طريقة القيام بتمارين الإسترخاء النفسي بنجاح
آخر تحديث GMT02:39:51
 العرب اليوم -

طريقة القيام بتمارين الإسترخاء النفسي بنجاح

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - طريقة القيام بتمارين الإسترخاء النفسي بنجاح

القاهرة – العرب اليوم

تعد تمارين الإسترخاء النفسي من أكثر التمارين التي تفيد الإنسان صحيًا ونفسيًا ومعنويًا خاصة مع زيادة الضغط النفسي والعصبي الذي نتعرض له يوميًا في عصرنا هذا مع تزايد المشكلات الاقتصادية والسياسية والاجتماعية المحيطة بنا وصعوبة المعيشة وغيرها من الأزمات التي نواجهها كل يوم والتي تسبب الكثير من الاضطراب النفسي والقلق والتوتر والعصبية.

لهذا فإن تمارين الإسترخاء ضرورية جدًا لكل شخص ولابد من المحافظة على ممارستها بإنتظام لكي يتخلص من التوتر والقلق والعصبية.
فوائد الإسترخاء:

يساعد الإسترخاء في التخلص من ضغوط الحياة ومشاكلها التي لا تنتهي، فهي تساعد في غسل الجسم من التوتر والقلق وتمنحك القدرة على استكمال حياتك بشكل طبيعي بدون ان تؤثر تلك الضغوط عليك بشكل سلبي وتجعلك تتخذ قرارات خاطئة قد تؤثر على مستقبلك وحياتك بالكامل، فهي تمنح العقل القدرة على التفكير بهدوء وتساعدك على الصمود امام دوامات الحياة والثبات في مواجهتها.

وهناك العديد من الوسائل والطرق التي تساعد في ممارسة تمارين الاسترخاء، والوصول الى حالة السكينة والهدوء، ومن تلك الوسائل تمارين اليوجا وتمارين التفس والاسترخاء العضلي  المتدرج، وتمارين التأمل والتخيل والتاي تشي وغيرها.
هناك عدة امور يجب مراعاتها عند البدء في ممارسة تمارين الإسترخاء:

1- ضرورة اختيار مكان هادئ بعيدًا عن الضوضاء والاصوات المزعجة التي تعكر عليك صفو تلك اللحظات وتشتت انتباهك.

2- الاسترخاء على السرير والنوم على الظهر او على احد المقاعد المريحة مع ضرورة التأكد بأن يكون المكان الذي تستلقي عليه خاليًا من اى اجزاء مزعجة او ضاغطة على الجسم.

3-  حاولي بقدر الامكان ان تصرفي انتباهك عن المشاكل التي تدور برأسك مع ضرورة المحاولة في التفكير في الاحداث السعيدة.

4- يمكن الاستماع الى الموسيقى الهادئة عند ممارسة تمارين الاسترخاء ولكن بصوت منخفض فهي تساعد كثيرًا في الحصول على القدر الكافي من الراحة والهدوء.

5- قومي بفتح الفم قليلًا والتنفس بالطريقة الصحيحة مع اغلاق العينين ووضع يديكِ بجانب الصدر.

6-  احرصي على الدخول في حالة تأمل وتفكير في شيء جميل مع التذكر دائما ان العقل هو الذي يؤثر على الجسم بالكامل.

7- استمري في التنفس بهدوء وعمق، واملأي صدرك بالهواء تماما ببطئ ثم امسكي به بداخلك لمدة 5 ثوان وبعد ذلك اخرج الهواء بنفس البطئ والهدوء مع تكرار ذلك 5 مرات على الاقل بمعدل مرتين يوميا.

8-  حاولي بقدر الامكان الحصول على قدر كافٍ من النوم ليلا ما يصل الى 7 او 8 ساعات يوميا للتخلص من التوتر والحزن والقلق، حيث ان الحرمان من النوم لوقت طويل يتسبب في الكثير من المشاكل النفسية والعصبية ويؤثر على الجسم بالكامل.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

طريقة القيام بتمارين الإسترخاء النفسي بنجاح طريقة القيام بتمارين الإسترخاء النفسي بنجاح



GMT 13:45 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

أفضل الوجهات التي يمكن الاستمتاع فيها بأشعة الشمس

GMT 13:45 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

أجمل الجزر في العالم لإلهام أحلامك وعطلتك المستقبلية

GMT 13:45 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

تعد جزر المالديف أفضل وجهة لشهر العسل

GMT 13:45 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

أفضل اماكن لتسلق الجبال الشاهقة مع الأنشطة المميزة

GMT 13:30 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أفضل الاماكن السياحيه في اليابان

GMT 13:30 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أفضل الاماكان السياحية لعشاق الهدوء والاسترخاء

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 09:46 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 07:23 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

"فولكس فاغن" تتمسك بخطط إغلاق مصانعها في ألمانيا

GMT 06:42 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

إيران ولبنان.. في انتظار لحظة الحقيقة!

GMT 15:39 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

رانيا يوسف تخوض تحديا جديدا في مشوارها الفني

GMT 15:41 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة

GMT 14:30 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

نائبة الرئيس الفلبيني تتفق مع قاتل مأجور لاغتياله وزوجته

GMT 08:18 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض مسيّرة قبالة سواحل حيفا

GMT 17:41 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

حماس تعلن مقتل رهينة بقصف إسرائيلي شمالي غزة

GMT 08:28 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

واتساب يحول الرسائل الصوتية إلى نصوص بلغات منها العربية

GMT 08:16 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

"حزب الله" يعلن استهداف قوات إسرائيلية في الخيام والمطلة
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab