تعرفي على نصائح مفيدة لعلاج الأرق عند الحامل
آخر تحديث GMT10:24:56
 العرب اليوم -

تعرفي على نصائح مفيدة لعلاج الأرق عند الحامل

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - تعرفي على نصائح مفيدة لعلاج الأرق عند الحامل

تعرفي على نصائح مفيدة لعلاج الأرق عند الحامل
القاهرة ـ العرب اليوم

الأرق أو قلّة النوم هو أمر شائع جداً أثناء الحمل. وبما أنّ تناول الأدوية غير مستحب لا بل غير محبّذ في هذه الفترة، تنصحكِ "عائلتي" بأن تلجأي إلى خيارات أخرى تُساعدكِ في الخلود إلى النوم والتعامل مع مشكلة الأرق، وتُهديكِ في ما يلي باقةً من النّصائح المفيدة لدعم خياراتك:

* لا تخلدي إلى الفراش ما لم تكوني نعسة وجاهزة جسدياً وذهنيّاً للنوم. ولكي تساعدي نفسكِ في هذه الخطوة، تجنّبي ممارسة الرياضة أو استهلاك أطعمة غنية بالكافيين في أوقات متقدمة من بعض الظهر، وتلافي الدخول في نقاشات حادة مع زوجك قبل موعد النوم.

* حاولي أن تتناولي وجبة طعام خفيفة تُهدئ أعصابكِ وتبعث فيك الرغبة بالنوم، كالحليب الدافئ والحبش.

* احرصي على أخذ حمام دافئ قبل الخلود إلى الفراش أو عندما تستيقظين في منتصف الليل. فهذه الخطوة لن تُريحك وتخفف من حدّة الانزعاجات التي ترافق حملكِ وحسب، بل ستعدّكِ للنوم أيضاً.

* إبحثي عن نشاطٍ تقومين به قبل الخلود إلى الفراش ويُساعد دماغكِ على الاسترخاء تمهيداً للنوم، كمشاهدة التلفاز أو القراءة أو الخياطة أو الكتابة أو الرسم. هذا وتجنّبي قدر الإمكان الأفلام والروايات القوية أو الكتب المرعبة أو الغامضة التي يمكن أن تُصيبكِ بالتوتر وتؤثر سلباً في نفسيتك.

* استعيني بمفهوم "الضجة البيضاء" لمساعدتكِ على النوم. فالترددات الثابتة والمتسلسلة لبعض الأجهزة على غرار المروحة وموجات الراديو، مفيدة وفاعلة في حجب الأصوات التي تتواجد حولكِ وتقلق راحتكِ وتمنعكِ من النوم.

* حاولي اتباع روتينٍ معيّنٍ يساعد على ارتخاء كل عضلة في جسمكِ، وواظبي على تمارين التنفس العميق من أجل إقناع جسمكِ بأنّ الوقت قد حان للنوم.

* جرّبي وضعيات نوم مختلفة واختاري الأنسب بينها لما فيه راحتكِ وسلامة طفلك، كالنوم على الجانب الأيمن ووضع وسادة بين الرجلين لتحفيز تدفق الدم إلى الجنين.

* في حال فشلت كل المحاولات السابقة الذكر بالفشل، لا تبقي في السرير أكثر من ساعة ولا تتقلّبي، بل انهضي وانتقلي إلى غرفةٍ أخرى وحاولي القيام بنشاطٍ ما حتى تشعري بالنعاس من جديد. من يدري قد تكون هذه الليالي الطويلة تمهيداً لما ينتظركِ من سهر بعد الولادة!

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرفي على نصائح مفيدة لعلاج الأرق عند الحامل تعرفي على نصائح مفيدة لعلاج الأرق عند الحامل



GMT 15:12 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

أهم الأخطاء والنصائح لتربية الأطفال

GMT 15:12 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

ثلاثة أشياء للحفاظ على الروتين اليومي للطفل

GMT 15:12 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

التعامل الإيجابي مع المواقف الصعبة المثيرة للغضب

GMT 08:37 2024 الجمعة ,06 أيلول / سبتمبر

كيف أدرب طفلً على التحكم في غضبه

GMT 08:35 2024 الجمعة ,06 أيلول / سبتمبر

طرق التعامل مع الطفل الذي لا يستجيب للأوامر

GMT 08:34 2024 الجمعة ,06 أيلول / سبتمبر

نصائح لجعل طفلك ينتقل للرضاعة من الزجاجة

نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 08:43 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها
 العرب اليوم - ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها

GMT 12:45 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

شيرين عبد الوهاب تعود بنشاط نسائي مميّز

GMT 12:42 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

GMT 01:13 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

جيش منظم على الإنترنت ضد "تزوير الانتخابات" يدعمه إيلون ماسك

GMT 13:30 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

مقتل 6 بقصف روسي على زابوريجيا وإسقاط صاروخين و48 مسيرة

GMT 16:06 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه

GMT 14:58 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

ديوكوفيتش ينسحب من بطولة الماسترز

GMT 21:04 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

ليل يتقدم على يوفنتوس بهدف في الشوط الأول

GMT 21:20 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

الريان يحقق أول انتصاراته في دوري أبطال آسيا للنخبة

GMT 21:15 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

ميلان يتقدم على الريال بهدفين في الشوط الأول

GMT 21:00 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

هدفان مبكران في قمة ريال مدريد ضد ميلان في دوري أبطال أوروبا

GMT 12:23 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

طائرات التحالف الدولى تنتهك المجال الجوى فى سوريا 8 مرات

GMT 21:54 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

ليفربول يتقدم ضد ليفركوزن بهدفين في 3 دقائق

GMT 13:26 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

الجيش الإسرائيلي ينسف عشرات القرى اللبنانية

GMT 13:57 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أمطارا غزيرة وعواصف في ولايات أميركية متأرجحة
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab