تُنصح الحامل بالأكل 6 مرات في نظامها الغذائي اليومي
آخر تحديث GMT14:46:57
 العرب اليوم -

تُنصح الحامل بالأكل 6 مرات في نظامها الغذائي اليومي

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - تُنصح الحامل بالأكل 6 مرات في نظامها الغذائي اليومي

الحامل
دبي ـ العرب اليوم

الحمل هو الوقت الذي ينبغي أن تهتم فيه المرأة بنظامها الغذائي، وتحديداً متى وماذا تأكل؟ لأن أنواع الطعام الذي تأكله تؤثر على صحتها وعلى نمو الطفل. ما يجب أن تضعه الحامل في ذهنها أيضاً أنه خلال فترة الحمل لا يجب أن تظل جائعة لوقت طويل، لأن ذلك قد يضع ضغطاً لا مبرر له على الجنين، ويؤدي إلى زيادة بعض الأعراض المزعجة مثل الغثيان وحرقة المعدة والدوخة والتعب، خصوصاً خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
ينبغي على الأم الحامل تناول 6 وجبات على مدار اليوم. إليك بعض الإرشادات لكيفية الاستفادة من هذه الوجبات لتقليل الأعراض المزعجة:
* إذا كان غثيان الصباح يسبب إزعاجاً لك تجنبي تناول وجبة ثقيلة في الصباح، واحرصي على تناول الخبز المحمص والبسكويت الذي يساعد على الهضم، وتجنبي السوائل مثل الشاي والقهوة والماء الدافئ. إذا كان غثيان الصباح لا يسبب مشكلة يمكنك تناول إفطاراً شهياً في بداية اليوم.
* تناولي الفواكه والحليب المخفوق (ميلك شيك) في منتصف الصباح للحفاظ على حيوية عملية التمثيل الغذائي (الأيض). يساعد ذلك الحامل على عدم الإفراط في تناول طعام الغداء، ويساعد كذلك على تقليل حرقة المعدة.
* تناولي الغداء في الوقت المحدد، وتأكدي من المضغ جيداً قبل البلع. من الضروري أن تكون وجبة الغداء متوازنة، وتحتوي على كميات مناسبة من الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون الجيدة، والمغذيات الأخرى. مثلاً يتضمن الغداء الأرز، والبقول أو البروتين الحيواني، والخضار، والقمح، والسلطات. عليك الانتباه إلى أن احتياجات كل حامل قد تختلف بحسب احتياجات كل جسم وفقاً للظروف الصحية، لذلك يجب التحدث مع الطبيبة أو اختصاصي تغذية حول ذلك.
* الوجبة الخفيفة المسائية هامة، ويُنصح بأن تقتصر على الفواكه. تساعد هذه الوجبة على استقرار الجسم وتجديد طاقته. على الحامل الانتباه إلى أنها تحتاج 3 إلى 5 حصص من الفواكه يومياً، وينبغي أثناء الحمل تناول الحمضيات مثل البرتقال واليوسفي.
* لا يجب تأخير وجبة العشاء، الأفضل أن يكون العشاء مبكراً، لكبح حرقة المعدة وتفادي عسر الهضم. كذلك يساعد ذلك على النوم الهادئ.
* إذا كنت تشعرين بالجوع في منتصف الليل يمكنك تناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل الذرة الصفراء، أو شرائح الخبز، أو البسكويت الذي يساعد على الهضم. عليك الانتباه إلى أن تناول وجبات خفيفة أثناء منتصف الليل يسبب أعراضاً شديدة من غثيان الصباح.


 

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تُنصح الحامل بالأكل 6 مرات في نظامها الغذائي اليومي تُنصح الحامل بالأكل 6 مرات في نظامها الغذائي اليومي



GMT 11:08 2024 السبت ,21 أيلول / سبتمبر

طرق لاستخدم البودرة لتثبيت كريم الأساس

GMT 08:24 2024 الجمعة ,06 أيلول / سبتمبر

خطوات بسيطة للعناية بالشعر الأسود

GMT 08:23 2024 الجمعة ,06 أيلول / سبتمبر

طريقة إزالة البقع السوداء من الوجه الدهني

GMT 07:34 2024 الجمعة ,06 أيلول / سبتمبر

الزنجبيل وزيت الليمون لترطيب القدمين

GMT 07:34 2024 الجمعة ,06 أيلول / سبتمبر

نصائح التخلص من المكياج بالطريقة الصحيحة

جورجينا رودريغيز تتألق بالأسود في حفل إطلاق عطرها الجديد

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 14:17 2024 الأحد ,06 تشرين الأول / أكتوبر

الجيش السوداني يحقق انتصاراً في جبل موية
 العرب اليوم - الجيش السوداني يحقق انتصاراً في جبل موية
 العرب اليوم - سوسن بدر تتحدث عن حبها الأول وتجربتها المؤثرة مع والدتها

GMT 19:55 2024 الجمعة ,04 تشرين الأول / أكتوبر

نابولي يعزز صدارته للدوري الإيطالي بثلاثية ضد كومو

GMT 13:54 2024 الجمعة ,04 تشرين الأول / أكتوبر

دعوى قضائية تتهم تيك توك بانتهاك قانون الأطفال فى أمريكا

GMT 14:19 2024 الجمعة ,04 تشرين الأول / أكتوبر

النفط يتجه لتحقيق أكبر مكسب أسبوعي منذ أكتوبر 2022

GMT 13:55 2024 الجمعة ,04 تشرين الأول / أكتوبر

ارتفاع حصيلة قتلى إعصار هيلين بأمريكا إلى 215 شخصا

GMT 15:57 2024 الجمعة ,04 تشرين الأول / أكتوبر

اختفاء ناقلات نفط إيرانية وسط مخاوف من هجوم إسرائيلي

GMT 06:22 2024 السبت ,05 تشرين الأول / أكتوبر

الوزير السامي

GMT 10:04 2024 السبت ,05 تشرين الأول / أكتوبر

مصرع 4 وإصابة 700 آخرين بسبب إعصار كراثون في تايوان

GMT 09:20 2024 الجمعة ,04 تشرين الأول / أكتوبر

الألعاب الإلكترونية منصة سهلة لتمرير الفكر المتطرف
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab