6 أطعمة خفيفة على المعدة وقليلة السعرات الحرارية
آخر تحديث GMT15:27:55
 العرب اليوم -

6 أطعمة خفيفة على المعدة وقليلة السعرات الحرارية

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 6 أطعمة خفيفة على المعدة وقليلة السعرات الحرارية

أطعمة خفيفة
القاهره - العرب اليوم

السعرات الحرارية هى مقدار الطاقة التي نحصل عليها من الطعام أو نفقدها أو يحتاجها الجسم للقيام بكل العمليات الحيوية, وعادة 70% من السعرات التي تفقد لا نتحكم بها, والتي تكون على شكل طاقة للهضم أو لإمتصاص الطعام أو التمثيل الغذائي, أما 30% من سعراتنا هي التي بإستطاعتنا التحكم بها, وتكون عن طريق النشاط الرياضي, أو التمارين الرياضية, لذا عليكِ ان تتناولي الأطعمة التي تحتوي على اقل عدد من السعرات الحرارية.
- تقدم لكِ مجلة حياتكِ أهم 6 أطعمة خفيفة على المعدة والتي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية.
- التفاح المخبوز:
لا يزال التفاح واحداً من أفضل الوجبات الخفيفة للصحة حتى الآن, وهناك العديد من الطرق التي تساعدكِ على إضافة لمسات جديدة لهذه الوجبة,  ينصح بتناول التفاح المخبوز بدلا من التحلية، فطعمه يشبه طعم الحلوى، لكنه في الوقت نفسه يمد الجسم بنفس الفيتامينات والألياف التي يحصل عليها عند تناول التفاح الطازج, يمكنكِ أيضاً رش مسحوق القرفة عليه بدون إضافة أي سعرات حرارية.

- الدهون المشبعة: 0 جرام.
- الصوديوم: 2 ملليجرام.
- الكوليسترول: 0 ملليجرام.
- خبز البيتا المحشو بالجبن:
تعتبر هذه الوجبة الخفيفة من أكثر الوجبات سهولة من حيث التحضير، وفي الوقت نفسه ستعطيكِ شعوراً بالرضا والشبع لإحساسك بأنكِ تتناولين شطيرة, قومي بإحضار خبز بيتا مصنوع من الحبوب الكاملة، ثم قومي بحشوة بـ 14 جراماً من جبن الريكوتا, حيث سيجعلكِ كل من البروتين والألياف تشعرين بالإمتلاء والشبع، والوجبة كاملة تحتوي على أقل من جرام واحد من الدهون المشبعة.

- الدهون المشبعة: 0.8 جرام.
- الصوديوم: 149 ملليجرام.
- الكوليسترول: 4 ملليجرام.
- عصير التوت:
يوفر لكِ عصير الفاكهة طريقة شهية للحصول على المزيد من الكالسيوم، ومضادات الأكسدة على مدار اليوم, جربي خلط 1/3 كوب من الزبادي الخالي من الدهون مع 2/3 كوب من التوت المجمد والثلج,  وستحصلين على عصير منعش وبارد، مما يجعلكِ تتناولينه ببطء, وهنا تجدر الإشارة إلى أن الوجبات الخفيفة التي تستغرق وقتاً أطول حتى يتم الإنتهاء منها، تجعلك تشعرين بالرضا والشبع بشكل أكبر.

- الدهون المشبعة: 0 جرام.
- الصوديوم: 59 ملليجرام.
- الكوليسترول: 2 ملليجرام.
- 1/3 كوب من فول الصويا الأخضر الطازج :
تعتبر حبوب فول الصويا الطازجة الخضراء من بين الوجبات الخفيفة الأكثر مناسبة وملائمة للصحة, فثلث كوب من فول الصويا يحتوي على 8 جرامات من البروتين و 4 جرامات من الألياف لتساعدكِ على الشعور بالشبع والإمتلاء, علاوة على ذلك، فإنه سيمدكِ بـ 10% من إحتياجاتك اليومية الموصي بها من الحديد.

