3 تمارين سهلة للتخلص من آلام الظهر
آخر تحديث GMT13:40:42
 العرب اليوم -
قصف مدفعي اسرائيلي يستهدف شرق خانيونس والدفاع المدني في غزة يعلن وقوع الهجوم الرئيس المصري يؤكد على أهمية دعم الاتحاد الأوروبي للمساعي الرامية لاستعادة الهدوء وتحقيق الاستقرار وإقامة دولة فلسطينية ميتا تنافس تيك توك بتطبيق جديد للفيديوهات القصيرة بميزات موسعة رسو سفينة فرنسية في البصرة بالعراق بهدف إجراء مناورات مشتركة بين القوات البحرية العراقية والفرنسية حماس تندد بقرار نتنياهو وقف المساعدات لغزة وتصفه بـ"الانقلاب السافر" على التفاهمات منظمة الصحة العالمية تناقش تركيبة لقاح الإنفلونزا مع وكالات أميركية رغم تعليق التعاون مؤقتًا واشنطن تعلن مقتل قائد عسكري بفرع تنظيم القاعدة في سوريا حريق في محرك طائرة "فيديكس" بعد اصطدامها بطائر وإجراء هبوط طارئ ناجح في مطار نيوارك مايكروسوفت تعلن عودة غالبية خدمات "أوت لوك" بعد عطل واسع أثر على ملايين المستخدمين "تسلا" تستدعي أكثر من 376 ألف سيارة بسبب مشكلات في نظام التوجيه
أخر الأخبار

3 تمارين سهلة للتخلص من آلام الظهر

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 3 تمارين سهلة للتخلص من آلام الظهر

3 تمارين سهلة للتخلص من آلام الظهر
القاهرة - العرب اليوم

ذا كنت تعانين من الام الظهر فلا بدّ من أنّك تتجنّبين الحركة منعاً للشعور بالألم، ولكن ماذا لو أخبرناك أنّ الحركة قد تكون هي الحل لمشكلتك؟ تعلّمي معنا كيفية القيام بتمارين الظهر بغية التخلص من الآلام:

- مدّدي أوتار الركبة: إجلسي على الأرض ومدّي ساقيك بشكل مستقيم، وبعدها انحني إلى الأمام محاولة لمس أصابع قدميك. كما بإمكانك الجلوس بالوضعية نفسها أي مد ساقيك ولكن هذه المرة استخدمي منشفة كبيرة وثبّتي وسطها على وسط إحدى قدميك وارفعي الساق من خلال إمساك طرفي المنشفة. لا تتركي ساقك مرتفعة عن الأرض لأكثر من 30 ثانية وكرّري هذا التمرين مرات عديدة.

- تمارين الرقبة والكتفين: إحني بلطف رأسك إلى الأمام بحيث يقترب ذقنك من صدرك وحتّى تشعري بتمدد في الجزء الخلفي من رقبتك. وبعد ذلك، إحني رأسك بلطف إلى أحد الجانبين كما لو كنت تحاولين ملامسة أذنك لكتفك، إبقي في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ولكن تذكّري أنّ ما يجب أن تشعري به هو تمدّد بسيط في الرقبة وليس ألماً!

- تمارين تمدد الظهر: استلقي على ظهرك واثني ركبتيك باتجاه صدرك وبعدها احني رأسك إلى الأمام. كرّري هذا التمرين مرات عديدة!

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

3 تمارين سهلة للتخلص من آلام الظهر 3 تمارين سهلة للتخلص من آلام الظهر



أحلام تتألق بإطلالة لامعة فخمة في عيد ميلادها

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 10:35 2025 الأحد ,02 آذار/ مارس

حمادة هلال يتحدث عن الفن وأول أجر تقاضاه
 العرب اليوم - حمادة هلال يتحدث عن الفن وأول أجر تقاضاه

GMT 06:10 2025 السبت ,01 آذار/ مارس

آخر واحد يستحق الجائزة

GMT 01:05 2025 السبت ,01 آذار/ مارس

الموارد مقابل الحماية
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab