عودة خدمة نتفليكس لمعظم المستخدمين في أميركا بعد توقفها الخارجية الإيرانية تنفي المزاعم بشأن لقاء إيلون ماسك بممثل إيران في الأمم المتحدة "حزب الله" يعلن استهداف 3 قواعد إسرائيلية برشقات صاروخية انقطاع الكهرباء في مستوطنات الجليل الغربي بعد اعتراض طائرات مسيرة من لبنان اشتباكات بين "حزب الله" وقوات إسرائيلية تحاول دخول بلدات بجنوب لبنان ليفربول يُغري أرنولد بعقد خرافي لمنع انضمامه إلى ريال مدريد الجيش الإسرائيلي ينذر سكان حارة حريك بالضاحية الجنوبية لبيروت مرة جديدة صفارات الإنذار تدوي في إيلات والجيش الإسرائيلي يرصد صاروخا من الشرق "تسلا" تستدعي 2400 شاحنة من "Cybertruck" بسبب مشاكل تقنية واتساب تطرح ميزة “مسودات الرسائل” الجديدة

أخر الأخبار

مرأة » نصائح

اكتشفي ما يحدث لجسمكِ إذا مارستِ تمارين كيجل

GMT 17:25 2018 الأربعاء ,31 تشرين الأول / أكتوبر

العرب اليوم - اكتشفي ما يحدث لجسمكِ إذا مارستِ تمارين كيجل

تمارين كيجل

القاهرة - العرب اليوم

تمارين كيجل تجعل من عضلات الحوض الخاصة بكِ أقوى، وهذه العضلات هي المسؤولة عن العديد من الوظائف الحيوية في جسمكِ، وتتدخل في كل من عملية التبول وأيضًا العلاقة الحميمة، لذلك ننصحكِ في هذا المقال بممارستها وإليكِ الأسباب..

ما هي تمارين كيجل؟ وكيف تؤثر على العلاقة الحميمة؟
متى يُنصح بممارسة تمارين كيجل؟

    عدم القدرة على كبح البول عند العطس أو السعال أو الضحك أو حمل الأشياء الثقيلة.
    الرغبة الدائمة في التبول.
    ضعف عضلات الحوض بعد الولادة الطبيعية، التي تؤدي إلى إضعافها، والتأثير سلبًا في الصحة العامة والعلاقة الحميمة.

قبل الولادة.. لماذا عليكِ ممارسة تمارين كيجل؟
كيف تقومين بتمارين كيجل؟

    اكتشفي العضلات المسؤولة عن التبول، عند رغبتك في دخول الحمام.
    اضغطي على هذه العضلات لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم ارخيها لثلاث ثوانٍ أخرى، ولا تشدي عضلات بطنكِ أو فخذيكِ خلال ذلك، فقط العضلات المسؤولة عن التبول.
    أضيفي ثانية جديدة كل أسبوع، حتى تستطيعي ضغط هذه العضلات لمدة 10 ثوانٍ كل مرة.
    كرري هذه التمارين من 10 إلى 15 مرة كل جلسة، وقومي بثلاث جلسات يوميًا.
    لا تمارسي تمارين كيجل خلال التبول فقد تؤذي المثانة.

ماذا يحدث في جسمك عندما تقومين بتمارين كيجل لمدة شهر؟

    تزيد من التحكم في التبول، وتقلل من الرغبة الدائمة في ذلك.
    تسهل من الولادة الطبيعية إذا كنتِ تمارسينها خلال الحمل، وتقوي من عضلات الحوض الضرورية للولادة.
    تساعد على شد بشرتكِ في المنطقة الحساسة، بعد تقوية عضلات الحوض.
    تسهل على المرأة الوصول للنشوة خلال العلاقة الحميمة.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

اكتشفي ما يحدث لجسمكِ إذا مارستِ تمارين كيجل

تمارين كيجل

القاهرة - العرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

مقر البنك الدولي

واشنطن ـ العرب اليوم

المطربة التونسية لطيفة

القاهرة ـ العرب اليوم

منصة ثريدز

واشنطن ـ العرب اليوم

الشاعر السوداني هاشم صديق

الخرطوم - العرب اليوم

البرتغالي كريستيانو رونالدو

لندن ـ العرب اليوم

طرق سهلة لتقليل التوتر وزيادة السعادة

القاهرة ـ العرب اليوم

الهام شاهين بفستان أزرق طويل مُزين بالنقوش الفرعونية

القاهرة ـ العرب اليوم