-الدهون المشبعة: 0.5 جرام.
-الصوديوم: 4.5 ملليجرام.
-الكوليسترول: 0 ملليجرام.
- 3/4 كوب من مكعبات المانجو المجمدة:
يمكنكِ شراء مكعبات المانجو المجمدة المعلبة أو إعداها بنفسك, فهي تشبه إلى حد كبير تناول الحلوى المجمدة, وتعتبر طريقة رائعة للحصول على البيتاكاروتين والألياف، وفي الوقت نفسه تساعدك على تناول وجبة خفيفة حلوة المذاق, يحتوي 3/4 كوب من مكعبات المانجو المجمدة على 90 سعراً حرارياً، ويمنحك 60% من إحتياجكِ اليومي الموصي به من فيتامين C.

-الدهون المشبعة: 0 جرام.
-الصوديوم: 0 جرام.
-الكوليسترول: 0 ملليجرام.
-8 ثمرات صغيرات من الجزر مع الحمص:
إذا كنتِ تفكرين في الحصول على وجبة خفيفة تشعركِ بالإمتلاء، قومي بتناول ثمانية من ثمار الجزر الصغير مع إمكانية تغميسهم في ملعقتين كبيرتين من تغميسة الحمص, حيث يعتبر الجزر مصدراً ممتازاً لفيتامين A، والبيتا كاروتين، بينما الحمص يضيف البروتين للوجبة الخفيفة, وتعتبر ثمار الجزر الصغيرة المعلبة مناسبة لهذه الوجبة، وهناك العديد من الأنواع المختلفة للحمص متوفرة في الأسواق.

-الدهون المشبعة: 0.4 جرام.
-الصوديوم: 210 ملليجرام.
-الكوليسترول: 0 ملليجرام.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 أطعمة خفيفة على المعدة وقليلة السعرات الحرارية 6 أطعمة خفيفة على المعدة وقليلة السعرات الحرارية



GMT 23:02 2024 الأربعاء ,09 تشرين الأول / أكتوبر

3 أقنعة طبيعية تخلص الوجه من الجفاف وتمنحه الترطيب

GMT 11:08 2024 السبت ,21 أيلول / سبتمبر

طرق لاستخدم البودرة لتثبيت كريم الأساس

GMT 08:24 2024 الجمعة ,06 أيلول / سبتمبر

خطوات بسيطة للعناية بالشعر الأسود

GMT 08:23 2024 الجمعة ,06 أيلول / سبتمبر

طريقة إزالة البقع السوداء من الوجه الدهني

GMT 07:34 2024 الجمعة ,06 أيلول / سبتمبر

الزنجبيل وزيت الليمون لترطيب القدمين

نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 08:43 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها
 العرب اليوم - ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها

GMT 12:42 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

GMT 19:21 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

بشكتاش يواصل انتصاراته فى الدوري الأوروبي بفوز صعب ضد مالمو

GMT 15:13 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

ارتفاع سعر البيتكوين لـ75 ألف دولار

GMT 16:36 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

إيمان خليف تظهر في فيديو دعائي لترامب

GMT 12:58 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

منى زكي تكشف عن تحديات حياتها الفنية ودور عائلتها في دعمها

GMT 15:12 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إطلاق أول قمر اصطناعي مطور من طلاب جامعيين من الصين وروسيا

GMT 17:41 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إعصار رافائيل يتسبب فى وقف منصات النفط والغاز فى أمريكا

GMT 10:32 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أشرف عبدالباقي يردّ على أخبار منافسته مع تامر حسني

GMT 14:28 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إعصار رافائيل يمر عبر جزر كايمان وتوقعات بوصوله إلى غرب كوبا

GMT 14:30 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

وقف حركة الطيران في مطار بن جوريون عقب سقوط صاروخ
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab