الولايات المتحدة تعلق فرض الرسوم الجمركية والعقوبات على كولومبيا هجوم سيبراني يضرب مؤسسات تعليمية إسرائيلية ويبث أغاني لحماس مقتل شخص وإصابة 8 آخرين بإطلاق نار في تكساس الأميركية أشرف بن شرقي يوقع للأهلي بمليون ونصف دولار البيت الأبيض يصدر بيانا بشأن عدم انسحاب الجيش الإسرائيلي من جنوب لبنان استشهاد فلسطيني وإصابة آخرين شمالي القدس شهيد برصاص الاحتلال في القدس ودعوات لاعتبار جنين منطقة منكوبة تغيير موعد مباراة منتخب مصر لليد مع فرنسا جيش الاحتلال الإسرائيلى يقتحم مستشفى بجنين ويقـ.تل شابا في قلنديا جيش الاحتلال يبدأ الانسحاب من محور نتساريم وسط غزة تمهيدا لعودة النازحين

أخر الأخبار

مرأة » نصائح

هذا ما يحدث لجسمكِ إذا مارستِ تمارين كيجل

GMT 20:26 2018 الثلاثاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

العرب اليوم - هذا ما يحدث لجسمكِ إذا مارستِ تمارين كيجل

تمارين كيجل

القاهرة - العرب اليوم

تمارين كيجل تجعل من عضلات الحوض الخاصة بكِ أقوى، وهذه العضلات هي المسؤولة عن العديد من الوظائف الحيوية في جسمكِ، وتتدخل في كل من عملية التبول وأيضًا العلاقة الحميمة، لذلك ننصحكِ في هذا المقال بممارستها وإليكِ الأسباب..

ما هي تمارين كيجل؟ وكيف تؤثر على العلاقة الحميمة؟
متى يُنصح بممارسة تمارين كيجل؟

    عدم القدرة على كبح البول عند العطس أو السعال أو الضحك أو حمل الأشياء الثقيلة.
    الرغبة الدائمة في التبول.
    ضعف عضلات الحوض بعد الولادة الطبيعية، التي تؤدي إلى إضعافها، والتأثير سلبًا في الصحة العامة والعلاقة الحميمة.

قبل الولادة.. لماذا عليكِ ممارسة تمارين كيجل؟
كيف تقومين بتمارين كيجل؟

    اكتشفي العضلات المسؤولة عن التبول، عند رغبتك في دخول الحمام.
    اضغطي على هذه العضلات لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم ارخيها لثلاث ثوانٍ أخرى، ولا تشدي عضلات بطنكِ أو فخذيكِ خلال ذلك، فقط العضلات المسؤولة عن التبول.
    أضيفي ثانية جديدة كل أسبوع، حتى تستطيعي ضغط هذه العضلات لمدة 10 ثوانٍ كل مرة.
    كرري هذه التمارين من 10 إلى 15 مرة كل جلسة، وقومي بثلاث جلسات يوميًا.
    لا تمارسي تمارين كيجل خلال التبول فقد تؤذي المثانة.

ماذا يحدث في جسمك عندما تقومين بتمارين كيجل لمدة شهر؟

    تزيد من التحكم في التبول، وتقلل من الرغبة الدائمة في ذلك.
    تسهل من الولادة الطبيعية إذا كنتِ تمارسينها خلال الحمل، وتقوي من عضلات الحوض الضرورية للولادة.
    تساعد على شد بشرتكِ في المنطقة الحساسة، بعد تقوية عضلات الحوض.
    تسهل على المرأة الوصول للنشوة خلال العلاقة الحميمة.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

هذا ما يحدث لجسمكِ إذا مارستِ تمارين كيجل

تمارين كيجل

القاهرة - العرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

محمد معيط وزير المالية المصري

القاهرة ـ العرب اليوم

المطربة التونسية لطيفة

تونس- العرب اليوم

خرائط غوغل

واشنطن ـ العرب اليوم

الأكاديمية والناقدة السورية رشا ناصر العلي

دمشق ـ العرب اليوم

الدولي المصري محمد صلاح نجم ليفربول الإنجليزي

لندن - العرب اليوم

اللحوم الحمراء

القاهرة ـ العرب اليوم

تتجّه هيفا نحو الحقائب الصغيرة

القاهرة ـ العرب اليوم