تعرفي على أهم ضوابط التحكم في الوزن للاستمتاع بصحة مثالية
آخر تحديث GMT18:05:44
 العرب اليوم -

ابتعدي عن السموم البيضاء مثل السكر والدقيق الأبيض

تعرفي على أهم ضوابط التحكم في الوزن للاستمتاع بصحة مثالية

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - تعرفي على أهم ضوابط التحكم في الوزن للاستمتاع بصحة مثالية

الوزن الزائد
واشنطن - العرب اليوم

انتشرت فكرة في عام 2013، مفادها أن الزيادة المفرطة في وزن الإنسان ليست بأمر مضر صحيًا، وأن هذا الوزن المكتسب قد يحميه من بعض الأخطار، وكان ذلك عندما ادعت دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة وزنهم حتى 30 رطلًا فوق المستوى المثالي، كانوا أقل عرضة للوفاة مبكرًا، مقارنة بالأشخاص العاديين، بحسب موقع "ويب إم دي" لكن تحقيق دقيق، كشف عن عيوب كبيرة في الطرق العملية لهذه الدراسة، التي نشرت في مجلة "الجمعية الطبية الأميركية"، واتضح أن "الوزن المفرط" ليس صحيًا في النهاية، حيث أظهرت عقود من الأبحاث أن السمنة تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية الخطيرة. وتجعلك هذه الأرطال الزائدة الشخص أكثر عرضة للإصابة بمجموعة واسعة من الأمراض، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والخرف وبعض أنواع السرطان، لكن هناك عناصر يمكنها مساعدة الشخص على قلب الطاولة، ولضبط الوزن والتحكم بالأنظمة الغذائية الصحية، يجدر رعاية العناصر الآتية.

1- التعرف على مؤشر كتلة الجسم

يعتمد مؤشر كتلة الجسم على طول ووزن الشخص. إنها أداة جيدة للمساعدة في قياس دهون الجسم وقياس فرص إصابة المرء بالأمراض،  لكنها ليست مضمونة، فإذا كان الجسم عضليًا، فإن مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يبالغ في نتائج الدهون. وإذا كان الشخص أكبر سنًا ولديه كتلة عضلية أقل، فقد يقلل من دهون الجسم تقول سالي ستيجان، ممرضة مسجلة وأخصائية تغذية من أتلانتا الأمريكية، إن مؤشر كتلة الجسم هو مجرد تخمين للعلاقة بين الوزن والصحة، حيث يمكن أن يعطي حجم الخصر صورة أفضل عن الصحة، خاصة إذا كان جسم المرء عضليًا، وببساطة، يضع المرء شريط قياس حول خصر، فوق السرة مباشرة. إذا كان حجم الخصر يزيد على 35 بوصة (للمرأة) أو 40 بوصة (للرجل) ، فقد حان الوقت لاتخاذ بعض الإجراءات.

2- تجاهل الوزن المثالي

بعض الأطباء لا يحبون التحدث عن الوزن المثالي، وذلك لأنه غالبًا ما يبدو من الصعب الوصول إليه، ولحقيقة أنه حتى الكميات الصغيرة من فقدان الوزن صحية، بدلاً من التركيز على هذا الوزن المثالي، تقول أخصائية التغذية راشيل برانديز،إن ينبغي التركيز على فقدان الوزن بنسبة 7% إلى 10%، ما يؤثر بشكل كبير على عملية التمثيل الغذائي. وبمجرد الوصول إلى هذا الهدف، فإن الـ10% التالية تبدو أسهل بكثير.

3- لم يفت الأوان أبدًا

مع التقدم في السن، تتقلص الكتلة العضلية. تظهر الدراسات أنه يمكنك تعزيز كتلة العضلات الخالية من الدهون والحفاظ على الدهون في الجسم منخفضة، حتى في الثمانينيات من العمر. سيحقق ذلك للمرء توازن واستقرار أفضل، مما سيساعد على منع كسر العظام.

4- أهم الخطوات لخفض الوزن والتحكم فيه:

- الحصول على السعرات الحرارية من أطعمة صحية بدلًا من الحلويات والمشروبات الغذية والوجبات السريعة.

- تناول كميات صغيرة من الأكل.

- الابتعاد عن "السموم البيضاء" مثل السكر والدقيق الأبيض والملح.

- تناول الماء عوضًا عن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بشكل يومي.

- ممارسة الرياضية مثل المشي أو السباحة أو الركض لمدة 30 قيقية يوميًا.

المصدر: سبوتنيك

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

"السمنة المفرطة" تجعل الأقليات العرقية أكثر عرضة للإصابة بـ"كوفيد-19"

تحذيرات لمنتجات تزيد من مخاطر السمنة والأمراض المزمنة

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرفي على أهم ضوابط التحكم في الوزن للاستمتاع بصحة مثالية تعرفي على أهم ضوابط التحكم في الوزن للاستمتاع بصحة مثالية



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 22:49 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

غارة إسرائيلية على معبر حدودي بين سوريا ولبنان
 العرب اليوم - غارة إسرائيلية على معبر حدودي بين سوريا ولبنان

GMT 15:41 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة
 العرب اليوم - ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة

GMT 08:50 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة
 العرب اليوم - انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة

GMT 14:30 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

نائبة الرئيس الفلبيني تتفق مع قاتل مأجور لاغتياله وزوجته
 العرب اليوم - نائبة الرئيس الفلبيني تتفق مع قاتل مأجور لاغتياله وزوجته

GMT 08:28 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

واتساب يحول الرسائل الصوتية إلى نصوص بلغات منها العربية
 العرب اليوم - واتساب يحول الرسائل الصوتية إلى نصوص بلغات منها العربية

GMT 09:46 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 07:23 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

"فولكس فاغن" تتمسك بخطط إغلاق مصانعها في ألمانيا

GMT 06:42 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

إيران ولبنان.. في انتظار لحظة الحقيقة!

GMT 15:39 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

رانيا يوسف تخوض تحديا جديدا في مشوارها الفني

GMT 15:41 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة

GMT 14:30 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

نائبة الرئيس الفلبيني تتفق مع قاتل مأجور لاغتياله وزوجته

GMT 08:18 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض مسيّرة قبالة سواحل حيفا

GMT 17:41 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

حماس تعلن مقتل رهينة بقصف إسرائيلي شمالي غزة

GMT 08:28 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

واتساب يحول الرسائل الصوتية إلى نصوص بلغات منها العربية

GMT 08:16 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

"حزب الله" يعلن استهداف قوات إسرائيلية في الخيام والمطلة

GMT 08:32 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

GMT 22:49 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

غارة إسرائيلية على معبر حدودي بين سوريا ولبنان

GMT 17:46 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

الشيوخ الأميركي يطالب بايدن بوقف حرب السودان

GMT 23:03 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

الملكة كاميلا تكسر قاعدة ملكية والأميرة آن تنقذها
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab