نصائح غذائية تحتاجها كل أم لتبقى قوية وجميلة
آخر تحديث GMT19:56:59
 العرب اليوم -

نصائح غذائية تحتاجها كل أم لتبقى قوية وجميلة

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - نصائح غذائية تحتاجها كل أم لتبقى قوية وجميلة

نصائح غذائية تحتاجها كل أم
القاهرة - العرب اليوم

لأنَّ صحة الأمّ أهمّ من كنوز الدنيا، فهي تحتاج لمن يذكّرها في عيدها، ببعض النصائح الواجب اتّباعها للحفاظ على جسم سليم.

كما قالت اخصائيّة التغذية عبير أبو رجيلي، حول أبرز هذه النصائح، فتشير بداية الى العناصر الغذائية الضرورية للأم قائلة:"إنَّ مضادات الأكسدة هي افضل حليف لصحة المرأة، فهي تحارب الجذور الحرّة المسؤولة عن حدوث الأمراض والمشاكل الصحيّة العديدة.

ومع تقدُّم المرأة في السن، تقلّ قدرات جهاز المناعة، ليصبح جسمها اقلّ قدرة على محاربة التأثير السلبيّ للجذور الحرّة، لذلك يجب الإكثار من الاطعمة الغنيّة بالفيتامين C مثل الفواكه الحمراء، والحمضيات، والخضرالورقيّة الخضراء، كما السيلينيوم المتوافر في ثمار البحر، واللحوم، والزنك المتوافر في الحبوب الكاملة والبقوليّات".

وتعدّد الأخصائيّة أبو رجيلي بعض الخطوات المهمّة، الواجب على كلّ أمّ اتّباعها، في الآتي:
- لا تفوّتي وجبة الفطور:
استناداً الى أبحاث علميّة مختلفة، تبيّن أنَّ وجبة الفطور الصباحيّة مهمّة جداً، وتساعد على تقليص الوزن ونجاح الحمية الغذائيّة. فالاشخاص الذين يتناولون وجبة الفطور، هم أقلّ وزناً من الذين لا يتناولونها.

- اِهتمّي بصحة قلبكِ، وركّزي على المأكولات الصديقة له:
إحرصي على إعطاء الأولويّة التامّة للأحماض الدهنيّة اوميغا3 الموجودة في التونا، وسمك السلمون، وسمك الهارينغ، وبذر الكتان والجوز... فقد أظهرت أحدث الدراسات، أنَّ هذه المادة لها قدرة على الوقاية من الموت المفاجئ من جرّاء التعرّض لذبحة قلبيّة.

- حصّني نفسكِ من ترقّق العظام:
للحصول على عظام صلبة وقوية، من الضروري أن تؤمّني لجسمكِ حاجاته اليوميّة من الكالسيوم، ولعلّ أهمّ مصادره الحليب ومشتقاته. ولا تغضّي النظر عن الفيتامين "دي" D الذي يعزز قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، والموجود في البيض، والسلمون وبعض الأطعمة المدعّمة به.

- للمرأة العاملة: 
قد يأخذ عملكِ واهتمامكِ بعائلتك، معظم وقتك، لذلك وجب عليكِ الاعتماد على مبدأ التنظيم. قومي بتنظيم جدول بالأطعمة التي ستحضّرينها لك ولعائلتك خلال الأسبوع، على أن يتضمن عناصر غذائيّة منوّعة، تحمي صحّتك وصحّة العائلة على حدّ سواء.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح غذائية تحتاجها كل أم لتبقى قوية وجميلة نصائح غذائية تحتاجها كل أم لتبقى قوية وجميلة



GMT 22:38 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

طرق تعليم الأطفال لنظافة الشخصية

GMT 22:35 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

الإساءة اللفظية لها تأثير على نمو دماغ الأطفال

GMT 22:20 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

كثرة الاستحمام قد تصيب الأطفال والرضع بمشاكل جلدية عديدة

GMT 21:40 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

الابتسام أثناء تناول الطعام يشجع الأطفال على الأكل

GMT 21:31 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

معاناة الأبوين من الإجهاد تعرّض الأطفال للقلق والاكتئاب

GMT 21:00 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

فوائد الحليب الاصطناعي للأطفال الصغار

GMT 20:55 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة ومشروبات يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية

GMT 20:47 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

خُطوات سهلة لتعويد أطفالكِ على المساعدة في المنزل

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 19:56 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

البرهان يؤكد رفضه أي مفاوضات أو تسوية مع قوات الدعم السريع
 العرب اليوم - البرهان يؤكد رفضه أي مفاوضات أو تسوية مع قوات الدعم السريع

GMT 16:54 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

روسيا تتعاون مع الحوثيين لتجنيد يمنيين للقتال في أوكرانيا
 العرب اليوم - روسيا تتعاون مع الحوثيين لتجنيد يمنيين للقتال في أوكرانيا

GMT 07:22 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة تحذر من أن الأسبرين قد يزيد خطر الإصابة بالخرف

GMT 10:18 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

الوجدان... ليست له قطع غيار

GMT 09:52 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

كفاءة الحكومة

GMT 08:18 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض مسيّرة قبالة سواحل حيفا

GMT 22:55 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

إسرائيل تتجه نحو اتفاق لوقف إطلاق النار في لبنان

GMT 21:25 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

هوكشتاين يُهدّد بالانسحاب من الوساطة بين إسرائيل ولبنان
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab