الكشف عن خطوات السعادة وطرق معالجة الاضطراب النفسي
آخر تحديث GMT19:13:02
 العرب اليوم -

أبرزها عدم القلق والاستيقاظ مبكرًا

الكشف عن خطوات السعادة وطرق معالجة الاضطراب النفسي

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - الكشف عن خطوات السعادة وطرق معالجة الاضطراب النفسي

خطوات السعادة
لندن ـ كاتيا حداد

كتب طبيب نفسي خطوات السعادة التي استلهمها من مرضاه ، وأشار إلى أنه طوال فترة عمله كان يردد معظم النصائح لمرضاه حيث أن معظم الاضطرابات النفسية متشابهة ، إلا انه خلال تلك الرحلة العملية قرر أن يكتب روشتة من نوع جديد وهم عشرة خطوات للسعادة.

1- لا تقلق ، فقد لا يحدث مكروه أبدًا

كان لي مريضة، تسمي "ليزا"، كانت قلقة وتعاني من اضطراب في المزاج لأعوام عدة ، في كل مرة رأيتها، كانت تسرد  قائمة من الأشياء التي كانت تثير قلقها ، كان بعضهم كبيرًا، والبعض الآخر صغير نسبيًا، إلا أن الملحوظ في حالتها أنها كانت تستنفذ طاقتها في القلق بشأن الأشياء التي لن تحدث أبدًا.

لذا اكتب قائمة بالأشياء التي تثير قلقك ، إعادة النظر في هذه القائمة في الشهر أو حتى بعد عام ، وأعدكم بأن الغالبية العظمى سوف تج إن لم يحدث شئ من ذلك أبدًا.

2- قم باختيار دور ولو صغير وحافظ على القيام به باستمرار لأن ذلك يعكس انطباع لشريكك إنك مهتم به حقًا وإعلم أن شريكك لا يرى المعنى المادي في القيام بتلك الأشياء لكن يرى من خلالها انعكاس لتفهمك واحترامه.

3- جعل مقياس السعادة خاص بك وحاول التدقيق في الأشياء التي تفرحك وقم بتدوينها.

4 - حدد مقياس السعادة الخاص بمن حولك وحاول التدقيق في الأشياء التي تفرحك وقم بتدوينها.

5- استيقظ يوميًا فى موعد ثابت وإبدأ يومك مبكرًا، فالاستيقاظ مبكرًا بمثابة الأيقونة السحرية ليوم ناجح ومثمر، ملىء بالتفاؤل والإنجازات، وما يفوق الاستيقاظ مبكرًا فى ضبط توازن اليوم ، هو تحديد موعد ثابت للاستيقاظ يوميًا كل صباح ، فعندما تستيقظ يومًا فى موعد متأخر يبدأ اليوم عادة بالفشل والاكتئاب والشعور بالإحباط وتأجيل المواعيد المهمة، على عكس الاستيقاظ فى موعد مبكر يجعل اليوم متاحًا أمامك مثل الصفحة البيضاء، ولتجربة هذا الشعور عليك ضبط منبهك على موعد ثابت يوميًا ومقاومة الضغط على زر "غفوة" ، لتأجيل الاستيقاظ، لمدة شهر كامل حتى يعتاد عقلك وجسمك على الاستيقاظ فى هذا الموعد يوميًا كبداية لضبط اليوم منذ بدايته والشعور بحالة نفسية أفضل كل صباح.

6-الكثير من "المياه" يجعل حياتك أفضل، شرب الكثير من المياه يوميًا ليس مجرد ضرورة لصحة أفضل فحسب، ولكن الكميات الكبيرة من المياه تساهم فى تحويل حياتك إلى الأفضل بدون أن تشعر ، فعند تناول كميات من المياه يوميًا فإنها تساعدك على البقاء متوازنًا ، وتجنبك الشعور بالصداع، وآلام الجسد، وتطرد البكتيريا من الجسم، كما أنها تساعد على فقدان الوزن، وتبقيك متيقظًا ، وتساعد على إكساب البشرة مظهرًا جيدًا، ومن أفضل الأشياء التى يمكن أن تساعدك على بداية صحيحة ليومك هو تناول كمية كبيرة من المياه بمجرد الاستيقاظ.

7- ابتعد عن مشروبات الطاقة، انتشرت مؤخرًا المشروبات التى تصحب الإعلانات عنها دائمًا أحلام الحصول على طاقة أكبر، وبمجرد تناولها تحولك إلى ما يشبه سوبر مان ، وهو ما حاول الحصول عليه الكثيرون من المقبلين على مشروبات الطاقة ، ولكنها فى النهاية مجرد إعلانات للترويج لمنتج غالبًا لا يحقق هذه النتيجة ، ولكن فى الحقيقة مشروبات الطاقة قد تعطيك دفعة مبدئية عند بداية تناولها ، وتشعرك بالطاقة مع تناولها للمرات الأولى فقط ، ثم يتغير هذا المفعول على المدى الطويل ، فتتسبب فى المزيد من الكسل، والمشاكل الصحية كاضطراب ضربات القلب، والدوار، والغثيان المستمر، وأفضل بدائلها الطبيعية هو الشاي الأخضر الذي يعطيك طاقة معقولة بدون آثار جانبية خطيرة.

