4 تمرينات مفيدة أثناء فترة الحمل
آخر تحديث GMT08:02:29
 العرب اليوم -

4 تمرينات مفيدة أثناء فترة الحمل

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 4 تمرينات مفيدة أثناء فترة الحمل

التمارين الرياضية
القاهرة ـ العرب اليوم

تصنع التمارين الرياضية العجائب في فترة الحمل، فهى تحضّرك للولادة من خلال تقوية عضلاتك وقدرتك على التحمل، وتساعدك على استعادة رشاقتك بسهولة أكبر.  ويقول الدكتور أحمد الكحكي، أستاذ العلاج الطبيعي، إن هناك تمرينات كثيرة ومناسبة للمرأة أثناء فترة الحمل تحافظ على اللياقة والرشاقة، وفي الوقت ذاته تسهل عملية الولادة ومنها: 1- لعضلات البطن: استلقي على ظهرك والركبتين مثنيتين 45 درجة، ثم قومي بشد عضلات بطنك وشفطها واضغطي بأسفل ضهرك على السرير لمحاولة فرد ظهرك وتحريك الحوض للخلف، استمري في هذا الوضع لخمس ثوان ثم استرخي لثوان. 2 - من أكثر تمرينات البطن أمانا للسيدات الحوامل تحريك الحوض للخلف ثم الرجوع للوضع الأصلي. 3- النوم على الظهر والساقان مثنيتين، قومي بزحزحة الساق لفردها، مع الحفاظ على الحوض راجعا للخلف أثناء فردها حتى نصل إلى نقطة لا نستطيع معها الحفاظ على الحوض راجعا، فنتوقف ونرجع الساق ثم نكرر. 4- تدرج أصعب: حيث تقوم الحامل وهى في وضع الجلوس على السرير مع ثني الساقين 45 درجة بالنزول بجزعها إلى النقطة التي تستطيع عندها الحفاظ على ظهرها مستقيما، دون تقوس زائد للفقرات القطنية، ثم تعود لوضع الجلوس، ثم تكرر على أن تستطيع أن تؤديه إلى آخر مدى الحركة (وضع النوم) مع المحافظة على الركبتين مثنيتين 45 درجة.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

4 تمرينات مفيدة أثناء فترة الحمل 4 تمرينات مفيدة أثناء فترة الحمل



GMT 07:09 2021 الخميس ,02 أيلول / سبتمبر

تمارين رياضية فعالة تساعد الطفل على الكلام

GMT 00:36 2016 الأحد ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

العناية بالمرأة الحامل قبل حدوث الحمل

GMT 02:40 2016 الأربعاء ,12 تشرين الأول / أكتوبر

4 تمرينات مفيدة أثناء فترة الحمل

تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 20:33 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة
 العرب اليوم - فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة

GMT 20:14 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد
 العرب اليوم - أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد

GMT 03:23 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول المكسرات يوميًا يخفض خطر الإصابة بالخرف

GMT 03:50 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

قمة الرياض.. لغة قوية تنتظر التنفيذ

GMT 14:56 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أداة ذكية لفحص ضغط الدم والسكري دون تلامس

GMT 03:43 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

ليلة ليلاء؟!

GMT 22:52 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

سامباولي مدرباً لنادي رين الفرنسي حتى 2026

GMT 02:02 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

ترامب يعلن أن إيلون ماسك سيتولى وزارة “الكفاءة الحكومية”

GMT 04:32 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

مدربة كندا تفصل نهائيًا بسبب "فضيحة التجسس"

GMT 12:45 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

وفاة أنجولو لاعب منتخب الإكوادور في حادث سير

GMT 05:40 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

بايرن ميونيخ يتعرض لغرامة مالية بسبب الالعاب النارية

GMT 06:07 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

ماكرون يعتزم حضور مباراة كرة القدم بين فرنسا وإسرائيل

GMT 20:35 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

العاهل البحريني يجتمع مع الملك تشارلز الثالث في قصر وندسور

GMT 22:44 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

غرامة مالية على بايرن ميونخ بسبب أحداث كأس ألمانيا

GMT 05:02 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

غارات إسرائيلية تقتل 46 شخصا في غزة و33 في لبنان

GMT 20:55 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

إلهام علي تكشف عن ملامح خطتها الفنية في 2025

GMT 17:27 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

غارة على أطراف بلدة العدّوسية جنوبي لبنان

GMT 06:59 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

هيفاء وهبي حاضرة في منافسات سينما ودراما 2025
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab