الجيش الإسرائيلي يعلن مقتل أحد ضباطه متأثرا بإصابته قبل أسبوعين في معارك جنوبي لبنان 6 شهداء فلسطينيين في غارات للاحتلال الإسرائيلي على مدينة غزة ومخيم النصيرات وصول طائرة إماراتية إلى دمشق تحمل مساعدات إنسانية للنازحين من لبنان ناسا تعلن عن تصميم طائرة ذاتية القيادة تسافر للفضاء فى رحلة لأكبر أقمار زحل الإصابة تبعد الدوسري عن الهلال أمام الاتفاق في الدوري السعودي العين الإماراتي يعلن التعاقد مع المدرب البرتغالي ليوناردو جارديم رسميًا محافظة أفغانية تغلق محطة إذاعية لبثها الموسيقى تفعيل صفارات الإنذار في منطقة البحر الميت والعربة بعد إطلاق صاروخ من اليمن زوارق الاحتلال تستهدف شواطئ مخيم النصيرات وسط قطاع غزة بقذائف المدفعية إصابة 10 إسرائيليين وفقدان الاتصال باثنين آخرين بعد تعرضهم لحوادث عنف في أمستردام

أخر الأخبار

اشرب الماء قبل تناول الطعام وابتعد عن المعلبات

تخلص من زيادة الوزن في رمضان دون الشعور بالجوع

GMT 02:25 2020 الجمعة ,08 أيار / مايو

العرب اليوم - تخلص من زيادة الوزن في رمضان دون الشعور بالجوع

زيادة الوزن

لندن - العرب اليوم

رصد موقع "تايمز نيوز ناو" ما وصفه بمجموعة من النصائح للناس من عدم زيادة وزنهم في وقت الإغلاق الكامل بسبب جائحة فيروس كورونا المستجدّ، خاصة في شهر رمضان، حيث بدأ يشعر الكثير من الناس بالقلق من زيادة الوزن والإفراط في تناول الطعام وانخفاض النشاط البدني، والآثار المترتبة على صحتهم بشكل عام من ذلك، وجاءت تلك النصائح الخمس على النحو التالي:

1- اشرب الماء قبل تناول الطعام:

قبل تناول وجبتك الأولى بعد الإفطار اشرب الماء قبل 10 أو 15 دقيقة، فالماء يجعلك تشعر بالشبع سريعا ويسرع عملية الهضم، ويساعدك في فقدان الوزن ويحافظ على لياقتك.

2- الأطعمة المنخفضة السعر الحراري المرتفعة الألياف:

تناول تلك الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الحبوب والأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات، يمكنها أن تساعد على شعورك بالشبع. يمكن أن تساعدك السلطات والفواكه الطازجة.

3- قم بتضمين المزيد من البروتين في نظامك الغذائي:

البروتين يساعد في ملء معدتك وشعورك بالشبع، علاوة على أنها تلعب دورا مهما في بناء العضلات، ولكن ينبغي أن تكون متزامنة مع ممارسة الرياضة.

4- أطباق أصغر:

حتى تتحكم في كميات الأكل التي تتناولها، تأكد من تغيير كافة الأطباق الموجودة في المنزل، واستخدم أطباق أصغر بشكل عام، يمكنها أن تجعلك تشعر بالشبع سريعا، لأن مجرد إنهائك للطعام الموجود في الطبق سيجعلك تشعر بالشبع، ويمكنك أن تجعل الأطباق الكبيرة مخصصة للأطعمة والمشروبات الصحية.

5- ابتعد عن المعلبات:

لا تأكل الأطعمة المعلبة لأنها تجعلك تشعر بالجوع سريعا، كما لا تتناول الطعام خلال أدائك لنشاط آخر مثل مشاهدة التلفزيون أو العمل، واجعل تناول الطعام في توقيته وأطباقه المحددة، وتناوله ببطء حتى تشعر بالشبع مع أقل قدر من الأطعمة.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

تخلص من زيادة الوزن في رمضان دون الشعور بالجوع

زيادة الوزن

لندن - العرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

من الحملة الانتخابية للمرشح لرئاسة أميركا دونالد ترمب في ولاية بنسلفانيا

واشنطن ـ العرب اليوم

من إطلالة النجمة كندة علوش في مهرجان الجونة السينمائي

القاهرة ـ العرب اليوم

السوشيال ميديا

سيدني- العرب اليوم

الدكتورة هبة القواس

الرياض ـ العرب اليوم

لاعب ريال مدريد كيليان مبابي

مدريد ـ العرب اليوم

فيروس كورونا

لندن ـ العرب اليوم

النجمة نجوى كرم ببدلة باللون الأخضر الفاتح

القاهرة ـ العرب اليوم