تعرفي على التغذية السليمة اثناء الحمل لتفادي زيادة الوزن
آخر تحديث GMT07:35:08
 العرب اليوم -

تعرفي على التغذية السليمة اثناء الحمل لتفادي زيادة الوزن

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - تعرفي على التغذية السليمة اثناء الحمل لتفادي زيادة الوزن

القاهرة – العرب اليوم

لمدة تسعة أشهر، سيأخذ جسمك بالتغير: تكبر بطنك وتصبح مستديرة أكثر فأكثر، لتتشكل منحنيات جسمك من جديد مع اكتسابك بعض الكيلوغرامات الزائدة... لكن، هناك خيط رفيع يفصل بين جسم جميل ممتلئ" ضرورة الحمل" وجسم بدين. فكيف إذن تحافظين على جمال قوامك طيلة فترة الحمل؟ 
الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة

كالعادة، تناولي ثلاث وجبات في اليوم: فطور، غذاء وعشاء. إذا أحسست بتعب غير طبيعي أو عدم راحة، اسمحي لنفسك باستهلاك وجبة خفيفة أو اثنتين (مشتقات الحليب، فاكهة...) في الصبيحة أو في فترة ما بعد الظهر.
 
ينبغي أن تكون وجبات طعامك متوازنة لكي تستفيدي أنت وطفلك من الكمية المناسبة من الفيتامينات والعناصر اللازمة لصحتكما. لذا، حاولي استهلاك ما أمكن من منتجات الألبان (الحليب، الجبن، الزبادي...) لما تحتويه من بروتينات، كالسيوم وفيتامينات. لكن، انتبهي لأن تختاري المنتجات المبسترة فقط لتفادي خطر الليستريات. 
 
تعتبر الفواكه والخضر ضرورية هي الأخرى لصحتك وصحة الجنين لما تتوفر عليه من فيتامينات وكالسيوم وحديد وسكر...
استهلكي بشكل منتظم كمية مناسبة من اللحوم والأسماك والبيض... بالنظر لتوفرها على البروتينات والحديد، وهما عنصرين أساسين للجسم خلال فترة الحمل. 
 
ينصح أيضاً باستهلاك المواد الدهنية (الزيوت، الزبدة...) من أجل الطاقة التي تجلبها هذه المواد للجسم. 
عموماً، تناولي من كل شيء بكميات معقولة للوصول لنظام غذائي متنوع ومتوازن.
المشروبات

يعتبر الماء بالطبع المشروب المفضل أثناء فترة الحمل، مرفقاً أحياناً ببعض العصائر الطبيعية الخالية من المواد الحافظة.
 
اشطبي تماماً على المشروبات الكحولية خلال هذه الفترة، وخفضي بشدة من استهلاكك للمشروبات الغازية وغيرها من المشروبات السكرية.
 
غالباً ما توصى الأمهات بالاحتفاظ بزجاجة صغيرة من الماء بالقرب منهن حتى يتمكن بشرب الماء بانتظام طوال اليوم. 
تفقد ميزانك باستمرار

في جميع الحالات، سيتم قياس وزنك في كل حصة من حصص متابعة الحمل الطبية. لذا، خذي القيادة، وأبقي عيناً يقظة على منحنى وزنك خلال هذه الفترة. سيسمح لك ذلك بتكييف نظامك الغذائي مع وزنك طيلة مدة الحمل. 
تخطي وجبات الطعام

تماماً كما نوصي به السيدات الغير حوامل، عليك تفادي هذا التصرف لسببين: الأول هو أنك قد تضاعفين من حدوث بعض المضايقات الصغيرة (الضارة لك ولطفلك على حد سواء)، والثاني هو أن هذا سيجعلك تتناولين وجبات خفيفة أكثر من اللازم مما قد يكسبك وزناً زائداً أكثر من الطبيعي. 
"تناول الطعام عن شخصين"

لا يجب أن يؤخذ هذا المثل الشعبي على محمل الجد، لأنه على الرغم من أنه صحيح أن طفلك يعيش على مخزونك الاقتياتي، إلا أن هذا لا يفرض عليك الأكل عن شخصين. تصرف كهذا سيكسبك وزناً أكثر من اللازم. إذن، حتى وإن كانت شهيتك مفتوحة أكثر خلال الحمل وأنك تأكلين أكثر من المعتاد، لكن عليك أن تبقي في حدود المعتاد؛ فكسب 10 أو 12 كجم على طول التسعة أشهر هو عدد أكثر من كاف. 
تذكير بقواعد النظافة

بغض النظر عن مناعتك ضد "داء المقوساتToxoplasmose " لا يزال عليك تتبع بعض قواعد النظافة الأساسية

- اطبخي الطعام جيداً، خاصة اللحم
- اغسلي الفواكه و الخضر حتى تتخلص من التراب و الملوثات الأرضية
-اغسلي يديك جيداً، خاصة قبل الوجبات
- نظفي ثلاجتك بمساعدة مطهر

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرفي على التغذية السليمة اثناء الحمل لتفادي زيادة الوزن تعرفي على التغذية السليمة اثناء الحمل لتفادي زيادة الوزن



GMT 15:44 2016 الثلاثاء ,20 كانون الأول / ديسمبر

نصائح لعلاج النسيان وعدم التركيز بعد الحمل

GMT 15:21 2016 الخميس ,01 كانون الأول / ديسمبر

اكتشفي مما تعاني صحتك من خلال الأطعمة التي تتناولينها

GMT 20:24 2016 الأربعاء ,26 تشرين الأول / أكتوبر

ماسك ولوشن للتخلص من حبوب البشرة المزمنة

هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 16:06 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه
 العرب اليوم - بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه

GMT 07:06 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

وزيرا خارجية مصر وأميركا يبحثان هاتفيا الوضع في الشرق الأوسط
 العرب اليوم - وزيرا خارجية مصر وأميركا يبحثان هاتفيا الوضع في الشرق الأوسط

GMT 10:59 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها

GMT 08:56 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

هجرات جديدة على جسور الهلال الخصيب

GMT 17:12 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

مقتل 31 شخصا على الأقل في هجمات إسرائيلية في قطاع غزة

GMT 03:11 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

الخطوط الجوية الفرنسية تعلق رحلاتها فوق البحر الأحمر

GMT 22:38 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

زلزال بقوة 5.2 درجة على مقياس ريختر يضرب شمال اليونان

GMT 17:36 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

إصابة 32 جنديا بينهم 22 في معارك لبنان و10 في غزة خلال 24 ساعة

GMT 01:36 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

الدولة الفلسطينية
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab