بوتين يقول إن الهجوم الضخم على أوكرانيا كان "ردًا" على الضربات على روسيا بأسلحة أميركية وبريطانية الجامعة العربية تطالب بالوقف الفوري لإطلاق النار في غزة والسماح بدخول المساعدات الخطوط الجوية الفرنسية تواصل تعليق رحلاتها إلى تل أبيب وبيروت حتى نهاية العام قطر ترحب بوقف النار في لبنان وتأمل باتفاق "مماثل" بشأن غزة وزير الدفاع الإسرائيلي يوعز بالتعامل بشكل صارم مع الأشخاص المحسوبين على حزب الله العائدين إلى الشريط الحدودي مع إسرائيل الجيش الإسرائيلي يصدر أوامر إخلاء لسكان عدد من المناطق في صور ويأمرهم بالتوجه إلى شمال نهر الأولي الدفاع الجوي الأوكراني يعلن إسقاط 50 مسيرة روسية من أصل 73 كانت تستهدف مواقع أوكرانية الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض مسيّرة قبالة سواحل حيفا "حزب الله" يعلن استهداف قوات إسرائيلية في الخيام والمطلة مسيرات إسرائيلية تستهدف مستشفى كمال عدوان 7 مرات في غزة

أخر الأخبار

ثلاثة تمارين لبطن مسطح جربيهم اليوم

GMT 19:53 2016 السبت ,20 آب / أغسطس

العرب اليوم - ثلاثة تمارين لبطن مسطح جربيهم اليوم

ثلاثة تمارين لبطن مسطح

القاهرة – العرب اليوم

ثلاثة تمارين سريعة للحصول على بطن مسطح يمكنك تجربتهم في المنزل.

1-تمددي على جانبك الأيمن مفرودة الجسم، الكعبين والمؤخرة والظهر والرأس على خط واحد وقدمك اليسرى على قدمك اليمنى، بواسطة ساعدك الأيمن ارفعي جسمك بالكامل لأعلى حتى لا يبقى من جسمك ملامس للأرض إلا ساعدك الأيمن وقدمك اليمنى ثم ارفعي يدك اليسرى مفتوحة الأصابع للأعلى باتجاه السماء وأنت تنظرين امامك، ابق على هذا الوضع قدر ما تستطيعين ولو على الأقل لمدة دقيقة وبعد ذلك حاولي رفع جسمك لتكوني مرتكزة على راحة يدك وقدمك وذراعك مفرود على آخره وتماسكي لمدة دقيقة أيضاً، اعكسي الوضع على الجانب الآخر وكرري التمرين.

2-كما في تمارين البطن العادية في وضع الجلوس بانتصاب عليك برفع وزن 2 كجم في كل يد ومحاكاة تسلق حبل وهمي ما بين ركبتيك وتجنبي ملامسة اكتافك للأرض على قدر الإمكان عند تحريك يديك في محاكاة تسلق الحبل.

3-تمددي على جانبك الايمن كما في التمرين الاول معتمدة على مرفقك الأيمن ارفعي قدميك الملتصقين معا لأعلى وحاولي الوصول إليهم بواسطة ذراعك الأيسر لتلمسي أصابع قدميك وارجعي ببطء ثم غيري الجوانب مع تكرار التمرين.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

ثلاثة تمارين لبطن مسطح جربيهم اليوم

ثلاثة تمارين لبطن مسطح

القاهرة – العرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الرئيس الأميركي دونالد ترامب

واشنطن - محمد صالح

الفنانة القديرة لبلبة

القاهرة ـ العرب اليوم

تطبيق "تيك توك"

واشنطن ـ العرب اليوم

قلعة بعلبك الأثرية

بيروت ـ العرب اليوم

لاعب ريال مدريد كيليان مبابي

لندن - العرب اليوم

البطيخ

نيودلهي -العرب اليوم

الأميرة رجوة الحسين بإطلالة تجمع بين الكلاسيكية والعصرية

عمّان ـ العرب اليوم