4 تمرينات مفيدة أثناء فترة الحمل
آخر تحديث GMT04:23:50
 العرب اليوم -

4 تمرينات مفيدة أثناء فترة الحمل

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 4 تمرينات مفيدة أثناء فترة الحمل

التمارين الرياضية
القاهرة ـ العرب اليوم

تصنع التمارين الرياضية العجائب في فترة الحمل، فهى تحضّرك للولادة من خلال تقوية عضلاتك وقدرتك على التحمل، وتساعدك على استعادة رشاقتك بسهولة أكبر.  ويقول الدكتور أحمد الكحكي، أستاذ العلاج الطبيعي، إن هناك تمرينات كثيرة ومناسبة للمرأة أثناء فترة الحمل تحافظ على اللياقة والرشاقة، وفي الوقت ذاته تسهل عملية الولادة ومنها: 1- لعضلات البطن: استلقي على ظهرك والركبتين مثنيتين 45 درجة، ثم قومي بشد عضلات بطنك وشفطها واضغطي بأسفل ضهرك على السرير لمحاولة فرد ظهرك وتحريك الحوض للخلف، استمري في هذا الوضع لخمس ثوان ثم استرخي لثوان. 2 - من أكثر تمرينات البطن أمانا للسيدات الحوامل تحريك الحوض للخلف ثم الرجوع للوضع الأصلي. 3- النوم على الظهر والساقان مثنيتين، قومي بزحزحة الساق لفردها، مع الحفاظ على الحوض راجعا للخلف أثناء فردها حتى نصل إلى نقطة لا نستطيع معها الحفاظ على الحوض راجعا، فنتوقف ونرجع الساق ثم نكرر. 4- تدرج أصعب: حيث تقوم الحامل وهى في وضع الجلوس على السرير مع ثني الساقين 45 درجة بالنزول بجزعها إلى النقطة التي تستطيع عندها الحفاظ على ظهرها مستقيما، دون تقوس زائد للفقرات القطنية، ثم تعود لوضع الجلوس، ثم تكرر على أن تستطيع أن تؤديه إلى آخر مدى الحركة (وضع النوم) مع المحافظة على الركبتين مثنيتين 45 درجة.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

4 تمرينات مفيدة أثناء فترة الحمل 4 تمرينات مفيدة أثناء فترة الحمل



GMT 23:18 2024 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

أسباب تأخر الكلام عند الأطفال

GMT 07:09 2021 الخميس ,02 أيلول / سبتمبر

تمارين رياضية فعالة تساعد الطفل على الكلام

GMT 00:36 2016 الأحد ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

العناية بالمرأة الحامل قبل حدوث الحمل

GMT 02:40 2016 الأربعاء ,12 تشرين الأول / أكتوبر

4 تمرينات مفيدة أثناء فترة الحمل

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 09:46 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 07:23 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

"فولكس فاغن" تتمسك بخطط إغلاق مصانعها في ألمانيا

GMT 06:42 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

إيران ولبنان.. في انتظار لحظة الحقيقة!

GMT 15:39 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

رانيا يوسف تخوض تحديا جديدا في مشوارها الفني

GMT 15:41 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة

GMT 14:30 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

نائبة الرئيس الفلبيني تتفق مع قاتل مأجور لاغتياله وزوجته

GMT 08:18 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض مسيّرة قبالة سواحل حيفا

GMT 17:41 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

حماس تعلن مقتل رهينة بقصف إسرائيلي شمالي غزة

GMT 08:28 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

واتساب يحول الرسائل الصوتية إلى نصوص بلغات منها العربية

GMT 08:16 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

"حزب الله" يعلن استهداف قوات إسرائيلية في الخيام والمطلة
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab