حلول للقضاء على إجهاد التمارين الرياضية
آخر تحديث GMT02:20:45
 العرب اليوم -

حلول للقضاء على إجهاد التمارين الرياضية

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - حلول للقضاء على إجهاد التمارين الرياضية

التمارين الرياضية
القاهرة – العرب اليوم

ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي من الأمور الصحية والتي عليكِ القيام بها للاستمتاع بجسم رشيق وصحة أفضل وشباب دائم، فممارسة التمارين الرياضية من الأمور التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتحسن من أدائه وتحميه من أخطار الإصابة بالأمراض المختلفة، كما تساعد على خسارة الدهون المخزنة في الجسم وشد البشرة وتجديد خلاياها.

وللاستمتاع بتمارين رياضية صحية وخالية من الشعور بالتعب والإرهاق عليكِ باتباع النصائح التي تقدمها مجلة حياتكِ في هذه المقالة لتجنب الشعور بالتعب نتيجة المجهود العضلي الذي تقومين به خلال فترة التدريب.
التغذية

للتغذية دور كبير في الحماية من مشكلات التعب والإرهاق الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية، فابتاع نظام غذائي لخسارة الوزن لا يمنع من تناول وجبات صحية للحماية من إجهاد التمارين الرياضية، وإليكِ قائمة  بالأغذية التي يحتاجها الجسم للحماية من الشعور بالتعب أثناء وبعد التدرين.
الألبان ومنتجاتها

يعتبر الكالسيوم من العناصر الهامة التي تساعد على تغذية الجسم وحمايته من الإجهاد الناتج عن النشاط الحركي كما إنه يساعد على إمداد الجسم بالطاقة الازمة للقيام بالتمارين الرياضية، لذلك ينصح الرياضيين بتناول الألبان ومنتجاتها للحماية من الإجهاد والتعب الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية.
الحبوب والبقوليات

البقوليات من الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن العضوية التي يحتاجها الجسم ليتمكن من القيام بأداء المهام الحركية المطلوبة منه دون الشعور بإرهاق كالماغنسيوم الذي يقلل من احتماليات الإصابة بالشد العضلي، لذلك احرصي على تناول نسبة من البقوليات المفضلة لكِ 3 مرات أسبوعيً.
الأسماك

الأسماك غنية بالعديد من العناصر التي يحتاجها الجسم خاصة في حالة ممارسة التمارين الرياضية والتي تساعد على التقليل من الشعور بالإجهاد أثناء ممارسة التمارين، لذلك قومي بتناول الأسماك مراتان أسبوعيًا لتعويض الجسم بما يحتاج من العناصر الموجودة بها.
المياه

تناول كمية كبيرة من المياه أثناء اليوم وخاصة أثناء وقت التمرين من أهم شروط تجنب الإصابة بالتعب والإرهاق العضلي، فالإصابة بالشد العضلي عادة يكون نتيجة جفاف عضلات الجسم وفقدانه للمياه المخزنة فيه، لذلك قومي بتناول كمية مناسبة من المياه يوميًا لتحمي نفسك من الإصابة بالشد العضلي والإجهاد.
الترطيب

عليكِ بترطيب جسمك خاصة أوقات التدريب حتى لا يصاب بالتقلصات العضلية والإرهاق، وذلك عن طريق تغذيته بالعناصر الغذائية التي يحتاجها كالصوديوم والبوتاسيوم وتناول كمية مناسبة من المياه قبل التدريب.
الإحماء

تعتبر تمارين الإحماء من أهم الأسباب التي تقلل من الإصابة بالتقلصات العضلية التي قد تصابين بها أثناء التمرين، لذلك قومي ببعض تمارين الإحماء البسيطة قبل البدء في التمارين الرياضية اليومية لتجنب الإصابة بالتعب والتقلصات العضلية.
الاستمرارية

المداومة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر يساعد على الحماية من الإصابة بالمشكلات التي قد تواجه المتدرب الغير منتظم كالتعب والإرهاق وتقلصات العضلات، لذلك قومي بالمداومة على ممارسة التمارين الرياضية لتجنب الشعور بالتعب الناتج عن بعد فترات التدريب.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

حلول للقضاء على إجهاد التمارين الرياضية حلول للقضاء على إجهاد التمارين الرياضية



GMT 10:16 2017 الإثنين ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

احرقي السعرات الحرارية بالتمارين الرياضية

GMT 03:43 2016 الجمعة ,23 كانون الأول / ديسمبر

احرقي السعرات الحرارية بالتمارين الرياضية

GMT 00:59 2016 السبت ,10 كانون الأول / ديسمبر

احرقي السعرات الحرارية بالتمارين الرياضية

GMT 22:29 2016 الجمعة ,02 كانون الأول / ديسمبر

أفضل التمارين الرياضية لاستعادة رشاقتك بعد الولادة

GMT 12:34 2016 الثلاثاء ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

أفضل التمارين الرياضية لاستعادة رشاقتك بعد الولادة

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 21:12 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

بايدن يعلن التوصل إلى إتفاق وقف النار بين لبنان وإسرائيل
 العرب اليوم - بايدن يعلن التوصل إلى إتفاق وقف النار بين لبنان وإسرائيل

GMT 08:36 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة ومشروبات تساعد في علاج الكبد الدهني وتعزّز صحته

GMT 02:40 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

القهوة والشاي الأسود تمنع امتصاص الحديد في الجسم

GMT 06:59 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

فلسطين و«شبّيح السيما»

GMT 07:22 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة تحذر من أن الأسبرين قد يزيد خطر الإصابة بالخرف

GMT 09:52 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

كفاءة الحكومة

GMT 06:45 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

لبنان يقترب من وقف النار

GMT 10:19 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

جهود هوكستين: إنقاذ لبنان أم تعويم «حزب الله»؟

GMT 16:54 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

روسيا تتعاون مع الحوثيين لتجنيد يمنيين للقتال في أوكرانيا

GMT 02:58 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

11 شهيدًا في غارات للاحتلال الإسرائيلي على محافظة غزة

GMT 06:56 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

فرصة إيرانية ــ عربية لنظام إقليمي جديد

GMT 19:23 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

ميادة الحناوي تحيي حفلتين في مملكة البحرين لأول مرة

GMT 03:09 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

عدوان جوي إسرائيلي يستهدف الحدود السورية اللبنانية

GMT 07:58 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

اندلاع حريق ضخم في موقع لتجارب إطلاق صواريخ فضائية في اليابان
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab