كافحي الأعراض السابقة للحيض عبر طعامكِ
آخر تحديث GMT03:13:23
 العرب اليوم -

كافحي الأعراض السابقة للحيض عبر طعامكِ

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - كافحي الأعراض السابقة للحيض عبر طعامكِ

القاهره ـ وكالات

الأعراض السابقة للحيض (PMS) هي عبارة عن مجموعة من الأعراض تبدأ بالتزامن مع موعد الإباضة أو قبل يومين إلى أربعة عشر يوماً من بدء الحيض و تشمل مجموعة من الأعراض النفسية والفيزيولوجية. يعتبر عدم توازن الهرمونات السبب الرئيسي  لظهور أعراض متلازمة ما قبل الحيض و تقسم هذه الأعراض الى قسمين:  الأعراض الجسدية وتشمل: •    إنتفاخ وطراوة في الثدي •    إنتفاخ البطن •    تورّم في اليدين والساقين •    إحتباس المياه وزيادة في الوزن •    تغيرات في حركة الأمعاء •    حب الشباب •    زيادة في الشهية و رغبة شديدة في تناول الحلويّات والأطعمة المالحة •     إمساك •    تغيرات في عادات النوم •    تعب •    أوجاع في الرأس ، آلامٌ في العضلات والمفاصل، أو آلام في أسفل الظهر. أما الأعراض النفسية فتشمل: •    عدائية •    الإبتعاد عن العائلة والأصدقاء •    إكتئاب، حزن ويأس •    قلق و غضب •    تبدّلات في المزاج •    قلة الإنتباه وعدم القدرة على التركيز قد تساعد عادات الأكل الصحية والتغذية الجيدة في تخفيف بعض هذه الأعراض، لذلك يجب اتّباع التعليمات التالية: •    تناولي وجباتٍ قليلة غنيّة بمركّبات الكربوهيدرات والحبوب الكاملة، فهي تحافظ على انتظام معدّلات السكر في الدم طوال اليوم وتحدّ من الرغبة الشديدة لتناول الطعام. •    اتّبعي حمية متوازنة تعتمد على استهلاك جيد للبروتينات ما يساعد في الحفاظ على انتظام معدّلات السكر في الدم. •    تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم كاللوز، الحليب، المكسّرات، المحار، البروكولي، سمك السلمون، الأجبان، سمك السردين، السلطعون، فول الصويا، صفار البيض، الخضار الورقية الخضراء الداكنة، البقوليات... •    تناولي الأطعمة الغنية بالفيتامين د كسمك السلمون، الحليب، سمك السردين، ، الدجاج، القريدس، وصفار البيض •    أكثري من استهلاك الفيتامين ب6 المتوافر في: الأفوكادو، الفاصوليا البيضاء،العدس، الحليب، السبانخ، نخالة القمح، حليب البقر، الليمون، الجزر، البازلاء، المكسرات، الأرزّ، الأجبان، الخوخ المجفف، الفاصوليا، الشعير، السلطعون، البيض، الأسماك •    تناولي الخضار والفواكه الطازجة يومياً •    إستهلكي الأطعمة الكاملة – غير المكررة أو المعالجة – كالخبز الكامل، الحبوب الكاملة، الأرزّ الأسمر، المكسّرات، والبذور •    إختاري اللحوم غير الدهنية، كالأسماك والدجاج •    إختاري الدهون غير المشبعة كزيت دوار الشمس، زيت الزيتون، زيت الكانولا... •    إستهلكي باعتدال منتجات الألبان القليلة الدسم •    أمّا فيما خصّ المشروبات، أكثري من شرب الماء أو اختاري شراب الفاكهة، شاي الأعشاب، أو الشاي والقهوة الخاليان من الكافيين. •    أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 : كسمك السلمون، سمك الأنشوفة، القريدس، زيت الكانولا، زيت الصويا، زيت الزيتون، الزبدة، المكسرات، الجوز، فول الصويا. و لا يعمل الأوميغا 3 على تسكين أعراض متلازمة ما قبل الحيض فقط، فقد اكتشف الباحثون أنه يمنع أيضاً بعض أعراض سنّ اليأس، أمراض القلب والأوعية الدموية، بعض الإضطرابات النفسية، هشاشة العظام، إلتهاب المفاصل، و الربو... •    أمّا فيما يتعلّق بالنشاط البدني، فيوصى باتّباع نظام تمارين معتدل (لمدّة ثلاثين دقيقة، من أربعة إلى خمسة مرّاتٍ أسبوعياً) إذ يساعد في تخفيف الضغط، والألم، وأعراض متلازمة ما قبل الحيض المتعلقة بالمزاج. كما  و يحد من الكآبة، ويساعد في مواجهة احتباس السوائل، ويحثّ على إفراز الأندورفين (وهي مادة كيميائية مسؤولة عن زيادة الشعور بالراحة).

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

كافحي الأعراض السابقة للحيض عبر طعامكِ كافحي الأعراض السابقة للحيض عبر طعامكِ



GMT 09:51 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح الرضاعة الطبيعية أثناء إصابة الأم بالأنفلونزا

GMT 19:49 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح للتعامل مع تساقط الشعر بعد الولادة

GMT 19:46 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

3 طرق فعالة للتخلص من حب الشباب

GMT 19:43 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

طريقة إزالة آثار الحبوب السوداء من الجسم

GMT 19:41 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

4 علامات على تقشير البشرة المفرط و طرق العلاج

GMT 19:37 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أسباب ظهور حبوب الوجه قبل الدورة الشهرية وطرق تفاديها

GMT 19:34 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

طرق التخلص من حفر الوجه بوصفات سهلة وسريعة

GMT 19:31 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

طرق لإزالة شعر الجسم بوصفات طبيعية

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 19:56 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

البرهان يؤكد رفضه أي مفاوضات أو تسوية مع قوات الدعم السريع
 العرب اليوم - البرهان يؤكد رفضه أي مفاوضات أو تسوية مع قوات الدعم السريع

GMT 16:54 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

روسيا تتعاون مع الحوثيين لتجنيد يمنيين للقتال في أوكرانيا
 العرب اليوم - روسيا تتعاون مع الحوثيين لتجنيد يمنيين للقتال في أوكرانيا

GMT 07:22 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة تحذر من أن الأسبرين قد يزيد خطر الإصابة بالخرف

GMT 10:18 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

الوجدان... ليست له قطع غيار

GMT 09:52 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

كفاءة الحكومة

GMT 08:18 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض مسيّرة قبالة سواحل حيفا

GMT 22:55 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

إسرائيل تتجه نحو اتفاق لوقف إطلاق النار في لبنان

GMT 21:25 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

هوكشتاين يُهدّد بالانسحاب من الوساطة بين إسرائيل ولبنان
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab