نظام غذائي يومي للوقاية من «هشاشة العظام»
آخر تحديث GMT16:12:05
 العرب اليوم -

نظام غذائي يومي للوقاية من «هشاشة العظام»

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - نظام غذائي يومي للوقاية من «هشاشة العظام»

هشاشة العظام
القاهرة – العرب اليوم

من الكوابيس التي تطارد كل النساء عند الاقتراب من مرحلة ما بعد انقطاع الطمث، هو الإصابة بهشاشة العظام، لما تؤكده الدراسات بأن النساء أكثر عرضة للإصابة به مع التقدم في العمر.
واشارت دراسة حديثة إلى انه يمكن تجنب الإصابة بهشاشة العظام من خلال التركيز على بعض الفيتامينات والمعادن، بتناول الأطعمة الغنية بها، وبشكل خاص البروتين الذي يبني ويقوي العظام، وهو موجود في اللحوم الحمراء والبيض واللبن ومنتجاته والأسماك.
كذلك يجب التركيز على الكالسيوم فهو المسئول عن تكوين العظام، وهو موجود في الألبان ومنتجاتها، كما أن فيتامين “أ” يساعد على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، وهو يوجد في الكبد والجزر البطاطا، إلى جانب أن فيتامين بـ6 يساعد على بناء الروابط المتعامدة التي تثبت سلاسل الكولاجين المكون الهام في بناء العظام، ويوجد هذا الفيتامين في الكبد واللحوم والحبوب مثل القمح والذرة.

ونقدم لكم نظام غذائي يومي يحتوي على كل العناصر الغذائية التي تقي من الإصابة بهشاشة العظام، والتي ذكرناها سلفا:

الإفطار:
قطعة جبن أبيض 100 جم
رغيف خبز أسمر
كوب بليلة باللبن
ثمرة فاكهة

الغذاء
قطعة لحم أحمر أو كبد 100 جم
طبق خضار مثل السبانخ
رغيف خبز بلدي
طبق سلطة مكون من الخس أو البروكلي، وبقية مكونات السلطة كالطماطم والخيار والجرجير والبصل.

العشاء
طبق مهلبية أو أرز باللبن 200 جرام
أو زبادي بالعسل الأبيض أو الأسود
نصف رغيف خبز
طبق سلطة مكون أساسا من الخس أو البروكلي

وهذا النظام متوازنا أيضا، ويمكنه أن يخلصك من الوزن الزائد، الذي يعد حملا ثقيلا على العظام.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نظام غذائي يومي للوقاية من «هشاشة العظام» نظام غذائي يومي للوقاية من «هشاشة العظام»



GMT 10:43 2016 الأربعاء ,14 كانون الأول / ديسمبر

7 نصائح لمنع ترهلات الثدي والتجاعيد المبكرة

GMT 19:54 2016 الإثنين ,18 تموز / يوليو

مفاهيم خاطئة عن حرق الدهون الزائدة في الجسم

GMT 13:00 2016 الأحد ,17 تموز / يوليو

عادات تخلصك من «دهون الجسم» دون ريجيم

GMT 20:27 2016 الخميس ,12 أيار / مايو

وصفة طبيعية تنقي الجسم من السموم

نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 08:43 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها
 العرب اليوم - ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها

GMT 12:42 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

GMT 19:21 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

بشكتاش يواصل انتصاراته فى الدوري الأوروبي بفوز صعب ضد مالمو

GMT 15:13 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

ارتفاع سعر البيتكوين لـ75 ألف دولار

GMT 16:36 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

إيمان خليف تظهر في فيديو دعائي لترامب

GMT 12:58 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

منى زكي تكشف عن تحديات حياتها الفنية ودور عائلتها في دعمها

GMT 15:12 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إطلاق أول قمر اصطناعي مطور من طلاب جامعيين من الصين وروسيا

GMT 17:41 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إعصار رافائيل يتسبب فى وقف منصات النفط والغاز فى أمريكا

GMT 10:32 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أشرف عبدالباقي يردّ على أخبار منافسته مع تامر حسني

GMT 14:28 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إعصار رافائيل يمر عبر جزر كايمان وتوقعات بوصوله إلى غرب كوبا

GMT 14:30 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

وقف حركة الطيران في مطار بن جوريون عقب سقوط صاروخ
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab