تراجع أسعار النفط مع توقع ضعف الإعصار رافائيل نيسان تشطب 9 آلاف وظيفة بعد تراجع مبيعات سياراتها جنرال موتورز تستدعي مجموعة من سياراتها الكهربائية شيفروليه بولت تحذير من مايكروسوفت للملايين من مستخدمى Windows 10 الصحة العالمية تطالب بدمج الصحة بشكل عاجل فى مفاوضات مؤتمر المناخ COP29 لبنان تعلن استشهاد 3102 وإصابة 13819 آخرين منذ بدء العدوان الإسرائيلى الصحة العالمية تعلن تطعيم أكثر من 556 ألف طفل ضد شلل الأطفال بقطاع غزة البنك المركزى السعودى يخفض أسعار الفائدة 0.25‎% بعد قرار الفيدرالى الأمريكى مانشستر يونايتد يحقق فوزه الأول فى الدوري الأوروبي بثنائية ضد باوك رسميًا اتحاد الكرة يعلن إقالة لجنة الحكام

أخر الأخبار

تعرفي على أفضل التمارين الرياضية للحصول على أرداف مثالية

GMT 19:32 2016 الجمعة ,13 أيار / مايو

العرب اليوم - تعرفي على أفضل التمارين الرياضية للحصول على أرداف مثالية

التمارين الرياضية

القاهرة – العرب اليوم

الأرداف من أكثر أماكن جسم المرأة التي تتكدس بها الدهون الصعبة، الأمر الذي يعيق المرأة عن مسايرة خطوط الموضة، ويُشعرها بعدم الثقة بالنفس.
وأكدت دراسة حديثة على أهمية التمارين الرياضية من أجل تخسيس الأرداف والتخلص من الدهون المتكدسة بها، ومنها:

• التمرين الأول:
الوقوف في وضع مستقيم مع وضع قدميك معا باستقامة واحدة، ثم ضعي ذراعيك في محاذاة جسمك، واجعلي رأسك ورقبتك متجهتين إلى الأمام، وبعد ذلك اتخذي خطوة واسعة باستخدام القدم اليمنى تجاه اليمين.

بعد ذلك اسحبي قدمك اليسرى ناحيتها مع مد الذراع اليسرى إلى الجهة الأمامية، في اللحظة نفسها اسحبي الكوع الأيمن للجهة الخلفية كأنك تتزلجين على الجليد، وبعد ذلك كرري التمرين باستخدام القدم اليسرى، وكرريه باستخدام كل قدم مرة.

• التمرين الثاني:
النوم على ظهرك ثم اثني ركبتيك نحو صدرك، مع جعل ذراعيك مسترخيتين بجانب جسمك على الأرض، ثم تناولي كرة أو أي شيء شبيه، وضعيه بين ركبتيك واضغطي عليها، وهذا من شأنه أن ينشط أردافك الداخلية.

بعد ذلك ارفعي أردافك إلى أعلى ولا تتوقفي عن الضغط على الكرة، ثم كرري هذا التمرين عدة مرات.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

تعرفي على أفضل التمارين الرياضية للحصول على أرداف مثالية

التمارين الرياضية

القاهرة – العرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

من الحملة الانتخابية للمرشح لرئاسة أميركا دونالد ترمب في ولاية بنسلفانيا

واشنطن ـ العرب اليوم

من إطلالة النجمة كندة علوش في مهرجان الجونة السينمائي

القاهرة ـ العرب اليوم

السوشيال ميديا

سيدني- العرب اليوم

الدكتورة هبة القواس

الرياض ـ العرب اليوم

لاعب المنتخب الفرنسي كيليان مبابي لوتين

مدريد ـ العرب اليوم

التمارين الرياضية

القاهرة ـ العرب اليوم

النجمة نجوى كرم ببدلة باللون الأخضر الفاتح

القاهرة ـ العرب اليوم