نتشال جثامين 5 شهداء وعدة اصابات من تحت انقاض منزل بحي الزيتون بغزة أوكرانيا تعلن إسقاط معظم الطائرات الروسية في "هجوم الليل" ارتفاع حصيلة قتلى زلزال التبت لـ 126 شخصا وأضرار طالت مئات المنازل مقتل 18 فلسطينيًّا بينهم 8 أطفال بغارات إسرائيلية استهدفت عدة مناطق في مدينة خان يونس جنوبي قطاع غزة الرئيس التنفيذي لـ"ميتا" يعلن تغييرات جديدة على فيسبوك وإنستغرام أوكرانيا تؤكد إطلاق عمليات هجومية جديدة في كورسك الروسية الحكومة اللبنانية تقرّر تسليم عبد الرحمن القرضاوي إلى الإمارات بريطانيا تعلن تعطيل في حركة السفر بسبب الثلوج الكثيفة والفيضانات 5 قتلى جراء عاصفة ثلجية بالولايات المتحدة باريس سان جيرمان مُهدد بعقوبة من اليويفا بسبب مبابي

أخر الأخبار

تُقلِّل السباحة مِن الضغط الواقع على العمود الفقري

التمرين المثالي الذي عليك ممارسته يوميًّا لمنع ألم الظهر السفلي

GMT 07:39 2019 الثلاثاء ,09 إبريل / نيسان

العرب اليوم - التمرين المثالي الذي عليك ممارسته يوميًّا لمنع ألم الظهر السفلي

ألم الظهر السفلي

لندن ـ كاتيا حداد

يمكن منع الإصابة بألم الظهر من خلال مراقبة نظامك الغذائي أو تغيير وضعية نومك، لكن يمكنك أيضا التقليل من خطر الإصابة بأعراض ألم الظهر بممارسة تمارين رياضية بانتظام، وهذه الرياضة الأفضل لتجنب تطور ألم الظهر السفلي.

يعد ألم الظهر حالة منتشرة تتطور من تلقاء نفسها في أسابيع أو أشهر قليلة، وفقا إلى هيئة الصحة البريطانية، ويمكن أن تصاب بها من خلال النوم بوضعية غريبة، أو الجلوس بشكل خاطئ، أو حتى إصابة بسيطة، لكنّ بقاءك نشطا يعد أحد أفضل الطرق للتخلص من ألم الظهر السفلي، كما تعد السباحة نشاطا منتظما يقلل من الألم.

اقرأ ايضًا:

تعرف على أفضل التمارين للتخلّص من آلام الظهر

وتبين أن السباحة من التمرين الرياضي المثالي للأشخاص الذين يعانون من تطور ألم الظهر، وفقا إلى الدكتور برانكو بربا، طبيب العظام، وتعد السباحة رياضة ذات تأثير منخفض تقلل من الضغط الواقع على العمود الفقري، وتحفز من تدفق الدم، وتساعد في تحريك عدد كبير ومختلف من العضلات.

ويقول بربا: "في النهاية، يتسبب ألم الظهر من خلال الاستخدام المبالغ فيه وعدم استخدام العضلات، والأمر عبارة عن ضيق في العضلات يشكل عبئا عليها، وهناك عدة بدائل بعيدا عن الجراحة تساعد في تقليل عدم الارتياح، واكتساب قوة"، وأشار: "يوجد عدد من التمارين الرياضية منخفضة التأثير تساعد في علاج ألم الظهر، وتساعد في بناء العضلات وتحسين المرونة بشكل عام، وهذه العملية مشابهة للجراحة."

ويوضح: "القفز في المسبح أفضل شيء للأشخاص الذين يعانون من ألم الظهر السفلي، لأنه تمرين منخفض الكثافة أيضا، كما أن ترددات المياه تساعد في تخليص أسفل الظهر من الضغط، كما أنها تساعد في تدفق الدم، ويمكنك تقليل تطوير فرص الإصابة بألم أسفل الظهر من خلال ممارسة رياضة التجديف، فهي تقوي من عضلات أسفل الظهر."

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

التمرين المثالي الذي عليك ممارسته يوميًّا لمنع ألم الظهر السفلي

ألم الظهر السفلي

لندن ـ كاتيا حداد

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

مصرف سوريا المركزي

دمشق ـ العرب اليوم

الفنانة هنا الزاهد

القاهرة ـ العرب اليوم

الذكاء الاصطناعي

واشنطن ـ العرب اليوم

برنامج أمير الشعراء- الصورة من الحساب الرسمي على إكس

أبوظبي - العرب اليوم

إيرلينج هالاند

لندن - العرب اليوم

الفواكه والخضراوات يحدّ من الاكتئاب

سيدني ـ العرب اليوم

ياسمين صبري بصيحة الفستان الكريستالي

القاهرة ـ العرب اليوم