8- إقلع عن التدخين لا يدمر الصحة فحسب ، وللتدخين مخاطر أخرى لا يعلمها حتى المدخنين أنفسهم، ومعظم هذه المخاطر تؤثر على نفسية المدخن، وحالته المزاجية، وهي على عكس ما يظن المدخنون لا تؤدي إلى تقليل التوتر أو تخفيف الضغوط النفسية، فهي تزيد من التوتر والعصبية وحدة الضغوط، كما أنها تؤدي على المدى الطويل لاكتئاب بدون أسباب واضحة، وتقلل من القدرة على الإنجاز في العمل، وتحجب التفاؤل والسعادة.

الكشف عن خطوات السعادة وطرق معالجة الاضطراب النفسي

9- نظم حياتك بالورقة والقلم، الحياة المنظمة تدفع بالمزيد من الطاقة الإيجابية داخل حياتك، ويمكنك الشعور بذلك عند المقارنة بين أصحاب الحياة المبعثرة غير المنظمة والتى يتركها أصحابها لمهب الرياح بدون التدخل فى تنظيمها، والآخرين ممن يملكون وقتًا ومكانًا لكل شىء لذلك عليك تنظيم حياتك بحرص سواء فى العمل أو فى حياتك الشخصية ، من خلال خطوات بسيطة، تبدأ بكتابة كل شىء فى نوتة خاصة بخطواتك المقبلة وما قمت بإنجازه بالفعل، وضع كل شىء في مكانه وتخصيص مكان لكل أدواتك وإبقاء مساحتك مرتبة، التخلص من الكراكيب من حولك والاحتفاظ فقط بما تحتاجه، استخدام العلامات الملونة لتحديد أولوياتك على ورق، وتخصيص لون لكل تفصيلة في حياتك.

10- ارتدِ ألوانًا مبهجة ، الألوان المبهجة من أكثر الوسائل تأثيرًا على حالتك المزاجية، وبإمكانها تحويل مزاجك دائمًا إلى الأفضل، ويستحسن أن تحاول التقاط الألوان الواضحة صباحًا على حسب ما تحتاجه ، فعلى سبيل المثال الأحمر، البرتقالى، والأصفر، من الألوان التي تساعدك على التعبير عن مشاعرك القوية بسهولة، وتناسب حالتك المزاجية الجيدة، أما الأخضر والأزرق فهي من الألوان التي تساعدك على الحصول على الهدوء النفسي عندما تحتاجه.

11- حدد أولوياتك الثلاث الأولى يوميًا، ما هي أهم أولوياتك اليوم؟ ، سؤال يجب أن تطرحه على نفسك كل صباح، وحاول أن تضع أهم الأولويات فى ثلاث نقاط محددة بدون أن تزيد من الضغط على إمكانياتك، فاحرص دائمًا على أن تكون الأولويات معقولة ويمكن إنجازها فى يوم واحد، وحاول كتابتها فى ورقة أمامك، ثم ابدأ بتنفيذها في جدول زمني تضعه لنفسك، وضع علامة مشجعة على كل نقطة بعد الانتهاء منها، وهذا سيساعدك على البقاء متنبهًا، وعلى أن تتجنب تضييع الوقت، وسيشعرك بالقدرة على الإنجاز مما يزيدك تفاؤلًا.

12- قم بأصعب المهام أولًا ، إنجاز المهام الصغيرة أولًا ، هي الفكرة التي تراود الجميع تقريبًا عند تقسيم مهام اليوم ، ولكنها الفكرة التي يعتبرها الناجحون خطئًا شائعًا ، فالأفضل هو إنجاز المهام الصعبة والكبيرة أولًا ، لأن التخلص منها سيشعرك بالراحة فى إنجاز ما هو أصغر، كما أن التخلص منها أولًا سيعطيك شعورًا بأن ما يتبقى أسهل وأبسط لإنجازه.

13- لا تقارن نفسك بالآخرين، كل شخص لديه قدراته الخاصة، ولديه تحديات تختلف عن تحدياتك وعن ظروفك، لذلك لا يجب عليك مقارنة نفسك بالآخرين سواء كانوا أعلى أو أقل، حتى تحتفظ بما يخصك وحدك من قدرات وإمكانيات عليك التركيز على استغلالها.

الكشف عن خطوات السعادة وطرق معالجة الاضطراب النفسي

14- ابتعد عن الأشخاص "السلبيين" الحياة أقصر كثيرًا من تضييعها مع أشخاص يجرونك للأسفل، فبداية شعورك بالإيجابية هى الخروج من محيط السلبية حولك، والابتعاد تمامًا عن الأشخاص ذوي الطاقات السلبية، والخروج من دائرة الإحباط.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الكشف عن خطوات السعادة وطرق معالجة الاضطراب النفسي الكشف عن خطوات السعادة وطرق معالجة الاضطراب النفسي



GMT 16:44 2024 الثلاثاء ,03 كانون الأول / ديسمبر

تغير المناخ يمكن أن يؤثر على وظائف الدماغ البشري

GMT 16:17 2024 الثلاثاء ,03 كانون الأول / ديسمبر

علامات في الدم قد تَتنبأ بالانتحار بين مرضى الاكتئاب الشديد

إطلالات الأميرة رجوة الحسين تجمع بين الفخامة والحداثة بأسلوب فريد

عمّان ـ العرب اليوم

GMT 21:48 2024 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر

انسجام لافت بين إطلالات الملكة رانيا والأميرة رجوة
 العرب اليوم - انسجام لافت بين إطلالات الملكة رانيا والأميرة رجوة

GMT 09:23 2024 الثلاثاء ,03 كانون الأول / ديسمبر

نصائح قبل شراء طاولة القهوة لغرفة المعيشة
 العرب اليوم - نصائح قبل شراء طاولة القهوة لغرفة المعيشة

GMT 18:34 2024 الثلاثاء ,03 كانون الأول / ديسمبر

جماعة الحوثي تعلن تنفيذ 3 هجمات على أهداف حيوية في إسرائيل
 العرب اليوم - جماعة الحوثي تعلن تنفيذ 3 هجمات على أهداف حيوية في إسرائيل

GMT 19:13 2024 الثلاثاء ,03 كانون الأول / ديسمبر

سيد الناس يعيد بشرى للمشاركة في دراما رمضان
 العرب اليوم - سيد الناس يعيد بشرى للمشاركة في دراما رمضان

GMT 09:07 2024 الثلاثاء ,03 كانون الأول / ديسمبر

الكشف عن قائمة "بي بي سي" لأفضل 100 امرأة لعام 2024
 العرب اليوم - الكشف عن قائمة "بي بي سي" لأفضل 100 امرأة لعام 2024

GMT 05:57 2024 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر

المحنة السورية!

GMT 07:17 2024 الثلاثاء ,03 كانون الأول / ديسمبر

اليمامة تحلّق بجناحي المترو في الرياض

GMT 19:01 2024 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر

6 قتلى في قصف للدعم السريع على مخيم للنازحين في شمال دارفور

GMT 22:51 2024 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر

الجيش الإسرائيلي يأمر بإخلاء شمال خان يونس "فوراً" قبل قصفه

GMT 20:03 2024 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر

القبض على موظف في الكونغرس يحمل حقيبة ذخائر وطلقات

GMT 20:27 2024 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر

دعوى قضائية على شركة أبل بسبب التجسس على الموظفين

GMT 22:06 2024 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر

إيقاف واتساب في بعض هواتف آيفون القديمة بدايةً من مايو 2025

GMT 08:16 2024 الثلاثاء ,03 كانون الأول / ديسمبر

وفاة أسطورة التنس الأسترالي فريزر عن 91 عاما

GMT 18:35 2024 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر

العراق ينفي عبور أي فصيل عسكري إلى سوريا

GMT 18:29 2024 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر

قصف إسرائيلي على مناطق جنوب لبنان بعد هجوم لحزب الله

GMT 17:20 2024 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر

هنا الزاهد توجه رسالة مؤثرة إلى لبلبة

GMT 18:45 2024 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر

ولي العهد السعودي يستقبل الرئيس الفرنسي في الرياض

GMT 11:32 2024 الثلاثاء ,03 كانون الأول / ديسمبر

الاحتلال ينسف مبانى بحى الجنينة شرقى رفح الفلسطينية

GMT 09:07 2024 الثلاثاء ,03 كانون الأول / ديسمبر

الكشف عن قائمة "بي بي سي" لأفضل 100 امرأة لعام 2024

GMT 11:35 2024 الثلاثاء ,03 كانون الأول / ديسمبر

فقدان ثلاثة متسلقين أثناء صعودهم لأعلى قمة جبل في نيوزيلندا

GMT 21:48 2024 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر

انسجام لافت بين إطلالات الملكة رانيا والأميرة رجوة

GMT 08:11 2024 الثلاثاء ,03 كانون الأول / ديسمبر

ارتفاع حصيلة ضحايا فيضانات تايلاند إلى 25 قتيلا
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab