افضل طرق لانقاص الوزن بعد الولاده
آخر تحديث GMT11:35:03
 العرب اليوم -

افضل طرق لانقاص الوزن بعد الولاده

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - افضل طرق لانقاص الوزن بعد الولاده

باريس – العرب اليوم

بعد الولادة تكتسب اﻷم بعض الكيلوجرامات الزائدة التي ربما تصيب اﻷم باﻹحباط، خاصة مع الاعتقاد السائد بأن فترة ما بعد الولادة لا يجوز خلالها إتباع نظام غذائي معين بسبب خطورة ذلك علي لبن الأم، لكن سنقدم لكِ الحل السحري الذي يساعدك علي إنقاص وزنك و في نفس الوقت لا يؤثر علي الرضاعة الطبيعية.

 المشي أنت في حاجة إلي المشي من 20: 30 دقيقة يوميًا، وليس المقصود بالمشي هنا الجري ولكن المشي بشكل مريح ،كما يمكنكِ اللجوء إلي التمارين المريحة التي تساعد بشكل فعال بعد الولادة.

بذل المجهود: تحريك عربة الأطفال يوميًا، فمع بعض الأوضاع المعينة يمكنكِ الاستفادة من ذلك في إنقاص وزنك ،فقط أن يكون جسمك مستقيمًا الي الخلف ويبعد عن عربية الطفل حوالي من 6 :10 بوصة. في البداية احرصي أن تكون سرعة المشي قليلة و أن رغبتي ابدئي في زيادة السرعة تدريجيًا، ويمكنكِ في كل مرة زيادة معدلات المشي عن المرة التي سبقتها، مع تكرار هذا التمرين 3 مرات أسبوعيا

  الأكل: أنتِ في حاجة إلي التغذية السليمة ليس أنتِ فقط ولكن طفلك أيضًا، هذا وقد أثبتت دراسة أمريكية أن الأطفال يتأثرون بالأكل الذي تتناوله أمهاتهم في هذه الفترة و يحرصون علي تناوله فيما بعد لذا احرصي على اختيار أكل صحي و مفيد ولا يتسبب في السمنة في نفس الوقت ، هذا ويؤكد أحد الباحثين في مجال أمراض السكر أن تناول الحلوي بكميات كبيرة لا يجعلك تشعر بالشبع بل علي العكس يجعلك ترغبين في تناول الطعام بشراهه أكبر لذا من الأفضل الأعتماد علي وجبة غذائية بها كافة العناصر من البروتينات و الدهون الصحية

أفكار وجبات خفيفة ولذيذة: يمكنكِ تناول قطعة من الديك الرومي مع خبز أسمر ،وشرائح بصل وطماطم مع برتقالة وكوب لبن منخفض السعرات، أو هامبورجر مشوي مع قطعة من خبز الردة قليل السعرات مع الخس و جبن البارميزان أو سلطة متكاملة العناصر الغذائية مثل سلطة الفاصوليا اللذيذة مع الخوخ اللذيذ أو عدس و سلطة خضروات مع قطع من صدور الدجاج المشوية أو شوفان و توت مع إضافة لبن قليل الدسم أو  جزر مقطع مع الحمص أو معلقتين من اللوز و الزبيب مع نصف كوب من اللبن البارد قليل الدسم أو توست أسمر مع جبن قليل الدسم  أو خبز محمص خفيف مع بيضة مسلوقة أو  بسكويت قليل الدسم مع كوب لبن أو كوب من الزبادي مع الفاكهة.

الأمهات الجدد يصيبهم التوتر، الأمر الذي يجعلهم لا يشعرون بالراحة ، فيؤثر علي الهرمونات ويزيد من أفراز الكورتيزون في الدم الأمر الذي يدفعك الي تناول كميات هائلة من الطعام وبالتالي يزداد وزنك لذا حاولي أن تريحي عقلك وابتعدي عن الأشياء التي قد تصيبك بالتوتر.

نامي بمجرد أن ينام طفلك بالطبع لديكِ العديد من الوجبات المنزلية من حيث الغسيل و الكي والاعتناء بالصغير ،أطلبي من والدتك أو زوجك المساعدة وحاولي النوم ، فالنوم يخلصك من التوتر و يساعد علي حرق السعرات الحرارية.

الذهاب للتنزه اذا كان الطقس يسمح بذلك يمكنك أصطحاب طفلك إلي أحد الحدائق و المنتزهات الأمر الذي يقلل من نسبة التوتر لديك

 خصص 6 دقائق للراحة: يمكنكِ الجلوس في ضوء خافت مع الأستمتاع بكوب من الشاي الدافئ و مقطوعة موسيقية الأمر الذي يقلل من نسبة التوتر لديك.
 
 

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

افضل طرق لانقاص الوزن بعد الولاده افضل طرق لانقاص الوزن بعد الولاده



GMT 13:30 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أفضل الوجهات التي يمكن الاستمتاع فيها بأشعة الشمس

GMT 13:30 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أجمل الجزر في العالم لإلهام أحلامك وعطلتك المستقبلية

GMT 13:30 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

تعد جزر المالديف أفضل وجهة لشهر العسل

GMT 13:30 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أكثر المعالم السياحية جذبا للسائحين في العاصمة التشيكية براغ

GMT 12:04 2024 الثلاثاء ,10 أيلول / سبتمبر

أفضل اماكن لتسلق الجبال الشاهقة مع الأنشطة المميزة

GMT 12:00 2024 الثلاثاء ,10 أيلول / سبتمبر

أفضل الاماكن السياحيه في اليابان

GMT 11:59 2024 الثلاثاء ,10 أيلول / سبتمبر

أفضل الاماكان السياحية لعشاق الهدوء والاسترخاء

نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 11:20 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

إسرائيل تشن غارات جنوبي لبنان ومقتل 3 مواطنين في صيدا
 العرب اليوم - إسرائيل تشن غارات جنوبي لبنان ومقتل 3 مواطنين في صيدا

GMT 07:10 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

حكيم يرد على شائعة القبض عليه في الإمارات بفيديو من مصر
 العرب اليوم - حكيم يرد على شائعة القبض عليه في الإمارات بفيديو من مصر

GMT 12:42 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

GMT 19:21 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

بشكتاش يواصل انتصاراته فى الدوري الأوروبي بفوز صعب ضد مالمو

GMT 15:13 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

ارتفاع سعر البيتكوين لـ75 ألف دولار

GMT 16:36 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

إيمان خليف تظهر في فيديو دعائي لترامب

GMT 12:58 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

منى زكي تكشف عن تحديات حياتها الفنية ودور عائلتها في دعمها

GMT 15:12 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إطلاق أول قمر اصطناعي مطور من طلاب جامعيين من الصين وروسيا

GMT 17:41 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إعصار رافائيل يتسبب فى وقف منصات النفط والغاز فى أمريكا

GMT 10:32 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أشرف عبدالباقي يردّ على أخبار منافسته مع تامر حسني

GMT 14:28 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إعصار رافائيل يمر عبر جزر كايمان وتوقعات بوصوله إلى غرب كوبا

GMT 14:30 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

وقف حركة الطيران في مطار بن جوريون عقب سقوط صاروخ
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab