نصائح مهمة للحفاظ على لياقتك خلال عطلة نهاية الأسبوع
آخر تحديث GMT13:00:17
 العرب اليوم -
مصر تؤكد خلال اتصال بين عبد العاطي ولافروف دعمها لسوريا والتزامها بوحدة أراضيها واحترام سيادتها مقتل شاب واحتجاز جثته خلال اقتحام الجيش الإسرائيلي مخيم بلاطة في نابلس إسرائيل تعلن التعرف على هويات رفات أربعة رهائن أعادتهم حماس في إطار صفقة تبادل شملت إطلاق سراح دفعة جديدة من الأسرى الفلسطينيين الخارجية الإيرانية تعلن رفضها القاطع للهجمات الإسرائيلية الجديدة التي استهدفت مواقع في جنوب سوريا وضواحي دمشق جوًا وبرًا ارتفاع حصيلة ضحايا الفيضانات في أفغانستان إسرائيل تطلق سراح 625 أسيرًا في الدفعة الأخيرة من التبادل وحماس تسلم 4 جثامين الخميس حماس تكشف عن آلية جديدة للإفراج عن الدفعة السابعة من الأسرى بشكل متزامن تحطم طائرة عسكرية سودانية في منطقة سكنية بأم درمان ومصرع 46 شخصاً بينهم اللواء بحر أحمد الصحة السودانية تؤكد ارتفاع عدد ضحايا تحطم الطائرة العسكرية في أم درمان إلى 19 شهيدًا قتلى ومصابين جراء تحطم طائرة عسكرية سودانية
أخر الأخبار

نصائح مهمة للحفاظ على لياقتك خلال عطلة نهاية الأسبوع

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - نصائح مهمة للحفاظ على لياقتك خلال عطلة نهاية الأسبوع

اللياقة البدنية
القاهرة - العرب اليوم

إن عطلة نهاية الأسبوع هي الفترة التي تكونين فيها مشغولة بالقيام بإنجاز عدد كبير من الأشياء، وهذا بدوره يتسبب في عدم وجود الوقت الكافي لديك للذهاب للصالة الرياضية لأداء تمارينك أو ممارسة نشاطاتك الصحية أو الغذائية المعتادة.

وهذا التغير البسيط في أسلوب حياتك له آثار مباشرة على جسمك لا تدرين مدى نتائجها، فمن الممكن أن يستعيد جسمك كل الوزن الذي تم فقده خلال أيام الأسبوع، بل يمكن أيضاً أن يرتفع معدل السعرات الحرارية لديك. لذلك، فقد تكتشفين أن محاولاتك لاكتساب جسم رشيق والتمتع بصحة أفضل تبوء بالفشل لأنك تكتسبين الوزن الذي كنت تبذلين جهداً كبيراً من أجل خسارته.
ووفقا لهذه الحقيقة، فإن إحدى مدربات اللياقة تقدم لك أفكاراً ونصائح مهمة لكي تساعدك على الاستمتاع بعطلة نهاية الأسبوع، وفي الوقت نفسه الحفاظ على رشاقتك، وستكتشفين أن هذه الأفكار تتوافق مع أسلوب حياتك وبدون أن تعيق خططك في نهاية الأسبوع، بما يضمن لك عدم فقدان النتائج الجيدة التي تم تحقيقها بعد جهد كبير وشاق في الصالة الرياضية، بل يمكنك أيضاً حصد ثمارها سريعاً.

كل ما هو مطلوب منك لتحقيق ذلك هو اتباع هذه القواعد البسيطة ومحاولة إدراجها في خطتك لنهاية الأسبوع.

1.يجب أن تقومي بتحدي نفسك، حيث إنه من الممتع والمثير دائماً أن تقومي بتجرِيب أمور جديدة، كما يجب عليك استغلال وقت فراغك من خلال المشاركة في أنشطة رياضية خارجية، مثل كرة السلة، وركوب الأمواج، والجري، والمشي في نزهة، وركوب الدراجات، وكرة القدم، وتسلق الصخور، وغيرها من الرياضات المختلفة، وستكتشفين مدى المتعة الموجودة في النشاطات الرياضية الخارجية للحفاظ على لياقتك.

2.من الممكن القيام باستكمال مشروع قمت بوضعه في قائمة المهام الخاصة بك، حيث إن قوائم المهام تصبح أطول وأكثر عبئاً مع حلول عطلة نهاية الأسبوع. من الممكن أن تقومي بتنظيم غرفة معيشتك والانتهاء من الأعمال المنزلية مثل تنظيف الغرف ومسح الأرضيات وغسل الأطباق. إذا قمت بكل ذلك ستندهشين من حجم السعرات الحرارية التي ستحرقينها عند القيام بكل هذه الأنشطة في المنزل، فجسمك يحرق سعرات أكثر حينما تكونين نشطة وتتحركين باستمرار بدلاً من الجلوس لمشاهدة التليفزيون أو الاستماع للموسيقى.

3.يجب عليك النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات يومياً، حيث إن النوم مبكراً أو في الموعد المحدد لا يتم أخذه بعين الاعتبار في أيام العطلات، فإن البقاء مستيقظة لساعة متأخرة من الليل يكون أمراً مغرياً لك دائماً، فمن المستحسن أن ينال جسمك قسطاً وافراً من النوم وفي موعد ملائم لا يختلف عن موعد نومك المعتاد خلال الأسبوع كي تشعرين بالراحة وتبدين بحالة جيدة. إن السهر لفترة متأخرة يربك نظام نومك ويصيبك بالإرهاق والتعب، مما يمنعك من الذهاب إلى الصالة الرياضية وممارسة التمارين في اليوم التالي، كما أن أخذ غفوة لمدة 20-30 دقيقة سيزيد من يقظتك ويحسن أداءك دون الإخلال بمواعيد نومك المعتادة.

4.يجب أن تقومي باصطحاب أطفالك للخارج، وليس المقصود هنا اصطحابهم إلى صالة الألعاب الرياضية في المجمعات التجارية، وإنما الذهاب معهم إلى الحدائق أو الشواطئ حيث يمكنهم لعب الكرة أو ركوب الدراجة أو اللعب بالطائرات الورقية أو السباحة أو الجري. كما يمكنك أيضاً مشاركتهم المتعة من خلال ممارسة ألعاب تقومين باختيارها بنفسك ككرة الطائرة أو السباحة أو غيرهما من الألعاب.

أصبح الآن لديك خيارات كثيرة يمكنك من خلالها استغلال عطلتك في نهاية الأسبوع بما يضمن المحافظة على صحتك ولياقتك. حاولي أن تجعليها جزءاً من أسلوب حياتك وسوف تدهشك النتائج التي ستلاحظينها على المستوى البدني.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح مهمة للحفاظ على لياقتك خلال عطلة نهاية الأسبوع نصائح مهمة للحفاظ على لياقتك خلال عطلة نهاية الأسبوع



GMT 09:51 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح الرضاعة الطبيعية أثناء إصابة الأم بالأنفلونزا

GMT 19:49 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح للتعامل مع تساقط الشعر بعد الولادة

GMT 19:46 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

3 طرق فعالة للتخلص من حب الشباب

GMT 19:43 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

طريقة إزالة آثار الحبوب السوداء من الجسم

GMT 19:41 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

4 علامات على تقشير البشرة المفرط و طرق العلاج

GMT 19:37 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أسباب ظهور حبوب الوجه قبل الدورة الشهرية وطرق تفاديها

GMT 19:34 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

طرق التخلص من حفر الوجه بوصفات سهلة وسريعة

GMT 19:31 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

طرق لإزالة شعر الجسم بوصفات طبيعية

أحلام تتألق بإطلالة لامعة فخمة في عيد ميلادها

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 12:16 2025 الخميس ,27 شباط / فبراير

أمينة خليل تفجّر قضية حساسة في رمضان
 العرب اليوم - أمينة خليل تفجّر قضية حساسة في رمضان

GMT 07:46 2025 الأربعاء ,26 شباط / فبراير

استدامة النصب والاحتيال (1)

GMT 01:28 2025 الخميس ,27 شباط / فبراير

ارتفاع حصيلة ضحايا الفيضانات في أفغانستان
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab