ليفربول يعلن تغيير موعد مباراة أستون فيلا بسبب نهائي كأس كاراباو خروج صاروخ فضائي عن السيطرة ومخاوف من تهديد الحياة خلال الأيام المقبلة قوات الاحتلال الإسرائيلي تقتحم بلدة بيت كاحل شمالي الخليل قوات الاحتلال الإسرائيلي تداهم منزلًا خلال اقتحام حي رفيديا في مدينة نابلس دوي انفجارات متتالية في مخيم جنين بالضفة الغربية المحتلة قوات الاحتلال الإسرائيلي يجبر عائلات على النزوح من مخيم الفارعة في الضفة الغربية حصيلة العدوان على غزة تتجاوز 47 ألف شهيد أغلبهم نساء وأطفال الإصابة تبعد أحمد عبد القادر عن مباراة الأهلي ضد قطر بالدوري القطري البرازيل تسجل أعلى درجة حرارة على الإطلاق في ولاية ريو جراندي دو سول ب43 8 درجة مئوية غرق مئات خيام النازحين نتيجة الأمطار والرياح الشديدة برفح ومواصي خان يونس

أخر الأخبار

مرأة » جمال

نصائح هامة لممارسة رياضة الجري بأمان

GMT 21:17 2015 الأحد ,08 شباط / فبراير

العرب اليوم - نصائح هامة لممارسة رياضة الجري بأمان

نصائح هامة لممارسة رياضة الجري بأمان

القاهرة - العرب اليوم

-إختيار السطح الملائم للجري:الأسطح التي ينصح بها هو التراك الأسفلتي, يمكنكِ الجري على أرضية من النجيل أو الحصى الصغير, على أن يكون السطح مستقيماً خالياً من المرتفعات والمنخفضات والحفر, تجنبي أيضاً الأسطح الناعمة كالرمل لأنه يجعل العملية أصعب عليكِ, وإختيار السطح الصحيح يجنبكِ العديد من الإصابات الشائعة عن الجري.

-أحضري الأدوات الصحيحة:يعد حذاء الجري من أهم أدوات الجري, لذا عليكِ إختيار حذاء جيد, ومقاسه مناسب لكِ, هذا بالإضافة إلى زوج من الجوارب القطنية السميكة لراحة أكبر, وعند إختيار الملابس يجب أن تكون مريحة فضفاضة تساعدكِ على الحركة, ويفضل أن تكون مصنوعة من القطن.

-إبدأي ببطء:قد يكون جسدكِ غير مستعد أو قادراً على الجري بسرعة كبيرة, لذا إجري ببطء في البداية, وخلال الأسبوعين الأولين يمكنك الوصول إلى السرعة الطبيعية لكِ, وتذكري أن زيادة سرعتكِ يجب أن تكون تدريجية.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

نصائح هامة لممارسة رياضة الجري بأمان

نصائح هامة لممارسة رياضة الجري بأمان

القاهرة - العرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الرئيس الأميركي المنتخب دونالد ترامب

واشنطن ـ العرب اليوم

الفنانة المصرية صابرين

القاهرة ـ العرب اليوم

شركة غوغل

لندن - العرب اليوم

الخبير الاقتصادي العالمي، محمد العريان

واشنطن - العرب اليوم

كريستيانو رونالدو نجم نادي النصر السعودي

الرياض ـ العرب اليوم

النوم

لندن - العرب اليوم

تتجّه هيفا نحو الحقائب الصغيرة

القاهرة ـ العرب اليوم