عشر نصائح للنوم بشكل أفضل
آخر تحديث GMT16:07:09
 العرب اليوم -

عشر نصائح للنوم بشكل أفضل

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - عشر نصائح للنوم بشكل أفضل

القاهرة – العرب اليوم

هل تستيقظين كثيراً أثناء النوم، وفي الصباح تشعرين بعدم الراحة؟ كثيرون يعانون من مشاكل في النوم، وخاصة النساء ويعود السبب في ذلك الى التكوين الفيسيولوجي لهن. اذاً، الجميع يبحث دائماً عن النوم المريح لما له من تأثيرات على الصحة، الجمال، الحيوية، الصحة الذهنية، والمشاعر أيضاً.
للنوم فوائد كثيرة، يُحرم منها بعض الاشخاص، ولكي لا تكوني واحدة منهم، حياتك تقدّم لك نصائح للنوم العميق، تعتمد معظمها على علاجات الطب البديل، الذي يقدّم العلاج السلوكي لنوم عميق. إضافة الى مختصر عن العوامل التي تؤثر على إحتياج مختلف الأشخاص لساعات محددة من النوم، بحسب العمر والجنس.
عوامل مؤثرة 

يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالي بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز. ولكن يجب الحرص على عدم النوم أكثر من اللازم، إذ يوضح الخبراء أنّ الذين ينامون ساعات طويلة أو قليلة يعانون المشاكل ذاتها في النوم.
يُنصح بالنوم من 7 الى 9 ساعات كل ليلة، ولكن هناك مجموعة من العوامل التي قد تؤثر على إحتياج كل فرد منّا للنوم، نأتي على ذكر بعض منها:
السن: يختلف متوسط احتياجنا للنوم مع اختلاف أعمارنا، فاحتياجنا للنوم يقلّ كلما تقدّمنا فى العمر.
 الجنس: تحتاج السيدات بشكل عام الى ساعات أكثر من النوم. يمكن أن يؤثر الحمل أيضاً على احتياج النساء لساعات إضافية من النوم. يُضاف الى ذلك أنّ إنقطاع الدورة الشهرية وتناول بعض الأدوية النسائية تؤثر أيضاً على نوم السيدات.
فوائد النوم للجسم

1)  يؤدي النوم الى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها.
2) يساعد النوم الجهاز العصبي أن يعمل بكفاءة. كما يساعد على تنشيط الذاكرة، ويسمح بالراحة لأجزاء من الدماغ المسؤولة عن التحكم في المشاعر والتفاعلات الإجتماعية.
3) يتحكم النوم في شهيتنا، ويساعد على فقدان الوزن عن طريق إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسي للكولسترول.
4) يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. ويعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام.
5) يساعد النوم على تقليل ظهور أعراض كبر السن، كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية. بالتالي فإنّه يحافظ على الشباب والوقاية من بعض الأمراض.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

عشر نصائح للنوم بشكل أفضل عشر نصائح للنوم بشكل أفضل



GMT 13:45 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

أفضل الوجهات التي يمكن الاستمتاع فيها بأشعة الشمس

GMT 13:45 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

أجمل الجزر في العالم لإلهام أحلامك وعطلتك المستقبلية

GMT 13:45 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

تعد جزر المالديف أفضل وجهة لشهر العسل

GMT 13:45 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

أفضل اماكن لتسلق الجبال الشاهقة مع الأنشطة المميزة

تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 20:33 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة
 العرب اليوم - فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة

GMT 20:14 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد
 العرب اليوم - أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد

GMT 03:23 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول المكسرات يوميًا يخفض خطر الإصابة بالخرف

GMT 03:50 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

قمة الرياض.. لغة قوية تنتظر التنفيذ

GMT 14:56 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أداة ذكية لفحص ضغط الدم والسكري دون تلامس

GMT 03:43 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

ليلة ليلاء؟!

GMT 22:52 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

سامباولي مدرباً لنادي رين الفرنسي حتى 2026

GMT 02:02 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

ترامب يعلن أن إيلون ماسك سيتولى وزارة “الكفاءة الحكومية”

GMT 04:32 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

مدربة كندا تفصل نهائيًا بسبب "فضيحة التجسس"

GMT 12:45 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

وفاة أنجولو لاعب منتخب الإكوادور في حادث سير

GMT 05:40 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

بايرن ميونيخ يتعرض لغرامة مالية بسبب الالعاب النارية

GMT 06:07 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

ماكرون يعتزم حضور مباراة كرة القدم بين فرنسا وإسرائيل

GMT 20:35 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

العاهل البحريني يجتمع مع الملك تشارلز الثالث في قصر وندسور

GMT 22:44 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

غرامة مالية على بايرن ميونخ بسبب أحداث كأس ألمانيا

GMT 05:02 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

غارات إسرائيلية تقتل 46 شخصا في غزة و33 في لبنان

GMT 20:55 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

إلهام علي تكشف عن ملامح خطتها الفنية في 2025

GMT 17:27 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

غارة على أطراف بلدة العدّوسية جنوبي لبنان

GMT 06:59 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

هيفاء وهبي حاضرة في منافسات سينما ودراما 2025
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab