6 أطعمة خفيفة على المعدة وقليلة السعرات الحرارية
آخر تحديث GMT20:11:09
 العرب اليوم -
الجيش الإسرائيلي يعلن قصف "بنى تحتية عسكرية" قرب الحدود السورية اللبنانية فيضانات تايلاند تودي بحياة 9 أشخاص وتؤدي إلى نزوح أكثر من 13 ألف مواطن قصف إسرائيلي يستهدف سيارة تابعة لمنظمة «وورلد سنترال كيتشن» في خان يونس ويؤدي إلى مقتل أربعة أشخاص الجيش الإسرائيلي يقول إن سلاح الجو استهدف منشأة يستخدمها حزب الله لتخزين صواريخ متوسطة المدى في جنوب لبنان أكثر من 141 قتيلا في اشتباكات بين القوات السورية وهيئة تحرير الشام في ريفي حلب وإدلب بوتين يقول إن الهجوم الضخم على أوكرانيا كان "ردًا" على الضربات على روسيا بأسلحة أميركية وبريطانية الجامعة العربية تطالب بالوقف الفوري لإطلاق النار في غزة والسماح بدخول المساعدات الخطوط الجوية الفرنسية تواصل تعليق رحلاتها إلى تل أبيب وبيروت حتى نهاية العام قطر ترحب بوقف النار في لبنان وتأمل باتفاق "مماثل" بشأن غزة وزير الدفاع الإسرائيلي يوعز بالتعامل بشكل صارم مع الأشخاص المحسوبين على حزب الله العائدين إلى الشريط الحدودي مع إسرائيل
أخر الأخبار

6 أطعمة خفيفة على المعدة وقليلة السعرات الحرارية

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 6 أطعمة خفيفة على المعدة وقليلة السعرات الحرارية

أطعمة خفيفة
القاهره - العرب اليوم

السعرات الحرارية هى مقدار الطاقة التي نحصل عليها من الطعام أو نفقدها أو يحتاجها الجسم للقيام بكل العمليات الحيوية, وعادة 70% من السعرات التي تفقد لا نتحكم بها, والتي تكون على شكل طاقة للهضم أو لإمتصاص الطعام أو التمثيل الغذائي, أما 30% من سعراتنا هي التي بإستطاعتنا التحكم بها, وتكون عن طريق النشاط الرياضي, أو التمارين الرياضية, لذا عليكِ ان تتناولي الأطعمة التي تحتوي على اقل عدد من السعرات الحرارية.
- تقدم لكِ مجلة حياتكِ أهم 6 أطعمة خفيفة على المعدة والتي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية.
- التفاح المخبوز:
لا يزال التفاح واحداً من أفضل الوجبات الخفيفة للصحة حتى الآن, وهناك العديد من الطرق التي تساعدكِ على إضافة لمسات جديدة لهذه الوجبة,  ينصح بتناول التفاح المخبوز بدلا من التحلية، فطعمه يشبه طعم الحلوى، لكنه في الوقت نفسه يمد الجسم بنفس الفيتامينات والألياف التي يحصل عليها عند تناول التفاح الطازج, يمكنكِ أيضاً رش مسحوق القرفة عليه بدون إضافة أي سعرات حرارية.

- الدهون المشبعة: 0 جرام.
- الصوديوم: 2 ملليجرام.
- الكوليسترول: 0 ملليجرام.
- خبز البيتا المحشو بالجبن:
تعتبر هذه الوجبة الخفيفة من أكثر الوجبات سهولة من حيث التحضير، وفي الوقت نفسه ستعطيكِ شعوراً بالرضا والشبع لإحساسك بأنكِ تتناولين شطيرة, قومي بإحضار خبز بيتا مصنوع من الحبوب الكاملة، ثم قومي بحشوة بـ 14 جراماً من جبن الريكوتا, حيث سيجعلكِ كل من البروتين والألياف تشعرين بالإمتلاء والشبع، والوجبة كاملة تحتوي على أقل من جرام واحد من الدهون المشبعة.

- الدهون المشبعة: 0.8 جرام.
- الصوديوم: 149 ملليجرام.
- الكوليسترول: 4 ملليجرام.
- عصير التوت:
يوفر لكِ عصير الفاكهة طريقة شهية للحصول على المزيد من الكالسيوم، ومضادات الأكسدة على مدار اليوم, جربي خلط 1/3 كوب من الزبادي الخالي من الدهون مع 2/3 كوب من التوت المجمد والثلج,  وستحصلين على عصير منعش وبارد، مما يجعلكِ تتناولينه ببطء, وهنا تجدر الإشارة إلى أن الوجبات الخفيفة التي تستغرق وقتاً أطول حتى يتم الإنتهاء منها، تجعلك تشعرين بالرضا والشبع بشكل أكبر.

- الدهون المشبعة: 0 جرام.
- الصوديوم: 59 ملليجرام.
- الكوليسترول: 2 ملليجرام.
- 1/3 كوب من فول الصويا الأخضر الطازج :
تعتبر حبوب فول الصويا الطازجة الخضراء من بين الوجبات الخفيفة الأكثر مناسبة وملائمة للصحة, فثلث كوب من فول الصويا يحتوي على 8 جرامات من البروتين و 4 جرامات من الألياف لتساعدكِ على الشعور بالشبع والإمتلاء, علاوة على ذلك، فإنه سيمدكِ بـ 10% من إحتياجاتك اليومية الموصي بها من الحديد.

-الدهون المشبعة: 0.5 جرام.
-الصوديوم: 4.5 ملليجرام.
-الكوليسترول: 0 ملليجرام.
- 3/4 كوب من مكعبات المانجو المجمدة:
يمكنكِ شراء مكعبات المانجو المجمدة المعلبة أو إعداها بنفسك, فهي تشبه إلى حد كبير تناول الحلوى المجمدة, وتعتبر طريقة رائعة للحصول على البيتاكاروتين والألياف، وفي الوقت نفسه تساعدك على تناول وجبة خفيفة حلوة المذاق, يحتوي 3/4 كوب من مكعبات المانجو المجمدة على 90 سعراً حرارياً، ويمنحك 60% من إحتياجكِ اليومي الموصي به من فيتامين C.

-الدهون المشبعة: 0 جرام.
-الصوديوم: 0 جرام.
-الكوليسترول: 0 ملليجرام.
-8 ثمرات صغيرات من الجزر مع الحمص:
إذا كنتِ تفكرين في الحصول على وجبة خفيفة تشعركِ بالإمتلاء، قومي بتناول ثمانية من ثمار الجزر الصغير مع إمكانية تغميسهم في ملعقتين كبيرتين من تغميسة الحمص, حيث يعتبر الجزر مصدراً ممتازاً لفيتامين A، والبيتا كاروتين، بينما الحمص يضيف البروتين للوجبة الخفيفة, وتعتبر ثمار الجزر الصغيرة المعلبة مناسبة لهذه الوجبة، وهناك العديد من الأنواع المختلفة للحمص متوفرة في الأسواق.

-الدهون المشبعة: 0.4 جرام.
-الصوديوم: 210 ملليجرام.
-الكوليسترول: 0 ملليجرام.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 أطعمة خفيفة على المعدة وقليلة السعرات الحرارية 6 أطعمة خفيفة على المعدة وقليلة السعرات الحرارية



GMT 09:51 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح الرضاعة الطبيعية أثناء إصابة الأم بالأنفلونزا

GMT 19:49 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح للتعامل مع تساقط الشعر بعد الولادة

GMT 19:46 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

3 طرق فعالة للتخلص من حب الشباب

GMT 19:43 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

طريقة إزالة آثار الحبوب السوداء من الجسم

GMT 19:41 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

4 علامات على تقشير البشرة المفرط و طرق العلاج

GMT 19:37 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أسباب ظهور حبوب الوجه قبل الدورة الشهرية وطرق تفاديها

GMT 19:34 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

طرق التخلص من حفر الوجه بوصفات سهلة وسريعة

GMT 19:31 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

طرق لإزالة شعر الجسم بوصفات طبيعية

إطلالات الأميرة رجوة الحسين تجمع بين الفخامة والحداثة بأسلوب فريد

عمّان ـ العرب اليوم

GMT 15:37 2024 السبت ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

أسلوب نقش الفهد الجريء يعود بقوة لعالم الموضة
 العرب اليوم - أسلوب نقش الفهد الجريء يعود بقوة لعالم الموضة

GMT 06:22 2024 السبت ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

الخروج إلى البراح!

GMT 13:18 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

الاتفاق.. ونصر حزب الله!

GMT 16:01 2024 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

الرئيس الفرنسي يدعو إلى وقف فوري لانتهاكات الهدنة في لبنان

GMT 06:56 2024 السبت ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

حلب... ليالي الشتاء الحزينة
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab