7 أسباب مختلفة لصغر حجم عضلات الساقين
آخر تحديث GMT18:56:29
 العرب اليوم -

7 أسباب مختلفة لصغر حجم عضلات الساقين

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 7 أسباب مختلفة لصغر حجم عضلات الساقين

7 أسباب مختلفة لصغر حجم عضلات الساقين
القاهرة - العرب اليوم

السيقان النحيلة من أبرز المشاكل التي تواجه الرجل حتى مع التمارين الرياضية المتعددة التي يقوم بها، فهي تبدو غير متناسقة تماما مع شكل الجسم، وتعتبر من أبرز عيوبه في اللياقة البدنية، وفيما يلي 7 أسباب لتلك المشكلة:ـ

التعلق بنفس التمارين الخاصة بالسيقان رغم أنها لم تثبت نجاحها أكثر من مرة، فيجب أن تقوم بتغيير تلك التمارين بين وقت وآخر من أجل زيادة قوة العضلات.

تعتمد في تمارينك على زيادة القوة دون تكبير الحجم، فهناك العديد من الناس من يشكون من صغر حجم عضلات الساقين، رغم قوتهما، وهنا يجب أن تعتمد على تمارين مثل القرفصاء ورفع الأثقال.

لا تقوم بالتدريب بالوقت الكافي: فيجب أن تقوم بتمارين الساقين في وقتها الكافي لمدة ثلاثة أسابيع مثلا، مع إضافة 10 مجموعات و 10 تكرارات لكل تمرين على الأقل.

تقوم بتنويعات عديدة في تمارين الساقين ما يجعل الأمر أكثر تعقيدًا، فأنت تقوم تمارين متنوعة ولكن دون تركيز على العضلة نفسها وسبل تطويرها.

تقوم بالتمارين الهوائية بطريقة خاطئة فتمارين الجري لا تقوم ببناء العضلات فقط، بل تعمل على تكبيرها خاصة تمارين الساقين المرتبطة بالجري، كما أن التمارين العالية الكثافة تؤدي نفس الغرض.

تحتاج لزيادة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها يوميًا فأنت بحاجة إلى سعرات حرارية كثيرة، تحتاج إلى نظام غذائي يتضمن على الأقل 60% من الكربوهيدرات، و 30% من البروتين و 10% من الدهون حتى تحصل على عضلات سيقان قوية.

لا تضع عضلات تحت الضغط الكافي، فالعضلات الخلفية، وعضلات الساقين تحديدا ترغب في مزيد من الضغط والتوتر من أجل زيادة قوتها وحجمها، فالتحمل العضلية يحتاج إلى 40 ثانية من ضغوط العضلة مع التكرار 20 مرة على الأقل.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

7 أسباب مختلفة لصغر حجم عضلات الساقين 7 أسباب مختلفة لصغر حجم عضلات الساقين



GMT 21:27 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

فوائد العنب في تقوية النظر والحفاظ على شبكة العين

GMT 20:13 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

الموز على الريق يزود الجسم بالفيتامينات والمعادن

GMT 22:13 2024 الجمعة ,25 تشرين الأول / أكتوبر

الفراولة تحمي القلب وتبطئ شيخوخة الدماغ

GMT 19:53 2024 الخميس ,24 تشرين الأول / أكتوبر

اللوز يقي من السكري ويخفض مستوى الكوليسترول

GMT 18:52 2024 الخميس ,24 تشرين الأول / أكتوبر

فوائد خل التفاح للصحة العامة وإنقاص الوزن

GMT 18:15 2024 الخميس ,24 تشرين الأول / أكتوبر

البرتقال يخفض ضغط الدم ويقي من أمراض القلب

GMT 09:20 2024 الثلاثاء ,22 تشرين الأول / أكتوبر

الفوائد الصحية للقهوة الخضراء

GMT 09:10 2024 الإثنين ,21 تشرين الأول / أكتوبر

عصير الليمون يُقلل من الإصابة بالسمنة وأمراض القلب

نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 12:05 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

أردوغان ينوي بحث انسحاب القوات الأميركية من سوريا مع ترامب
 العرب اليوم - أردوغان ينوي بحث انسحاب القوات الأميركية من سوريا مع ترامب

GMT 06:54 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

الجديد الذي يمكن استكشافه!

GMT 12:42 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

GMT 11:35 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

مكون غذائي يساهم في تسريع تعافي العضلات بعد ممارسة الرياضة

GMT 09:19 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

أستراليا تحظر السوشيال ميديا لمن دون 16 عاماً

GMT 16:12 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

الاحتلال الإسرائيلي ينذر بإخلاء 5 مناطق شمال غزة

GMT 09:38 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

اتحاد الكرة المصري يحقق في تسريب محادثات حكام المباريات

GMT 02:09 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

وزارة الصحة اللبنانية تعلن مقتل 40 في غارات إسرائيلية
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab