أفضل التمارين الرياضية لرشاقتك قبل الزفاف
آخر تحديث GMT18:40:01
 العرب اليوم -

أفضل التمارين الرياضية لرشاقتك قبل الزفاف

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - أفضل التمارين الرياضية لرشاقتك قبل الزفاف

التمارين الرياضية
القاهرة - العرب اليوم

إقترب موعد الزفاف..الضغوطات ازدادت والوقت لا يرحم للذهاب الى الصالة الرياضية أو لاتباع نظام رياضي معين.

ولكن وكما عودتك مجلة "هي" الحلول دائماً موجودة..والخطوات للحصول على جسمٍ منحوت ووزن مثالي، سهلة وسريعة.
 

في تقريرنا اليوم، سنعرّفك على أربعة تمارين ضمن نظام الCircuit Training تستهدف رفع مستوى اللياقة البدنية في جسمك من خلال أداء عدة تمارين رياضية تحرّك وتشغلّ كل عضلات الجسم.
 
4 تمارين يمكنك القيام بها عزيزتي العروس داخل منزلك باستخدام أوزان خفيفة والطابة الرياضية ستمنحك القوام الرشيق والثقة بالنفس تحضيراً لليلة العمر.
 
التمرين الأول:
المنطقة المستهدفة: الفخذين، المعدة، الذراعين، وعضلات المؤخرة.
 
قفي أولاً بشكلٍ مستقيم، إحملي وزناً خفيفاً بيدك اليسرى، أرجعي القدم اليسرى خطوة للخلف بحيث تكون مشدودة، مع ثني الركبة اليمنى لتتخذ الساق زاوية قائمة مع التأكد عدم الوقوف على أطراف أصابع قدمك اليمنى، ثم إرفعي يدك اليسرى التي تحملين بها الوزن الى الأعلى وحافظي على هذه الوضعية لثواني معدودة. عودي الى الوضعية الأساسية وكررّي الحركة 15 مرة مع تبديل القدمين.
 
التمرين الثاني:
المنطقة المستهدفة: الفخذين، عضلات المؤخرة، الذراعين والأكتاف.
 
إتركي مسافة كبيرة بين قدميك، وافتحي أصابع قدميك الى الخارج. إحملي الطابة الرياضية الصغيرة بين يديك، واثني ركبتيك واتخذي وضعية الSquat أو القرفصاء تدريجياً. إثني ركبتيك وارجعي مؤخرتك الى الخلف. يمكنك إضافة بعض التحدّي على التمرين، إرتكزي مثلاً على أصابع قدميك ثم قومي بمدّ يديك مع الطابة الى الأمام. عودي الى الوضعية الأساسية وأعيدي تكرار الحركة 15 مرة.
 
التمرين الثالث:
المنطقة المستهدفة: القدمين، الذراعين، عضلات المعدة والظهر.
 
قومي بثني ركبتيك لتصبحي في وضعية القرفصاء وضعي يديك على الأرض أمامك مباشرة. إركلي رجليك إلى الخلف ليصبح ثقل جسمك مرتكزاً بالكامل على يديك، وعندما تصبحين في وضعية تمرين البلانك، إثني ركبتك اليمنى كما تظهر لك الصورة وقرّبيها صوب كوعك الأيمن. عودي الى وضعية البلانك ثم استخدمي أطراف أصابع قدميك لدفع جسمك من على الأرض لتتمكني من الوقوف مرة ثانية. قومي بالحركة مجدداً هذه المرة باستخدام ركبتك اليسرى. أعيدي تكرار التمرين 10 مرات.
 
التمرين الرابع:
المنطقة المستهدفة: الذراعين، الأكتاف، أوتار الركبة وعضلات الفخذ الداخلية.
 
إحملي الأوزان بين يديك وقفي على قدم واحدة وارفعي القدم الثانية قليلاً عن الأرض. إدفعي جسمك الى الأمام واضغطي بوركيك وأردافك الى الخلف وارفعي قدمك الثانية في الهواء أكثر وانخفضي قدر استطاعتك، حتى يصبح جسمك خطاً مستقيماً وموازي للأرض. حافظي على توازنك ومدّي يديك مع الأوزان صوب الأرض ثم إرفعيهم مجدداً ومدّيهم الى الجانب إذا استطعت. أعيدي تكرار التمرين 15 مرة لكل قدم.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل التمارين الرياضية لرشاقتك قبل الزفاف أفضل التمارين الرياضية لرشاقتك قبل الزفاف



GMT 16:36 2016 الجمعة ,09 أيلول / سبتمبر

أفضل التمارين الرياضية لرشاقتك قبل الزفاف

GMT 00:34 2016 الأربعاء ,24 آب / أغسطس

النصائح الخمس لزفاف مريح

تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 20:33 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة
 العرب اليوم - فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة

GMT 20:14 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد
 العرب اليوم - أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد

GMT 03:43 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

ليلة ليلاء؟!

GMT 07:03 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الكشف عن وجود علاقة بين النوم المبكر وصحة أمعاء طفلك

GMT 03:23 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول المكسرات يوميًا يخفض خطر الإصابة بالخرف

GMT 08:21 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

ذكرى عيد الجهاد!

GMT 13:15 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

مقتل 7 جنود إسرائيليين في تفجير مبنى مفخخ جنوب لبنان

GMT 12:42 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

محمد تكالة يُنتخب رئيساً للمجلس الأعلى للدولة في ليبيا

GMT 13:13 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

ريال مدريد يدرس ضم أرنولد من ليفربول في يناير القادم

GMT 08:02 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الرياض... بيانٌ للناس

GMT 13:51 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

برشلونة يعلن إصابة أنسو فاتي وغيابه 4 أسابيع

GMT 11:44 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

"فيتنام أيرلاينز" بصدد شراء 50 طائرة في النصف الأول من 2025
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab