الأطعمة الصحية التي يجب عليكِ تناولها لضمان البقاء شابة
آخر تحديث GMT22:12:27
 العرب اليوم -
الجيش الإسرائيلي يقول إن سلاح الجو استهدف منشأة يستخدمها حزب الله لتخزين صواريخ متوسطة المدى في جنوب لبنان أكثر من 141 قتيلا في اشتباكات بين القوات السورية وهيئة تحرير الشام في ريفي حلب وإدلب بوتين يقول إن الهجوم الضخم على أوكرانيا كان "ردًا" على الضربات على روسيا بأسلحة أميركية وبريطانية الجامعة العربية تطالب بالوقف الفوري لإطلاق النار في غزة والسماح بدخول المساعدات الخطوط الجوية الفرنسية تواصل تعليق رحلاتها إلى تل أبيب وبيروت حتى نهاية العام قطر ترحب بوقف النار في لبنان وتأمل باتفاق "مماثل" بشأن غزة وزير الدفاع الإسرائيلي يوعز بالتعامل بشكل صارم مع الأشخاص المحسوبين على حزب الله العائدين إلى الشريط الحدودي مع إسرائيل الجيش الإسرائيلي يصدر أوامر إخلاء لسكان عدد من المناطق في صور ويأمرهم بالتوجه إلى شمال نهر الأولي الدفاع الجوي الأوكراني يعلن إسقاط 50 مسيرة روسية من أصل 73 كانت تستهدف مواقع أوكرانية الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض مسيّرة قبالة سواحل حيفا
أخر الأخبار

الأسماك ضرورية في العشرينات والبيض في الستينات

الأطعمة الصحية التي يجب عليكِ تناولها لضمان البقاء شابة

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - الأطعمة الصحية التي يجب عليكِ تناولها لضمان البقاء شابة

تعرفِ على الأغذية الصحيحة للمرحلة العمرية التي تمرِ بها
لندن ـ كاتيا حداد

نعلم جميعًا أن الخضراوات الورقية جيدة بالنسبة لنا، والوجبات الخفيفة السكرية سيئة، ولكن هل تعلم أن هناك أطعمة محددة يجب أن تعتمد عليها بشكل أكبر وفقًا لعمرك، هنا يوضح الخبراء في Neal's Yard Remedies، أن هناك أغذية مختلفة يجب أن تأكلها بشكل أكبر في المراحل الرئيسية في حياتك، وإليك نوعية الطعام الذي يجب عليك تناوله بكثرة وفقًا للمرحلة العمرية الخاصة بك، وفقًا لما جاء في كتاب "Eat Beautiful".

في عمر العشرينات
يكون لدينا في العشرينات كتلة مثالية من العضلات والكولاجين، ويكون الإيلاستين في ذروته، ما يحافظ على نضارة البشرة ويضمن مساهمة الطعام في تحديد العضلات، إلا أن الخيارات الغذائية السيئة والكثير من الكحول وأنماط الحياة المحمومة يمكن أن تضع ضغطًا على أجسادنا، وربما ينضب جسدك من العناصر الغذائية الصحية الرئيسية، ولضمان الحصول على مجموعة جيدة من المواد المغذية، يجب عليك تناول الكثير من البروتين من مصادر مثل الأسماك والدجاج والبقول، والحبوب الكاملة لدعم عملية الهضم والخضراوات الداكنة والخضراوات الملونة والفواكه، لإمداد الجسم بمجموعة كاملة من المواد المضادة للأكسدة.

في عمر الثلاثينات
يتباطأ معدل الخلايا الجديدة التي يتم إنتاجها في تلك الفترة، كما يقل إنتاج الكولاجين ما يعني أن الجلد يصبح أرق تدريجيًا ويفقد بعض الرطوبة، كما تبدأ العضلات في فقدان انسجامها، كما يقل إنتاج الإفرازات من الغدد الدهنية، ما يعني أن الجلد يصبح أكثر جفافًا بشكل عام وأكثر عرضة للالتهاب، كما تصبح عملية التمثيل الغذائي بطيئة ما يعني اكتساب بعض من الوزن.

وفي تلك المرحلة العمرية تساعد الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة على تغذية البشرة، كما أن الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الحمضيات والخضراوات الورقية الداكنة والفلفل ستساعد على تعزيز إنتاج الكولاجين.

في عمر الأربعينات
يستمر إنتاج الكولاجين في التباطؤ، وتقل مرونة الجلد ويبدأ الجهاز اللمفاوي في فقد الكفاءة، ما يصعب عملية القضاء على السموم ويسبب الانتفاخ، كما تبدأ مستويات الإستروجين أيضًا في الانخفاض ما يجعل الجلد أكثر جفافًا وأقل قوة، وتبدأ أثار الأضرار المتراكمة من الشمس في الظهور من خلال تغير لون بعض مناطق من الجلد.

وفي تلك المرحلة يجب تناول الخضروات الطازجة المضادة للأكسدة الغنية، لإزالة السموم والحصول على الترطيب، مع الحصول على الدهون الأساسية من الأسماك الزيتية والمكسرات والحبوب لترطيب الجسم، كما أن الأطعمة البقولية مثل التيمبه والعدس والحمص والكتان يمكن أن تساعد على تحقيق التوازن بين الهرمونات.

في عمر الخمسينات
ربما تظهر بعض التصبغات والبقع على الجسم في تلك المرحلة، ولا سيما الذراعين واليدين، حيث تصبح خلايا الجلد أقل بنسبة 30% من الرطوبة الطبيعية، وهنا يعد الترهل مصدر قلق رئيسي، ويصبح الجلد أكثر جفافًا بشكل ملحوظ، وأكثر رقة ويميل إلى التقشر، وبالنسبة للنساء يؤدي تحول الهرمونات إلى تعطيل وظيفة الجلد وفقدان مرونته.

وفي تلك المرحلة يساعد تناول البروتينات الصحية والفواكه والخضروات الملونة الزاهية على تحقيق التوازن بين نسبة السكر في الدم والهرمونات، لا سيما الخضراوات الصفراء والحمراء الغنية بيتاكاروتين التي تدعم نمو خلايا الجلد الجديدة.

في عمر الستينيات
تسوء حالة الأنسجة الليفية العالقة على الجلد، ما يعني أن الجلد لا يزال يفقد انسجامه ويصبح أكثر ترهلُا في منطقة الإبط وأعلى الفخذين، كما تنخفض كتلة العضلات بشكل عام، وتتباطأ الدورة الدموية بشكل ملحوظ ما يعني أن الجلد ربما يفقد لمعانه ونضارته، وفي تلك المرحلة يجب الاستمرار في تناول البروتينات الصحية، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين "د" مثل البقول والبيض والأسماك الزيتية، كما توفر الفواكه والخضراوات الطازج مضادات الأكسدة المهمة للحفاظ على صحة الجسم.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الأطعمة الصحية التي يجب عليكِ تناولها لضمان البقاء شابة الأطعمة الصحية التي يجب عليكِ تناولها لضمان البقاء شابة



إطلالات الأميرة رجوة الحسين تجمع بين الفخامة والحداثة بأسلوب فريد

عمّان ـ العرب اليوم

GMT 21:53 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

ترامب يناقش إبعاد بعض وسائل الإعلام من البيت الأبيض مع نجله
 العرب اليوم - ترامب يناقش إبعاد بعض  وسائل الإعلام من البيت الأبيض مع نجله

GMT 18:57 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

العين قد تتنبأ بالخرف قبل 12 عاما من تشخيصه

GMT 09:17 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

فواكه طبيعية لتحسين وظائف الكلى ودعم تطهيرها بطرق آمنة

GMT 04:28 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول الزبادي الطبيعي يومياً قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان

GMT 06:06 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

راجعين يا هوى

GMT 04:00 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

العلماء الروس يطورون طائرة مسيّرة لمراقبة حرائق الغابات

GMT 19:14 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

الملك سلمان بن عبد العزيز يفتتح مشروع قطار الرياض

GMT 08:52 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

كيا EV3 تحصد لقب أفضل سيارة كروس أوفر في جوائز Top Gear لعام 2024
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab