طريقة القيام بتمارين الإسترخاء النفسي بنجاح
آخر تحديث GMT21:42:59
 العرب اليوم -

طريقة القيام بتمارين الإسترخاء النفسي بنجاح

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - طريقة القيام بتمارين الإسترخاء النفسي بنجاح

القاهرة – العرب اليوم

تعد تمارين الإسترخاء النفسي من أكثر التمارين التي تفيد الإنسان صحيًا ونفسيًا ومعنويًا خاصة مع زيادة الضغط النفسي والعصبي الذي نتعرض له يوميًا في عصرنا هذا مع تزايد المشكلات الاقتصادية والسياسية والاجتماعية المحيطة بنا وصعوبة المعيشة وغيرها من الأزمات التي نواجهها كل يوم والتي تسبب الكثير من الاضطراب النفسي والقلق والتوتر والعصبية.

لهذا فإن تمارين الإسترخاء ضرورية جدًا لكل شخص ولابد من المحافظة على ممارستها بإنتظام لكي يتخلص من التوتر والقلق والعصبية.
فوائد الإسترخاء:

يساعد الإسترخاء في التخلص من ضغوط الحياة ومشاكلها التي لا تنتهي، فهي تساعد في غسل الجسم من التوتر والقلق وتمنحك القدرة على استكمال حياتك بشكل طبيعي بدون ان تؤثر تلك الضغوط عليك بشكل سلبي وتجعلك تتخذ قرارات خاطئة قد تؤثر على مستقبلك وحياتك بالكامل، فهي تمنح العقل القدرة على التفكير بهدوء وتساعدك على الصمود امام دوامات الحياة والثبات في مواجهتها.

وهناك العديد من الوسائل والطرق التي تساعد في ممارسة تمارين الاسترخاء، والوصول الى حالة السكينة والهدوء، ومن تلك الوسائل تمارين اليوجا وتمارين التفس والاسترخاء العضلي  المتدرج، وتمارين التأمل والتخيل والتاي تشي وغيرها.
هناك عدة امور يجب مراعاتها عند البدء في ممارسة تمارين الإسترخاء:

1- ضرورة اختيار مكان هادئ بعيدًا عن الضوضاء والاصوات المزعجة التي تعكر عليك صفو تلك اللحظات وتشتت انتباهك.

2- الاسترخاء على السرير والنوم على الظهر او على احد المقاعد المريحة مع ضرورة التأكد بأن يكون المكان الذي تستلقي عليه خاليًا من اى اجزاء مزعجة او ضاغطة على الجسم.

3-  حاولي بقدر الامكان ان تصرفي انتباهك عن المشاكل التي تدور برأسك مع ضرورة المحاولة في التفكير في الاحداث السعيدة.

4- يمكن الاستماع الى الموسيقى الهادئة عند ممارسة تمارين الاسترخاء ولكن بصوت منخفض فهي تساعد كثيرًا في الحصول على القدر الكافي من الراحة والهدوء.

5- قومي بفتح الفم قليلًا والتنفس بالطريقة الصحيحة مع اغلاق العينين ووضع يديكِ بجانب الصدر.

6-  احرصي على الدخول في حالة تأمل وتفكير في شيء جميل مع التذكر دائما ان العقل هو الذي يؤثر على الجسم بالكامل.

7- استمري في التنفس بهدوء وعمق، واملأي صدرك بالهواء تماما ببطئ ثم امسكي به بداخلك لمدة 5 ثوان وبعد ذلك اخرج الهواء بنفس البطئ والهدوء مع تكرار ذلك 5 مرات على الاقل بمعدل مرتين يوميا.

8-  حاولي بقدر الامكان الحصول على قدر كافٍ من النوم ليلا ما يصل الى 7 او 8 ساعات يوميا للتخلص من التوتر والحزن والقلق، حيث ان الحرمان من النوم لوقت طويل يتسبب في الكثير من المشاكل النفسية والعصبية ويؤثر على الجسم بالكامل.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

طريقة القيام بتمارين الإسترخاء النفسي بنجاح طريقة القيام بتمارين الإسترخاء النفسي بنجاح



GMT 13:45 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

أفضل الوجهات التي يمكن الاستمتاع فيها بأشعة الشمس

GMT 13:45 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

أجمل الجزر في العالم لإلهام أحلامك وعطلتك المستقبلية

GMT 13:45 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

تعد جزر المالديف أفضل وجهة لشهر العسل

GMT 13:45 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

أفضل اماكن لتسلق الجبال الشاهقة مع الأنشطة المميزة

GMT 13:30 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أفضل الاماكن السياحيه في اليابان

GMT 13:30 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أفضل الاماكان السياحية لعشاق الهدوء والاسترخاء

تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 20:33 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة
 العرب اليوم - فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة

GMT 20:15 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

جعجع يُطالب حزب الله إلقاء سلاحه لإنهاء الحرب مع إسرائيل
 العرب اليوم - جعجع يُطالب حزب الله إلقاء سلاحه لإنهاء الحرب مع إسرائيل

GMT 20:14 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد
 العرب اليوم - أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد

GMT 03:43 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

ليلة ليلاء؟!

GMT 07:03 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الكشف عن وجود علاقة بين النوم المبكر وصحة أمعاء طفلك

GMT 03:23 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول المكسرات يوميًا يخفض خطر الإصابة بالخرف

GMT 08:21 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

ذكرى عيد الجهاد!

GMT 13:15 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

مقتل 7 جنود إسرائيليين في تفجير مبنى مفخخ جنوب لبنان

GMT 12:42 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

محمد تكالة يُنتخب رئيساً للمجلس الأعلى للدولة في ليبيا

GMT 13:13 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

ريال مدريد يدرس ضم أرنولد من ليفربول في يناير القادم

GMT 08:02 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الرياض... بيانٌ للناس

GMT 13:51 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

برشلونة يعلن إصابة أنسو فاتي وغيابه 4 أسابيع

GMT 11:44 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

"فيتنام أيرلاينز" بصدد شراء 50 طائرة في النصف الأول من 2025
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab