5 خطوات صحية لنوم أسرع في فصل الخريف
آخر تحديث GMT03:47:03
 العرب اليوم -

5 خطوات صحية لنوم أسرع في فصل الخريف

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 5 خطوات صحية لنوم أسرع في فصل الخريف

لنوم أسرع في الخريف
القاهرة - العرب اليوم

عدم إنتظام النوم في الليل، يمكن أن يؤثر على صحتك و معدل إنتاجك خلال اليوم، خاصًة مع حلول الطقس البارد في موسم الخريف، الذي سيجعلك تقضين وقت أطول في الفراش حتى يأتيكِ النعاس. كما أن كثير من الدراسات أثبتت أن قلة النوم سبب رئيسي للإصابة بالإكتئاب و مشاكل القلب و السكر و زيادة الوزن، لذلك يوصي معظم الخبراء بنوم البالغين من ستة إلى ثماني ساعات يوميًا، بجانب الإلتزام بالخطوات السهلة التالية، للتمتع بجسم أكثر صحة و نشاط في كل الأوقات...

الخطوة الأولى: إنشاء جدول للنوم: 

أي يمكنك تحديد مواعيد للنوم و الإستيقاظ كل يوم على الأقل لمدة أسبوع، و قبل هذه المواعيد اذهبي إلى الفراش لتهيئة جسمك. و بعد ذلك ستلاحظين أنكِ لست بحاجة إلى المنبه و ستشعرين بالراحة التامة عند الإستيقاظ في الصباح.

الخطوة الثانية: النوم على فراش مريح: 

من الخطوات الهامة التي ستجعلكِ تنامين بشكل أفضل في فصل الخريف، حيث يجب أن تقومي بتغيير الفراش الخاص بكِ كل 10 سنوات على الأقل، و عند اختياره احرصي أن يكون مريح جدًا و وسادته مناسبة حتى لا تستيقظي على الأوجاع و الآلام.

الخطوة الثالثة: النظر فيما يؤكل قبل النوم: 

يجب أن تدركي سيدتي أن تناولك لوجبة عشاء دسمة جدًا قبل النوم بساعتين من الممكن أن تسبب لكِ عسر هضم، مما سيجعلكِ مستيقظة لفترة طويلة. لذا احرصي على تناول وجبة خفيفة جدًا مكونة من ساندويتش و حبة فاكهة، و تجنبي الكافيين لنوم أفضل.

الخطوة الرابعة: ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم: 

لكي تشعري بالغفوة أسرع في فصل الخريف، قومي بممارسة بعض التمارين الرياضية التي تفضلينها في فترة ما بعد الظهيرة أو في الصباح. و توقفي عن ممارستها خلال ثلاث ساعات قبل النوم، و ذلك لأن درجة حرارة جسمك ستكون مرتفعة و ستمنعك من النوم بشكل أفضل.

الخطوة الخامسة: تقليل الإجهاد: 

القلق و التوتر بسبب الأنشطة اليومية الكثيرة التي تقومين بها، قد يحرمك من النوم بشكل صحيح و سريع. لذا قومي ببعض تمارين التنفس و محاولة إسترخاء عضلاتك، لتتمتعي بنوم صحي يمنح جسمك النشاط في اليوم التالي.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 خطوات صحية لنوم أسرع في فصل الخريف 5 خطوات صحية لنوم أسرع في فصل الخريف



GMT 23:44 2024 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

أكثر الأسباب لزيادة الوزن لدى النساء

GMT 16:57 2024 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

4 علاجات منزلية لعلاج البشرة الداكنة حول الفم

GMT 22:22 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

وصفات طبيعية للتخلص من مشكلة المسام الواسعة

GMT 13:39 2024 الخميس ,10 تشرين الأول / أكتوبر

أكثر الطرق شيوعاً لإزالة الجلد الميت

GMT 13:39 2024 الخميس ,10 تشرين الأول / أكتوبر

عناصر غذائية تساعد على حماية البشرة من أشعة الشمس

GMT 13:39 2024 الخميس ,10 تشرين الأول / أكتوبر

8 طرق لتطبيق الجلسرين لشعر جميل

GMT 08:41 2024 الجمعة ,06 أيلول / سبتمبر

علاج الحبوب في الوجه بالأعشاب والطرق الطبيعية

تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 20:33 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة
 العرب اليوم - فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة

GMT 20:14 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد
 العرب اليوم - أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد

GMT 03:23 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول المكسرات يوميًا يخفض خطر الإصابة بالخرف

GMT 03:50 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

قمة الرياض.. لغة قوية تنتظر التنفيذ

GMT 14:56 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أداة ذكية لفحص ضغط الدم والسكري دون تلامس

GMT 03:43 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

ليلة ليلاء؟!

GMT 22:52 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

سامباولي مدرباً لنادي رين الفرنسي حتى 2026

GMT 02:02 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

ترامب يعلن أن إيلون ماسك سيتولى وزارة “الكفاءة الحكومية”

GMT 04:32 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

مدربة كندا تفصل نهائيًا بسبب "فضيحة التجسس"

GMT 12:45 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

وفاة أنجولو لاعب منتخب الإكوادور في حادث سير

GMT 05:40 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

بايرن ميونيخ يتعرض لغرامة مالية بسبب الالعاب النارية

GMT 06:07 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

ماكرون يعتزم حضور مباراة كرة القدم بين فرنسا وإسرائيل

GMT 20:35 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

العاهل البحريني يجتمع مع الملك تشارلز الثالث في قصر وندسور

GMT 22:44 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

غرامة مالية على بايرن ميونخ بسبب أحداث كأس ألمانيا

GMT 05:02 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

غارات إسرائيلية تقتل 46 شخصا في غزة و33 في لبنان

GMT 20:55 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

إلهام علي تكشف عن ملامح خطتها الفنية في 2025

GMT 17:27 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

غارة على أطراف بلدة العدّوسية جنوبي لبنان

GMT 06:59 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

هيفاء وهبي حاضرة في منافسات سينما ودراما 2025
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab