6 تصرفات تخلصك من الشخير أثناء النوم نهائياً
آخر تحديث GMT23:16:47
 العرب اليوم -

6 تصرفات تخلصك من "الشخير" أثناء النوم نهائياً

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 6 تصرفات تخلصك من "الشخير" أثناء النوم نهائياً

القاهرة – العرب اليوم

مما لاشك فيه أن الشخير أثناء النوم من الأمور المزعجة والمشكلات الخطيرة التي تواجه العديد من الأشخاص، فلا يستطيع الشخص النائم أن يتحكم فيها أبدًا، وهذا يسبب بالطبع إزعاجًا كبيرًا للأسرة.
وفي هذا السياق أشارت دراسة، إلى أن هناك مجموعة من الطرق والنصائح الصحية البسيطة والتي تساعد الشخص في التخلص من مشكلة الشخير أثناء النوم، ومنها:
الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة والمقليات والحلويات، فهى غنية بالسعرات الحرارية وتتسبب في زيادة الوزن وتكدس الدهون في مناطق معينة من الجسم، الأمر الذي يؤدى إلى زيادة الشخير أثناء النوم.

الحرص على تناول آخر وجبة قبل النوم بساعة ونصف على الأقل مع مراعاة عدم الإكثار من الطعام في العشاء، لأن ذلك يساعد على الحد من الشخير.
الامتناع قدر الإمكان عن تناول الكحوليات والقهوة والشاى، وتناول الكثير من الماء بما لايقل عن 8 أكواب من الماء في اليوم الواحد، تجنب تناول أي مواد منبهة خلال 6 ساعات قبل موعد النوم.

يراعى الحصول على قسط كاف من النوم، وتجنب الساعات الطويلة من العمل، حيث انها يمكن أن تسبب التعب والإرهاق ومن ثم النوم، لأن ارتخاء العضلات غالبا ما يتسبب في حدوث الشخير.
محاولة تغيير نمط النوم، يمكنك رفع رأسك باستخدام وسادتين، أو رفع رأس السرير عدة بوصات، بحيث تقل فرصة عرقلة البلعوم لمرور الهواء، يراعى تجنب النوم على الظهر، لأن ذلك يجعل اللسان يرجع إلى الخلف ومن ثم حدوث الشخير.
يمكن للشخص الذي يعانى من الشخير الدائم، أن يتبين الحاجة لإجراء جراحة استعدال الحاجز الأنفى واستئصال جزئى للغضاريف الأنفية، أو تجميل سقف الحلق بالليزر.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 تصرفات تخلصك من الشخير أثناء النوم نهائياً 6 تصرفات تخلصك من الشخير أثناء النوم نهائياً



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 09:46 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 20:51 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

أشرف حكيمي يمدد عقده مع باريس سان جيرمان حتي عام 2029

GMT 18:53 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

منة شلبي تقدم شمس وقمر في موسم الرياض

GMT 09:37 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

ثوران بركاني جديد في أيسلندا يهدد منتجع بلو لاجون الشهير

GMT 22:00 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله

GMT 11:06 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

مستشفى كمال عدوان بدون أكسجين أو ماء إثر قصف إسرائيلي مدمر
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab