استشهاد فلسطينيين بينهم صحفى إثر قصف واستهداف إسرائيلى فى قطاع غزة مايكروستراتيجي تواصل زيادة حيازاتها من البيتكوين اليابان تفرض عقوبات على 11 فردا و51 شركة و3 بنوك من روسيا غارات جوية تستهدف موانئ نفطية ومحطات طاقة في اليمن تأجيل الإعلان عن ترشيحات الأوسكار 2025 بسبب حرائق لوس أنجلوس أوكرانيا تستهدف منشآت صناعية عسكرية "مموهة" فى مناطق روستوف ولينينجراد بروسيا مصرع 16 شخصا بسبب الأمطار الغزيرة فى بوليفيا وتضرر 16 ألف أسرة بوليفيا تسجل 4 حالات وفاة بسبب كورونا فى أقل من شهر وزيادة الحالات تثير الرعب وفاة 3 حوامل أثناء الولادة في مصحة خاصة بالمغرب تثير جدلاً واسعاً وصول 5 أسرى للمستشفى الأوروبى بخان يونس بعد الإفراج عنهم من سجون الاحتلال

أخر الأخبار

مرأة » نصائح

تعرفي على أسرع التمارين الرياضية التى تؤدي لنحت المعدة

GMT 16:04 2017 الأحد ,24 كانون الأول / ديسمبر

العرب اليوم - تعرفي على أسرع التمارين الرياضية التى تؤدي لنحت المعدة

خسارة الوزن

القاهرة - العرب اليوم

نقدم لك بعض التمارين التى يمكنك القيام بها داخل منزلك أو في أي مكان و أي وقت ترغيين به، لتمنحك القوام الرشيق و الثقة بالنفس.

نضمن لك أنك لن تشعري بالملل عند القيام بهذه الحركات، لأنها سريعة و تحتاج فقط لـ10 دقائق من وقتك يومياً و يمكنك إعادتها بقدر ما الوقت يسمح لك حيث ستلاحظين الفرق و نتائج معدتك ظاهرة بعد فترة قصيرة..

التمرين الاول
قومي بالتمدد على الأرض، و وجهك لأسفل ثم قومي بتحميل وزن الجسم بالكامل على ساعديك و ركبتيك، بعدها إدفعي جسمك بعيداً و ارتكزي على كوعيك. أضيفي بعض الصعوبة على التمرين عبر مدّ يدك اليمنى الى الأمام و رفع قدمك اليسرى بالمقابل و مدّها بموازاة الأرض و الحفاظ على جسمك بالكامل مستقيماً و مسطحا كما تظهر لك الصورة. قومي بإعادة التمرين 3 دورات، 45 ثانية لكل مرة و لا تنسي أن تبدلي بين القدمين.

التمرين الثاني
إستلقي على الأرض و ارفعي قدميك بشكل مستقيم عالياً في الهواء و اتخذي زاوية 90 درجة مع جسمك، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسمك قليلاً في الهواء و مدّي يديك في الهواء و اقتربي من قجيمك. إرجعي الى الخلف و استلقي على الأرض و اخفضي قدميك في الوقت نفسه الى الأسفل دون أن يلمسا الأرض و ارجعي يديك خلف راسك. عاودي تكرار التمرين بإعادة الحركات بشكل متتال لـ3 دورات، 12 إعادة لكل مرة.

إستلقي على جانبك الأيمن أو الأيسر و ارفعي أردافك عن الأرض و استندي على معصم اليد اليمنى أو اليسرى و قومي برفع الساق التي صوب السقف عالياُ في الهواء و ارفعي ذراعك عالياً في الهواء. قومي بإعادة تكرار التمرين قدر استطاعتك و درجة تحملك أو حاولي أن تكرري التمرين لثلاث دورات، 30 ثانية أو 24 مرة لكل دورة مع تبديل القدمين.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

تعرفي على أسرع التمارين الرياضية التى تؤدي لنحت المعدة

خسارة الوزن

القاهرة - العرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

صندوق النقد الدولي

القاهرة ـ العرب اليوم

خالد النبوي

القاهرة - العرب اليوم

مجموعة ميتا المالكة لشركة فيسبوك

واشنطن ـ العرب اليوم

برنامج أمير الشعراء- الصورة من الحساب الرسمي على إكس

أبوظبي - العرب اليوم

نيمار دا سيلفا

الرياض ـ العرب اليوم

أدوية حرقة المعدة

واشنطن ـ العرب اليوم

ياسمين صبري بصيحة الفستان الكريستالي

القاهرة ـ العرب اليوم