وزارة الداخلية السعودية تعلن إعدام 6 إيرانيين أدينوا بتهريب المخدرات قصف تركي مكثف على مواقع لقوات سوريا الديمقراطية قرب مدينة عين العرب كوباني مقتل وإصابة أشخاص في هجوم روسي على كييف حصيلة ضحايا الحرب على غزة تلامس 154 ألف شهيد وجريح الأردن تعلن عودة هبوط الطائرات بمطار الملكة علياء بعد تحسن الحالة الجوية تراجع مبيعات هيونداي موتور الهند إلى 55 ألف سيارة في ديسمبر 2024 برشلونة مُهدد بخسارة 263 مليون يورو بسبب دانى أولمو SpaceX تختتم 2024 بإطلاق 21 قمراً صناعياً من Starlink المغرب يعلن ارتفاع العجز التجارى إلى 6,5 % استشهاد 17 فلسطينيا وإصابة آخرين إثر قصف إسرائيلى وسط وشمال قطاع غزة

أخر الأخبار

مرأة » نصائح

تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم

GMT 00:20 2016 الثلاثاء ,04 تشرين الأول / أكتوبر

العرب اليوم - تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم

تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم

القاهرة - العرب اليوم

هو أن تستخدمى بطنكِ لا الصدر عند التنفس , وذلك عن طريق الأنف لمدة ثلاث ثوانٍ, ثم الزفير لنفس المدة, مع وقفة لثلاث ثوان أخرى بين التنفس والآخر, قومى بتطبيق التمرين لمدة سبع دقائق تقريباً حتى تشعرى بالنعاس مجدداً .

- التمرين السلوكى:

إن التمرين أو العلاج السلوكى للأرق هو أسلوب شائع جداً ونافع عند الكثير من الناس التى تعانى من هذه المشكلة , والعلاج عادة ما ينطوى على المراقبة الذاتية , وتطوير العقلية مثل تنمية الأفكار الإيجابية عن النوم, وخلق مناخ للتشجيع على ذلك, ولقد أثبتت الدراسات فعالية هذا التمرين في تحسين نوعية النوم.

تمارين فكرية ورياضية:

إذا أصابكِ القلق والأرق وإستيقظتِ من نومكِ ليلاً وشعرتى بأنكِ غير قادرة على القيام من السرير, إذهبى الى مكان آخر في المنزل للقيام ببعض النشاطات التى توفر الإسترخاء , مثل القراءة فى ضوء خافت أو حتى ممارسة بعض التمارين الرياضية .

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم

تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم

القاهرة - العرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

البنك المركزي السوري

دمشق ـ العرب اليوم

الفنانة اللبنانية فيروز

القاهرة ـ العرب اليوم

منصة المراسلة الفورية واتساب

واشنطن ـ العرب اليوم

قلعة بعلبك الأثرية

بيروت ـ العرب اليوم

الدولي المصري محمد صلاح نجم ليفربول الإنجليزي

لندن - العرب اليوم

الأمين العام للأمم المتحدة أنطونيو غوتيريش

جنيف ـ العرب اليوم

ياسمين صبري بصيحة الفستان الكريستالي

القاهرة ـ العرب اليوم