كيفية الحصول على سيقان نحيفة و جذابة بالتمارين رياضية
آخر تحديث GMT16:58:50
 العرب اليوم -
الجيش الإسرائيلي يقول إن سلاح الجو استهدف منشأة يستخدمها حزب الله لتخزين صواريخ متوسطة المدى في جنوب لبنان أكثر من 141 قتيلا في اشتباكات بين القوات السورية وهيئة تحرير الشام في ريفي حلب وإدلب بوتين يقول إن الهجوم الضخم على أوكرانيا كان "ردًا" على الضربات على روسيا بأسلحة أميركية وبريطانية الجامعة العربية تطالب بالوقف الفوري لإطلاق النار في غزة والسماح بدخول المساعدات الخطوط الجوية الفرنسية تواصل تعليق رحلاتها إلى تل أبيب وبيروت حتى نهاية العام قطر ترحب بوقف النار في لبنان وتأمل باتفاق "مماثل" بشأن غزة وزير الدفاع الإسرائيلي يوعز بالتعامل بشكل صارم مع الأشخاص المحسوبين على حزب الله العائدين إلى الشريط الحدودي مع إسرائيل الجيش الإسرائيلي يصدر أوامر إخلاء لسكان عدد من المناطق في صور ويأمرهم بالتوجه إلى شمال نهر الأولي الدفاع الجوي الأوكراني يعلن إسقاط 50 مسيرة روسية من أصل 73 كانت تستهدف مواقع أوكرانية الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض مسيّرة قبالة سواحل حيفا
أخر الأخبار

كيفية الحصول على سيقان نحيفة و جذابة بالتمارين رياضية

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - كيفية الحصول على سيقان نحيفة و جذابة بالتمارين رياضية

سيقان نحيفة و جذابة
القاهرة ـ العرب اليوم

 احصلى على سيقان نحيفة ، قوية وجذابة من خلال تمرين لا يتجاوز ال12 دقيقة لمدة 4 أسبايع فقط . قومى بعمل كل تمرين تلو الآخر فى دورة متكاملة ، ثم أعيدى عمل الدورة مرة أو مرتين 3 إلى 4 مرات فى الأسبوع .
 
قرفصاء الطاقة

    قفى وسيقانك مفتوحة والركب وأصابع القدم متجهة للخارج . ارفعى ذراعيكِ إلى أعلى وخارجهم مواجه خارجاً وموازى للأرض . اثنى الركبتين مع موازتهما مع الكاحلين .
    ارفعى كعبك الأيمن وارتكزى على إصبع قدمك الأيمن . إنزلى بحيث أن تكون ساقك اليمين مفرود إلى الخلف مع الذراعين مفرودين أمامك مع التوازى مع الأرض .
    ارجعى إلى الأمام مرة أخرى فى وضع الركبتين المثنية . ثم افردى الساقين مرة أخرى إلى الوضع الأول . كررى التمرين مع الساق الأخرى. كررى التمرين كامل 10 مرات .

تمرين المتزلج

    قفى مع فتح قدميكِ بعرض الكتفين، والركب وأصابع القدم مواجهين خارجاً ، والذراعين مفرودين إلى الجنب بموازاة الأرض.
    مع المحافظة على وضع الوركين ، ضعى قدمك اليمنى ورائك قطعياً مع الكعب مرفوع . انزلى بجسمك إلى أسفل مع مراعاة عدم تعدى ركبتك أصابع قدمك الأمامية .
    عودى إلى الوضع الأول وكررى العملية 16 مرة ثم بدلى الجهة وكررى التمرين مرة أخرى .

الميل

    عودى إلى وضع تمرين المتزلج المنخفض مع قدمك اليمنى إلى الخلف. ميلى إلى الجانب بحيث تكون ذراعك اليمنى مواجهة إلى أعلى واليسرى إلى أسفل فى ناحية ساقك اليمنى.
    عودى إلى الوضعية الأولى وكررى التمرين 10 مرات ثم بدلى الجهى وكررى التمرين مرة أخرى.

قرفصاء الجيشا

    قفى وقدميكِ وركبتيكِ ملامسين لبعض واليدين فى وضع الشكر اليابانى . ادفعى وركيكِ إلى الخلف ولا تدعى ركبتيكِ أن يتعدوا موضع أصابع قدمك .
    ثبتى الجزء السفلى من جسمك واضغطى على فخذيكِ من الداخل ولفى الجسم العلوى والرأس لجهة اليمين مع لمس الكوع الأيسر للركبة اليمنى .
     عودى لمواجهة الأمام مرة أخرى ثم كررى التمرين إلى اليسار. كررى التمرين كامل 12 مرة.

 

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

كيفية الحصول على سيقان نحيفة و جذابة بالتمارين رياضية كيفية الحصول على سيقان نحيفة و جذابة بالتمارين رياضية



GMT 09:51 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح الرضاعة الطبيعية أثناء إصابة الأم بالأنفلونزا

GMT 19:49 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح للتعامل مع تساقط الشعر بعد الولادة

GMT 19:46 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

3 طرق فعالة للتخلص من حب الشباب

GMT 19:43 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

طريقة إزالة آثار الحبوب السوداء من الجسم

GMT 19:41 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

4 علامات على تقشير البشرة المفرط و طرق العلاج

GMT 19:37 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أسباب ظهور حبوب الوجه قبل الدورة الشهرية وطرق تفاديها

GMT 19:34 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

طرق التخلص من حفر الوجه بوصفات سهلة وسريعة

GMT 19:31 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

طرق لإزالة شعر الجسم بوصفات طبيعية

إطلالات الأميرة رجوة الحسين تجمع بين الفخامة والحداثة بأسلوب فريد

عمّان ـ العرب اليوم

GMT 21:53 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

ترامب يناقش إبعاد بعض وسائل الإعلام من البيت الأبيض مع نجله
 العرب اليوم - ترامب يناقش إبعاد بعض  وسائل الإعلام من البيت الأبيض مع نجله

GMT 09:17 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

فواكه طبيعية لتحسين وظائف الكلى ودعم تطهيرها بطرق آمنة

GMT 13:18 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

الاتفاق.. ونصر حزب الله!

GMT 17:07 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

نيكول سابا وياسمين عبد العزيز يجتمعان في رمضان 2025

GMT 22:12 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

هنا شيحة تكرر تعاونها مع محمد هنيدي في رمضان 2025

GMT 09:12 2024 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

انتقادات حادة لمسلسل صبا مبارك "وتر حساس"

GMT 09:20 2024 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

كريم محمود عبد العزيز يشوّق جمهوره لفيلمه الجديد

GMT 00:07 2024 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

إسرائيل وحزب الله تتبادلان الاتهامات بخرق وقف إطلاق النار

GMT 13:41 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

«وباء العنف الجنسي» في حرب السودان

GMT 13:18 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

قطر ترحب بوقف النار في لبنان وتأمل باتفاق "مماثل" بشأن غزة
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab