نظام غذائي يومي للوقاية من «هشاشة العظام»
آخر تحديث GMT00:26:58
 العرب اليوم -

نظام غذائي يومي للوقاية من «هشاشة العظام»

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - نظام غذائي يومي للوقاية من «هشاشة العظام»

هشاشة العظام
القاهرة – العرب اليوم

من الكوابيس التي تطارد كل النساء عند الاقتراب من مرحلة ما بعد انقطاع الطمث، هو الإصابة بهشاشة العظام، لما تؤكده الدراسات بأن النساء أكثر عرضة للإصابة به مع التقدم في العمر.
واشارت دراسة حديثة إلى انه يمكن تجنب الإصابة بهشاشة العظام من خلال التركيز على بعض الفيتامينات والمعادن، بتناول الأطعمة الغنية بها، وبشكل خاص البروتين الذي يبني ويقوي العظام، وهو موجود في اللحوم الحمراء والبيض واللبن ومنتجاته والأسماك.
كذلك يجب التركيز على الكالسيوم فهو المسئول عن تكوين العظام، وهو موجود في الألبان ومنتجاتها، كما أن فيتامين “أ” يساعد على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، وهو يوجد في الكبد والجزر البطاطا، إلى جانب أن فيتامين بـ6 يساعد على بناء الروابط المتعامدة التي تثبت سلاسل الكولاجين المكون الهام في بناء العظام، ويوجد هذا الفيتامين في الكبد واللحوم والحبوب مثل القمح والذرة.

ونقدم لكم نظام غذائي يومي يحتوي على كل العناصر الغذائية التي تقي من الإصابة بهشاشة العظام، والتي ذكرناها سلفا:

الإفطار:
قطعة جبن أبيض 100 جم
رغيف خبز أسمر
كوب بليلة باللبن
ثمرة فاكهة

الغذاء
قطعة لحم أحمر أو كبد 100 جم
طبق خضار مثل السبانخ
رغيف خبز بلدي
طبق سلطة مكون من الخس أو البروكلي، وبقية مكونات السلطة كالطماطم والخيار والجرجير والبصل.

العشاء
طبق مهلبية أو أرز باللبن 200 جرام
أو زبادي بالعسل الأبيض أو الأسود
نصف رغيف خبز
طبق سلطة مكون أساسا من الخس أو البروكلي

وهذا النظام متوازنا أيضا، ويمكنه أن يخلصك من الوزن الزائد، الذي يعد حملا ثقيلا على العظام.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نظام غذائي يومي للوقاية من «هشاشة العظام» نظام غذائي يومي للوقاية من «هشاشة العظام»



GMT 10:43 2016 الأربعاء ,14 كانون الأول / ديسمبر

7 نصائح لمنع ترهلات الثدي والتجاعيد المبكرة

GMT 19:54 2016 الإثنين ,18 تموز / يوليو

مفاهيم خاطئة عن حرق الدهون الزائدة في الجسم

GMT 13:00 2016 الأحد ,17 تموز / يوليو

عادات تخلصك من «دهون الجسم» دون ريجيم

GMT 20:27 2016 الخميس ,12 أيار / مايو

وصفة طبيعية تنقي الجسم من السموم

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 21:12 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

بايدن يعلن التوصل إلى إتفاق وقف النار بين لبنان وإسرائيل
 العرب اليوم - بايدن يعلن التوصل إلى إتفاق وقف النار بين لبنان وإسرائيل

GMT 08:36 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة ومشروبات تساعد في علاج الكبد الدهني وتعزّز صحته

GMT 02:40 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

القهوة والشاي الأسود تمنع امتصاص الحديد في الجسم

GMT 06:59 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

فلسطين و«شبّيح السيما»

GMT 07:22 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة تحذر من أن الأسبرين قد يزيد خطر الإصابة بالخرف

GMT 09:52 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

كفاءة الحكومة

GMT 06:45 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

لبنان يقترب من وقف النار

GMT 10:19 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

جهود هوكستين: إنقاذ لبنان أم تعويم «حزب الله»؟

GMT 16:54 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

روسيا تتعاون مع الحوثيين لتجنيد يمنيين للقتال في أوكرانيا

GMT 02:58 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

11 شهيدًا في غارات للاحتلال الإسرائيلي على محافظة غزة

GMT 06:56 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

فرصة إيرانية ــ عربية لنظام إقليمي جديد

GMT 19:23 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

ميادة الحناوي تحيي حفلتين في مملكة البحرين لأول مرة

GMT 03:09 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

عدوان جوي إسرائيلي يستهدف الحدود السورية اللبنانية

GMT 07:58 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

اندلاع حريق ضخم في موقع لتجارب إطلاق صواريخ فضائية في اليابان
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab