افضل طرق للتخلص من شراهة تناول الاطعمة
آخر تحديث GMT11:46:50
 العرب اليوم -

افضل طرق للتخلص من شراهة تناول الاطعمة

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - افضل طرق للتخلص من شراهة تناول الاطعمة

افضل طرق للتخلص من شراهة تناول الاطعمة
القاهرة – العرب اليوم

الشراهة هي رغبة مفرطة في تناول الطعام حتى حال الشعور بالشبع، وقد تكون الشراهة عند البعض تجاه كل أنواع الطعام وقد تكون تجاه أنواع معينة مثل الحلويات والشوكولاتة وغيرها. أسباب الشراهة كي تقاومين الشعور بالشراهة يجب أن تفهمي لماذا يحدث بالأساس، والحقيقة أن أسباب الشراهة متعددة منها البوليميا وهي مرض نفسي يجعل من المريض مفرطًا في تناول الطعام ثم يجبر نفسه على التقيؤ، ومنها أسباب مرضية مثل زيادة هرمونات الغدة الدرقية أو مرض السكري، ومنها نفسية كالهروب من واقع ما أو إيجاد السعادة والرضا بتناول الطعام وهي عادات سلوكية عادة ما تبدأ في فترة المراهقة.

المشكلات الناجمة عن الشراهة أول تلك المشكلات هي السمنة وقائمة من الأمراض المختلفة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول الضار وآلام المفاصل والعضلات وأمراض الجهاز الهضمي وصولًا لأنواع السرطانات المختلفة.

ومن أفضل الطرق للتخلص من شراهة الطعام :

1-  تناولي الطعام مقسمًا على 7 وجبات منها 1 رئيسية هي الغداء والبقية وجبات صغيرة وخفيفة فهذا يحد من شعورك بالجوع.

 2-  تناولي الكثير من الماء والمشروبات المختلفة الخالية من السكر والحليب كامل الدسم فهذا يملأ معدتك ويشعرك بالشبع.

3- تناولي الكثير من الفواكه والخضراوات خاصة قليلة السعرات.

 4- لا تحرمي نفسك من الشوكولاتة إن كنت من محبيها ولكن قطعة صغيرة يوميًا أو قطعة كبيرة كل أسبوع.

 5- غيري سلوكك عند الشعور بالتوتر فبدلًا من تناول الطعام مارسي بعض الرياضة أو اقرئي كتابًا أو استمعي لبعض الموسيقى.

 6- تأكدي أن السبب سلوكي وليس مرضيًا سواء مرض نفسي أو جسدي.

 7- تناولي بعض المكسرات مثل اللوز والكاجو دون تمليح أو تحميص فهذا يزيد الأندروفينات في الجسم فيشعرك بالسعادة والرضا ويقلل من شهيتك للطعام.

8- تناولي صباحًا من 3 إلى 7 تمرات مع كوب من الماء الدافئ أو من الليمون الدافئ، فهذه الوجبة الصغيرة تشعرك بالشبع وتمدك بالطاقة طيلة اليوم وتقلل من وزنك.

9- قللي من النشويات خاصة المكررة مثل الخبز الأبيض والمخبوزات المختلفة فهي تهضم بسرعة وتشعرك بالجوع.

10- قللي من الدهون والسكريات بقدر المستطاع.

 11- تناولي الطعام بهدوء فهذا يقلل من كمية الطعام ويشعرك بالشبع سريعًا من كمية طعام أقل.

 12- مارسي بعض الرياضة سواء مشي أو تمرينات رياضية أو حتى صعود الدرج.
 

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

افضل طرق للتخلص من شراهة تناول الاطعمة افضل طرق للتخلص من شراهة تناول الاطعمة



GMT 13:30 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أفضل الوجهات التي يمكن الاستمتاع فيها بأشعة الشمس

GMT 13:30 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أجمل الجزر في العالم لإلهام أحلامك وعطلتك المستقبلية

GMT 13:30 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

تعد جزر المالديف أفضل وجهة لشهر العسل

GMT 13:30 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أكثر المعالم السياحية جذبا للسائحين في العاصمة التشيكية براغ

GMT 12:04 2024 الثلاثاء ,10 أيلول / سبتمبر

أفضل اماكن لتسلق الجبال الشاهقة مع الأنشطة المميزة

GMT 12:00 2024 الثلاثاء ,10 أيلول / سبتمبر

أفضل الاماكن السياحيه في اليابان

GMT 11:59 2024 الثلاثاء ,10 أيلول / سبتمبر

أفضل الاماكان السياحية لعشاق الهدوء والاسترخاء

نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 11:20 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

إسرائيل تشن غارات جنوبي لبنان ومقتل 3 مواطنين في صيدا
 العرب اليوم - إسرائيل تشن غارات جنوبي لبنان ومقتل 3 مواطنين في صيدا

GMT 07:10 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

حكيم يرد على شائعة القبض عليه في الإمارات بفيديو من مصر
 العرب اليوم - حكيم يرد على شائعة القبض عليه في الإمارات بفيديو من مصر

GMT 12:42 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

GMT 19:21 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

بشكتاش يواصل انتصاراته فى الدوري الأوروبي بفوز صعب ضد مالمو

GMT 15:13 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

ارتفاع سعر البيتكوين لـ75 ألف دولار

GMT 16:36 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

إيمان خليف تظهر في فيديو دعائي لترامب

GMT 12:58 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

منى زكي تكشف عن تحديات حياتها الفنية ودور عائلتها في دعمها

GMT 15:12 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إطلاق أول قمر اصطناعي مطور من طلاب جامعيين من الصين وروسيا

GMT 17:41 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إعصار رافائيل يتسبب فى وقف منصات النفط والغاز فى أمريكا

GMT 10:32 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أشرف عبدالباقي يردّ على أخبار منافسته مع تامر حسني

GMT 14:28 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إعصار رافائيل يمر عبر جزر كايمان وتوقعات بوصوله إلى غرب كوبا

GMT 14:30 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

وقف حركة الطيران في مطار بن جوريون عقب سقوط صاروخ
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab