تراجع أسعار النفط مع توقع ضعف الإعصار رافائيل نيسان تشطب 9 آلاف وظيفة بعد تراجع مبيعات سياراتها جنرال موتورز تستدعي مجموعة من سياراتها الكهربائية شيفروليه بولت تحذير من مايكروسوفت للملايين من مستخدمى Windows 10 الصحة العالمية تطالب بدمج الصحة بشكل عاجل فى مفاوضات مؤتمر المناخ COP29 لبنان تعلن استشهاد 3102 وإصابة 13819 آخرين منذ بدء العدوان الإسرائيلى الصحة العالمية تعلن تطعيم أكثر من 556 ألف طفل ضد شلل الأطفال بقطاع غزة البنك المركزى السعودى يخفض أسعار الفائدة 0.25‎% بعد قرار الفيدرالى الأمريكى مانشستر يونايتد يحقق فوزه الأول فى الدوري الأوروبي بثنائية ضد باوك رسميًا اتحاد الكرة يعلن إقالة لجنة الحكام

أخر الأخبار

ثلاثة تمارين لبطن مسطح جربيهم اليوم

GMT 19:53 2016 السبت ,20 آب / أغسطس

العرب اليوم - ثلاثة تمارين لبطن مسطح جربيهم اليوم

ثلاثة تمارين لبطن مسطح

القاهرة – العرب اليوم

ثلاثة تمارين سريعة للحصول على بطن مسطح يمكنك تجربتهم في المنزل.

1-تمددي على جانبك الأيمن مفرودة الجسم، الكعبين والمؤخرة والظهر والرأس على خط واحد وقدمك اليسرى على قدمك اليمنى، بواسطة ساعدك الأيمن ارفعي جسمك بالكامل لأعلى حتى لا يبقى من جسمك ملامس للأرض إلا ساعدك الأيمن وقدمك اليمنى ثم ارفعي يدك اليسرى مفتوحة الأصابع للأعلى باتجاه السماء وأنت تنظرين امامك، ابق على هذا الوضع قدر ما تستطيعين ولو على الأقل لمدة دقيقة وبعد ذلك حاولي رفع جسمك لتكوني مرتكزة على راحة يدك وقدمك وذراعك مفرود على آخره وتماسكي لمدة دقيقة أيضاً، اعكسي الوضع على الجانب الآخر وكرري التمرين.

2-كما في تمارين البطن العادية في وضع الجلوس بانتصاب عليك برفع وزن 2 كجم في كل يد ومحاكاة تسلق حبل وهمي ما بين ركبتيك وتجنبي ملامسة اكتافك للأرض على قدر الإمكان عند تحريك يديك في محاكاة تسلق الحبل.

3-تمددي على جانبك الايمن كما في التمرين الاول معتمدة على مرفقك الأيمن ارفعي قدميك الملتصقين معا لأعلى وحاولي الوصول إليهم بواسطة ذراعك الأيسر لتلمسي أصابع قدميك وارجعي ببطء ثم غيري الجوانب مع تكرار التمرين.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

ثلاثة تمارين لبطن مسطح جربيهم اليوم

ثلاثة تمارين لبطن مسطح

القاهرة – العرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

من الحملة الانتخابية للمرشح لرئاسة أميركا دونالد ترمب في ولاية بنسلفانيا

واشنطن ـ العرب اليوم

من إطلالة النجمة كندة علوش في مهرجان الجونة السينمائي

القاهرة ـ العرب اليوم

السوشيال ميديا

سيدني- العرب اليوم

الدكتورة هبة القواس

الرياض ـ العرب اليوم

لاعب المنتخب الفرنسي كيليان مبابي لوتين

مدريد ـ العرب اليوم

التمارين الرياضية

القاهرة ـ العرب اليوم

النجمة نجوى كرم ببدلة باللون الأخضر الفاتح

القاهرة ـ العرب اليوم