الجيش الإسرائيلي يصدر أوامر إخلاء لسكان عدد من المناطق في صور ويأمرهم بالتوجه إلى شمال نهر الأولي الدفاع الجوي الأوكراني يعلن إسقاط 50 مسيرة روسية من أصل 73 كانت تستهدف مواقع أوكرانية الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض مسيّرة قبالة سواحل حيفا "حزب الله" يعلن استهداف قوات إسرائيلية في الخيام والمطلة مسيرات إسرائيلية تستهدف مستشفى كمال عدوان 7 مرات في غزة حزب الله يعلن استهداف تجمع لقوات إسرائيلية في حانيتا جنوبي لبنان اشتباكات بين عناصر حزب الله وقوات إسرائيلية على أطراف بلدة البياضة في قضاء صور جنوبي لبنان "فولكس فاغن" تتمسك بخطط إغلاق مصانعها في ألمانيا كندا تؤكد رصد أول إصابة بالسلالة الفرعية 1 من جدري القردة الجيش الإسرائيلي يأمر سكان 3 قرى في جنوب لبنان بـ"إخلاء فوري"

أخر الأخبار

تعرفي على أفضل التمارين الرياضية للحصول على أرداف مثالية

GMT 19:32 2016 الجمعة ,13 أيار / مايو

العرب اليوم - تعرفي على أفضل التمارين الرياضية للحصول على أرداف مثالية

التمارين الرياضية

القاهرة – العرب اليوم

الأرداف من أكثر أماكن جسم المرأة التي تتكدس بها الدهون الصعبة، الأمر الذي يعيق المرأة عن مسايرة خطوط الموضة، ويُشعرها بعدم الثقة بالنفس.
وأكدت دراسة حديثة على أهمية التمارين الرياضية من أجل تخسيس الأرداف والتخلص من الدهون المتكدسة بها، ومنها:

• التمرين الأول:
الوقوف في وضع مستقيم مع وضع قدميك معا باستقامة واحدة، ثم ضعي ذراعيك في محاذاة جسمك، واجعلي رأسك ورقبتك متجهتين إلى الأمام، وبعد ذلك اتخذي خطوة واسعة باستخدام القدم اليمنى تجاه اليمين.

بعد ذلك اسحبي قدمك اليسرى ناحيتها مع مد الذراع اليسرى إلى الجهة الأمامية، في اللحظة نفسها اسحبي الكوع الأيمن للجهة الخلفية كأنك تتزلجين على الجليد، وبعد ذلك كرري التمرين باستخدام القدم اليسرى، وكرريه باستخدام كل قدم مرة.

• التمرين الثاني:
النوم على ظهرك ثم اثني ركبتيك نحو صدرك، مع جعل ذراعيك مسترخيتين بجانب جسمك على الأرض، ثم تناولي كرة أو أي شيء شبيه، وضعيه بين ركبتيك واضغطي عليها، وهذا من شأنه أن ينشط أردافك الداخلية.

بعد ذلك ارفعي أردافك إلى أعلى ولا تتوقفي عن الضغط على الكرة، ثم كرري هذا التمرين عدة مرات.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

تعرفي على أفضل التمارين الرياضية للحصول على أرداف مثالية

التمارين الرياضية

القاهرة – العرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

وزير المالية السعودي محمد الجدعان

الرياض - العرب اليوم

الفنانة حنان مطاوع

القاهرة ـ العرب اليوم

صاروخ فضائي

طوكيو ـ العرب اليوم

قلعة بعلبك الأثرية

بيروت ـ العرب اليوم

الدولي المصري محمد صلاح نجم ليفربول الإنجليزي

لندن ـ سليم كرم

الشاي الأخضر

لندن ـ العرب اليوم

هند صبري بإطلالة باللون الأسود

القاهرة ـ العرب اليوم