مقتل جندي إسرائيلي من لواء كفير برصاص قناص شمال قطاع غزة غارات إسرائيلية تقتل 20 فلسطينياً في وسط وجنوب قطاع غزة الشرطة الإسرائيلية تعلن اعتقال 3 متهمين في استهداف منزل نتنياهو زلزال بقوة 4.7 درجات يضرب أفغانستان في ساعة مبكرة من اليوم نتنياهو يريد دعم ترامب لاتخاذ خطوات أكثر صرامة ضد إيران بما في ذلك العمل العسكري ضد برنامجها النووي مقتل عشرة أشخاص بقصف إسرائيلي على مدرسة للأونروا تؤوي نازحين في غزة عودة خدمة نتفليكس لمعظم المستخدمين في أميركا بعد توقفها الخارجية الإيرانية تنفي المزاعم بشأن لقاء إيلون ماسك بممثل إيران في الأمم المتحدة "حزب الله" يعلن استهداف 3 قواعد إسرائيلية برشقات صاروخية انقطاع الكهرباء في مستوطنات الجليل الغربي بعد اعتراض طائرات مسيرة من لبنان

أخر الأخبار

مرأة » نصائح

تعرفي على أسرع التمارين الرياضية التى تؤدي لنحت المعدة

GMT 16:04 2017 الأحد ,24 كانون الأول / ديسمبر

العرب اليوم - تعرفي على أسرع التمارين الرياضية التى تؤدي لنحت المعدة

خسارة الوزن

القاهرة - العرب اليوم

نقدم لك بعض التمارين التى يمكنك القيام بها داخل منزلك أو في أي مكان و أي وقت ترغيين به، لتمنحك القوام الرشيق و الثقة بالنفس.

نضمن لك أنك لن تشعري بالملل عند القيام بهذه الحركات، لأنها سريعة و تحتاج فقط لـ10 دقائق من وقتك يومياً و يمكنك إعادتها بقدر ما الوقت يسمح لك حيث ستلاحظين الفرق و نتائج معدتك ظاهرة بعد فترة قصيرة..

التمرين الاول
قومي بالتمدد على الأرض، و وجهك لأسفل ثم قومي بتحميل وزن الجسم بالكامل على ساعديك و ركبتيك، بعدها إدفعي جسمك بعيداً و ارتكزي على كوعيك. أضيفي بعض الصعوبة على التمرين عبر مدّ يدك اليمنى الى الأمام و رفع قدمك اليسرى بالمقابل و مدّها بموازاة الأرض و الحفاظ على جسمك بالكامل مستقيماً و مسطحا كما تظهر لك الصورة. قومي بإعادة التمرين 3 دورات، 45 ثانية لكل مرة و لا تنسي أن تبدلي بين القدمين.

التمرين الثاني
إستلقي على الأرض و ارفعي قدميك بشكل مستقيم عالياً في الهواء و اتخذي زاوية 90 درجة مع جسمك، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسمك قليلاً في الهواء و مدّي يديك في الهواء و اقتربي من قجيمك. إرجعي الى الخلف و استلقي على الأرض و اخفضي قدميك في الوقت نفسه الى الأسفل دون أن يلمسا الأرض و ارجعي يديك خلف راسك. عاودي تكرار التمرين بإعادة الحركات بشكل متتال لـ3 دورات، 12 إعادة لكل مرة.

إستلقي على جانبك الأيمن أو الأيسر و ارفعي أردافك عن الأرض و استندي على معصم اليد اليمنى أو اليسرى و قومي برفع الساق التي صوب السقف عالياُ في الهواء و ارفعي ذراعك عالياً في الهواء. قومي بإعادة تكرار التمرين قدر استطاعتك و درجة تحملك أو حاولي أن تكرري التمرين لثلاث دورات، 30 ثانية أو 24 مرة لكل دورة مع تبديل القدمين.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

تعرفي على أسرع التمارين الرياضية التى تؤدي لنحت المعدة

خسارة الوزن

القاهرة - العرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

مقر البنك الدولي

واشنطن ـ العرب اليوم

حاتم عمور

الرباط - العرب اليوم

منصة ثريدز

واشنطن ـ العرب اليوم

الشاعر السوداني هاشم صديق

الخرطوم - العرب اليوم

كيليان مبابي

باريس ـ العرب اليوم

علاج جيني يُعيد القدرة على السمع ويعزّز الرؤية

واشنطن ـ العرب اليوم

الهام شاهين بفستان أزرق طويل مُزين بالنقوش الفرعونية

القاهرة ـ العرب اليوم