوم يساعد فى خسارة الوزن

GMT 15:05 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

فوائد عصير الطماطم يساهم في تقليل الكوليسترول الضار

GMT 15:03 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

تأثير العنب على صحة شبكية العين

GMT 09:15 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

السبانخ تُحارب الأنفلونزا وتقوي البصر وجهاز المناعة

GMT 09:00 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

العنب يساعد في خفض ضغط الدم

إطلالات الأميرة رجوة الحسين تجمع بين الفخامة والحداثة بأسلوب فريد

عمّان ـ العرب اليوم

GMT 16:01 2024 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

الرئيس الفرنسي يدعو إلى وقف فوري لانتهاكات الهدنة في لبنان
 العرب اليوم - الرئيس الفرنسي يدعو إلى وقف فوري لانتهاكات الهدنة في لبنان

GMT 09:20 2024 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

كريم محمود عبد العزيز يشوّق جمهوره لفيلمه الجديد
 العرب اليوم - كريم محمود عبد العزيز يشوّق جمهوره لفيلمه الجديد

GMT 09:17 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

فواكه طبيعية لتحسين وظائف الكلى ودعم تطهيرها بطرق آمنة

GMT 13:18 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

الاتفاق.. ونصر حزب الله!

GMT 17:07 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

نيكول سابا وياسمين عبد العزيز يجتمعان في رمضان 2025

GMT 22:12 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

هنا شيحة تكرر تعاونها مع محمد هنيدي في رمضان 2025

GMT 09:12 2024 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

انتقادات حادة لمسلسل صبا مبارك "وتر حساس"

GMT 09:20 2024 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

كريم محمود عبد العزيز يشوّق جمهوره لفيلمه الجديد

GMT 00:07 2024 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

إسرائيل وحزب الله تتبادلان الاتهامات بخرق وقف إطلاق النار

GMT 13:41 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

«وباء العنف الجنسي» في حرب السودان

GMT 13:18 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

قطر ترحب بوقف النار في لبنان وتأمل باتفاق "مماثل" بشأن غزة
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab