6 فوائد للمشي في فترة الحمل وأهمها تسهيل الولادة الطبيعية
آخر تحديث GMT19:14:32
 العرب اليوم -

6 فوائد للمشي في فترة الحمل وأهمها تسهيل الولادة الطبيعية

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 6 فوائد للمشي في فترة الحمل وأهمها تسهيل الولادة الطبيعية

الحمل
القاهرة - العرب اليوم

تتعدد فوائد المشي الصحية و النفسية. إنه من الرياضات المناسبة للجنسين و لكل الأعمار. أما فيما يخص فترة الحمل فيوصي أطباء النساء و التوليد النساء الحوامل بالمشي لمدة 30 دقيقة يومياً بوتيرة بطيئة. يمكنك الإستفادة من مزايا هذه الرياضة الآمنة طالما كانت هذه الأخيرة بالحد المعقول و تحت الإشراف الطبي.

المشي ليس إلزامياً خلال الحمل لكنه، كما سبق و أشرنا، رياضة آمنة و هامة لها فوائد عديدة خلال فترة الحمل

1- الرفع من لياقتكِ البدنية

يعزز المشي في فترة الحمل من لياقتكِ البدنية عن طريق تقوية النشاط العام للجسم. فهو بمثابة تمرين شامل لكل عضلاتكِ خاصة عضلات المؤخرة، الفخذين و الأرداف التي يعمل على شدها. من شأن المشي تقوية و تحسين صحة القلب و الأوعية الدموية و الكبد، كما يغذي خلايا و أنسجة المخ. يحمي المشي من الإصابة بنزلات البرد و الزكام عن طريق تعزيز جهاز المناعة.

2- المحافظة على صحة جنينكِ

إذا مارستي المشي بإنتظام، يمكنكِ أن تسيطري على وزنكِ و وزن جنينكِ. سيساعدكِ المشي في تعزيز تدفق الدورة الدموية في جسمكِ مما يضمن إمداد الجنين بكل احتياجاته الغذائية اليومية عبر المشيمة، وهذا ما يحافظ على صحة الجنين في حالة جيدة. كل هذه العوامل تساهم بشكل كبير في تسهيل عملية ولادتكِ دون حدوث مضاعفات مفاجئة.

3- تقليل مخاطر إصابتكِ بسكري الحمل

ارتفاع مستويات السكر في الدم خلال فترة الحمل يعرضكِ لخطر الإصابة بمرض السكري بعد الولادة خاصة السكري من النوع الثاني. هذا الإرتفاع يزيد أيضاً من مخاطر الولادة المبكرة. بممارستكِ للمشي تحافظين على وزنكِ و هذا ما يحد من خطر إصابتكِ بسكري الحمل و ما يتبعه من مضاعفات.

4. التقليل من خطر إصابتكِ بتسمم الحمل و الولادة المبكرة

تسمم الحمل هي حالة من مضاعفات الحمل حيث يرتفع ضغط الدم مع زيادة البروتين في البول. المشي يساعدِ في الحفاظ على وزن صحي و يقلل من نسبه الكوليسترول و بالتالي موازنة مستوى ضغط الدم أثناء الحمل و بهذه الطريقة تقل إحتمالية الولادة المبكرة التي تحدث بسبب تسمم الحمل.

5. تحسين حالتكِ النفسية و المزاج

تقلب الحالة المزاجية هي إحدى الأعراض الشائعة لدى معظم النساء الحوامل و يرجع ذلك إلى تغير مستوى الهرمونات حيث يتقلب مزاج الحامل بين السعادة و القلق و الإكتئاب. المشي، مثل أي رياضة أخرى، يطلق مادة الأندورفين و هو الهرمون المسؤول عن الشعور بالسعادة، مما يحسن الحالة النفسية و المزاج العام. أشارت الدراسات العلمية أن عملية الشهيق و الزفير التي تمارسينها خلال المشي تساهم في إسترخائكِ و تهدئة الأعصاب و التخفيف من الضغط النفسي الذي قد تعانين منه.

6. زيادة فرص ولادة طبيعية و تخفيف آلام الحمل

تتعرض المرأة الحامل للعديد من الآلام خلال فترة حملها، خاصةً منها أوجاع أسفل الظهر، إنتفاخ القدمين، تشنج الساقين وغيرها. يساعد المشي في التخفيف من كل هذه الآلام، فتمدد الساقين أثناء المشي يساهم بشكل كبير في التقليل من آلام الظهر و التشنجات لذا ننصحكِ بتخصيص الفترة الصباحية لممارسة 30 دقيقية من المشي.

يزيد المشي أثناء الحمل من مرونة عضلات الجسم كما يعتبر وسيلة ممتازة لتسريع و تسهيل عملية الولادة الطبيعية بأقل قدر ممكن من الألم.

يقلل المشي من غثيان الصباح و التعب و الإمساك و الدوالي و الأرق كما أن ممارسة المشي بإنتظام يحسن من الجودة النوم ليلاً.

نصائح المشي الآمن خلال الحمل:

- شرب حوالي نصف كوب من الحليب أو تناول حبة موز واحدة قبل المشي لإمدادك بالطاقة اللازمة.

- تجنب المشي بسرعة. المشي الهادئ يعزز عمل القلب و الرئتين بكفاءة دون التسبب في أي ضرر للركبتين و الكاحلين.

- إذا شعرتِ بالإجهاد و التعب فخذي قسط من الراحة.

عليك طلب المشورة الطبية فوراً إذا كنتِ تعانين من أي من الأعراض التالية أثناء المشي :

- الدوخة.

- الإرهاق.

- ضيق التنفس.

- الإغماء.

- الانقباضات.

- عدم وضوح الرؤية.

- النزيف المهبلي.

 - آلام في الصدر.

- انخفاض حركة الجنين.

- تورم أو ألم في الساق.

يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة المشي الطويل إذا كان لديكِ تاريخ من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو أمراض الرئة أو في حالة وجود مخاطر متعلقة بسلامة الجنين.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 فوائد للمشي في فترة الحمل وأهمها تسهيل الولادة الطبيعية 6 فوائد للمشي في فترة الحمل وأهمها تسهيل الولادة الطبيعية



GMT 00:11 2019 الأحد ,18 آب / أغسطس

لهذة الأسباب قد يتأخر طفلك عن المشى

GMT 22:48 2019 الجمعة ,09 آب / أغسطس

طريقة تشجيع طفلك على المشي بطريقة صحيحة

GMT 21:45 2018 الأحد ,23 كانون الأول / ديسمبر

مؤشرات تدل على تأخر نمو الأطفال تعرفي عليها

GMT 22:45 2018 الأربعاء ,19 كانون الأول / ديسمبر

طريقة تشجيع طفلك على المشي بطريقة صحيحة

GMT 21:58 2018 الأحد ,16 كانون الأول / ديسمبر

طريقة تشجيع طفلك على المشي بطريقة صحيحة

إطلالات الأميرة رجوة الحسين تجمع بين الفخامة والحداثة بأسلوب فريد

عمّان ـ العرب اليوم

GMT 07:58 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

تحوّل جذري في إطلالات نجوى كرم يُلهب السوشيال ميديا
 العرب اليوم - تحوّل جذري في إطلالات نجوى كرم يُلهب السوشيال ميديا

GMT 07:25 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

وجهات سياحية راقية تجمع بين الطبيعة الساحرة وتجارب الرفاهية
 العرب اليوم - وجهات سياحية راقية تجمع بين الطبيعة الساحرة وتجارب الرفاهية

GMT 07:39 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

كيف تختار الأثاث المناسب لتحسين استغلال المساحات
 العرب اليوم - كيف تختار الأثاث المناسب لتحسين استغلال المساحات

GMT 08:36 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة ومشروبات تساعد في علاج الكبد الدهني وتعزّز صحته

GMT 08:12 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

التغذية السليمة مفتاح صحة العين والوقاية من مشاكل الرؤية

GMT 06:06 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

راجعين يا هوى

GMT 19:32 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

رانيا فريد شوقي تكشف سبب ابتعادها عن السينما

GMT 08:18 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض مسيّرة قبالة سواحل حيفا

GMT 02:48 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

المحكمة العليا الأميركية ترفض استئناف ميتا بقضية البيانات

GMT 07:58 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

تحوّل جذري في إطلالات نجوى كرم يُلهب السوشيال ميديا
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab