طرق الوقاية من الإصابة بألم الظهر في ست خطوات
آخر تحديث GMT00:14:12
 العرب اليوم -
الجيش الإسرائيلي يقول إن سلاح الجو استهدف منشأة يستخدمها حزب الله لتخزين صواريخ متوسطة المدى في جنوب لبنان أكثر من 141 قتيلا في اشتباكات بين القوات السورية وهيئة تحرير الشام في ريفي حلب وإدلب بوتين يقول إن الهجوم الضخم على أوكرانيا كان "ردًا" على الضربات على روسيا بأسلحة أميركية وبريطانية الجامعة العربية تطالب بالوقف الفوري لإطلاق النار في غزة والسماح بدخول المساعدات الخطوط الجوية الفرنسية تواصل تعليق رحلاتها إلى تل أبيب وبيروت حتى نهاية العام قطر ترحب بوقف النار في لبنان وتأمل باتفاق "مماثل" بشأن غزة وزير الدفاع الإسرائيلي يوعز بالتعامل بشكل صارم مع الأشخاص المحسوبين على حزب الله العائدين إلى الشريط الحدودي مع إسرائيل الجيش الإسرائيلي يصدر أوامر إخلاء لسكان عدد من المناطق في صور ويأمرهم بالتوجه إلى شمال نهر الأولي الدفاع الجوي الأوكراني يعلن إسقاط 50 مسيرة روسية من أصل 73 كانت تستهدف مواقع أوكرانية الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض مسيّرة قبالة سواحل حيفا
أخر الأخبار

طرق الوقاية من الإصابة بألم الظهر في ست خطوات

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - طرق الوقاية من الإصابة بألم الظهر في ست خطوات

تخلصي ألم الظهر
القاهره - العرب اليوما

ألم الظهر أصبح من الأمراض الشائعة التي لا تقتصر فقط على كبار السن بل يلحق بالشباب أيضا. يعود ألم الظهر إلى اتباع بعض العادات الخاطئة بشكل يومي كالجلوس وحمل الحقائب بطريقة خاطئة هذا بالإضافة إلى عدم ممارسة الرياضة. في السطور التالية بعض النصائح التي قد تقيكِ من الإصابة بآلام الظهر.

١- إذا كنت من الذين يعتمد عملهم على الجلوس لفترة طويلة، فأنت بحاجه إلى كرسي يدعم الظهر ويكون على هيئة حرف S وليس C، هذا النوع من الكراسي يوفر الدعم والراحة التي تحتاجينها كما أنه سيجبرك على الجلوس بشكل صحيح بظهر مفرود بدلا من تقوس كتفيك نتيجة الانحناء لفترة طويلة لإنجاز مهام عملك على المكتب.

٢- انهضي كل نصف ساعة وتجولي لبضع دقائق للخفض من حدة الضغط على ظهرك.

٣- تخيلي وجود خطا وهميا بطول جسمك ويجب عليك محاذاته طوال الوقت. يبدأ هذا الخط من عنقك وينتهي عند قدميك، وإذا فعلتِ ذلك سيصبح جسمك ممشوقا وستتجنبين الإصابة بآلام العنق والظهر.

٤- لا تكثري من ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي واستبدليها بأخرى مسطحة أو رياضية ذات نعل مريح وإذا كنت تقتني واحدة تسبب لكِ آلاما لقدميك فزوديها بوسائد داعمة من الداخل، واعلمي أن راحة قدميك هي سر سلامة ظهرك.

٥- عند حمل الأشياء من الأرض، لا تقومي بثني جسمك بالكامل مع ترك ركبتيك مفرودتين، بل ننصحك بثني ركبة واحدة مع مراعاة أن تكون الساق الأخرى مائلة للخلف واحملي ما تريدينه وذلك لتوزعي الثقل على يديك وساقيك وظهرك.

٦- عند الخلود إلى النوم تجنبي وضع أكثر من وسادة تحت رأسك لأن ذلك يؤذي العضلات ويسبب آلاما في فقرات الظهر.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

طرق الوقاية من الإصابة بألم الظهر في ست خطوات طرق الوقاية من الإصابة بألم الظهر في ست خطوات



GMT 09:51 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح الرضاعة الطبيعية أثناء إصابة الأم بالأنفلونزا

GMT 19:49 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح للتعامل مع تساقط الشعر بعد الولادة

GMT 19:46 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

3 طرق فعالة للتخلص من حب الشباب

GMT 19:43 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

طريقة إزالة آثار الحبوب السوداء من الجسم

GMT 19:41 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

4 علامات على تقشير البشرة المفرط و طرق العلاج

GMT 19:37 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أسباب ظهور حبوب الوجه قبل الدورة الشهرية وطرق تفاديها

GMT 19:34 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

طرق التخلص من حفر الوجه بوصفات سهلة وسريعة

GMT 19:31 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

طرق لإزالة شعر الجسم بوصفات طبيعية

إطلالات الأميرة رجوة الحسين تجمع بين الفخامة والحداثة بأسلوب فريد

عمّان ـ العرب اليوم

GMT 16:01 2024 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

الرئيس الفرنسي يدعو إلى وقف فوري لانتهاكات الهدنة في لبنان
 العرب اليوم - الرئيس الفرنسي يدعو إلى وقف فوري لانتهاكات الهدنة في لبنان

GMT 09:17 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

فواكه طبيعية لتحسين وظائف الكلى ودعم تطهيرها بطرق آمنة

GMT 13:18 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

الاتفاق.. ونصر حزب الله!

GMT 17:07 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

نيكول سابا وياسمين عبد العزيز يجتمعان في رمضان 2025

GMT 22:12 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

هنا شيحة تكرر تعاونها مع محمد هنيدي في رمضان 2025

GMT 09:12 2024 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

انتقادات حادة لمسلسل صبا مبارك "وتر حساس"

GMT 09:20 2024 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

كريم محمود عبد العزيز يشوّق جمهوره لفيلمه الجديد

GMT 00:07 2024 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

إسرائيل وحزب الله تتبادلان الاتهامات بخرق وقف إطلاق النار

GMT 13:41 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

«وباء العنف الجنسي» في حرب السودان

GMT 13:18 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

قطر ترحب بوقف النار في لبنان وتأمل باتفاق "مماثل" بشأن غزة
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab