نصائح لتجنب آلام الرقبة والكتفين نتيجة الجلوس لفترات طويلة
آخر تحديث GMT16:59:46
 العرب اليوم -

نصائح لتجنب آلام الرقبة والكتفين نتيجة الجلوس لفترات طويلة

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - نصائح لتجنب آلام الرقبة والكتفين نتيجة الجلوس لفترات طويلة

آلام الكتف والرقبة وآلام الظهر
لندن - العرب اليوم

بعد مرور أكثر من عام على انتشار وباء فيروس كورونا، أصبح الكثير من الناس يعملون من المنزل، كما اشتكى العديد من الأشخاص من آلام الرقبة والكتف والظهر بسبب وضعية الجسم الخاطئة، ويمكن أن يؤدي الجلوس لساعات طويلة في المنزل إلى مشاكل في العظام مثل آلام الكتف والرقبة وآلام الظهر وغيرها وعلى المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي إلى خلل في العمود الفقري أو تنكس المفصل، في هذا التقرير نصائح لتجنب ألم الرقبة والكتف، وفقاً لموقع "تايمز أوف إنديا".

نصائح لتجنب ألم الرقبة والكتف

- تأكد من أنك تجلس بشكل مستقيم مع استقامة كتفيك يمكنك أيضًا عمل تمارين للإطالة لظهرك وكتفك من وقت لآخر.

-لا تبقي الشاشة قريبة جدا، يجب أن يكون الكمبيوتر المحمول أو شاشة الكمبيوتر على بعد 45 سم على الأقل من عينيك.

-يرتبط إجهاد الرقبة ارتباطًا مباشرًا بارتفاع الكمبيوتر المحمول على الطاولة ضع الشاشة أمامك على ارتفاع عرض مريح. يجب أن يكون منتصف شاشة الكمبيوتر المحمول في مستوى العين سيساعد ذلك في الحفاظ على وضع محايد للرقبة والتأكد من عدم ثني الرقبة بشكل محرج لفترة طويلة يمكنك تكديس بعض الكتب أسفل الكمبيوتر المحمول أو الاستثمار في حامل كمبيوتر محمول للحفاظ على الارتفاع المناسب.

علامات التحذير من ألم الرقبة

تبدأ آلام الرقبة عادة بانزعاج خفيف في مؤخرة العنق والعضلة الكبيرة التي تنشأ من الرقبة يمكن أن يحد التمزق العضلي الخطير من استخدام الذراع والكتف لمدة شهر يمكن أن يكون ذلك مؤلمًا للغاية ، لذا يجب على الشخص أن يطلب مساعدة خبير قبل أن ينتقل الألم إلى الذراعين/اليدين/ المكتشفين مصحوبًا بوخز إذا تفاقم الألم في الجزء العلوي من الذراع، والذي يزداد عند الاستلقاء على نفس الجانب ، فهذا دليل على التهاب أوتار الكتفين.

ماذا يجب أن تفعل عند الإصابة بألم الرقبة والكتف؟

لا تتجاهل الألم

إذا لم يتم الانتباه، يمكن أن يؤدي تمزق العضلات إلى تلف دائم في شكل ضعف العضلات عندما ينهار الغضروف ، فإنه يضغط على الأعصاب ويمكن أن يؤثر على الحبل الشوكي.

نصائح لمعالجة آلام الرقبة

- تحسين بيئة العمل

- الحفاظ على الرؤية السليمة

- يحافظ على مستويات الكالسيوم وفيتامين د

- أداء تمارين الرقبة الأساسية يوميًا

نصائح لمعالجة آلام الكتف

- اجلس مع دعامة لكتفك ولا ترخ كتفيك

- تقوية العضلات حول الكتفين بالتمارين الأساسية مثل هز الكتفين وعصر الكتف (سحب الكتفين للخلف).

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

الإصابات العالمية بكورونا تتجاوز 113.67 مليون والوفيات مليونان و626218

لقاح "سبوتنيك في" الروسي فعّال ضد تحورات فيروس كورونا

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح لتجنب آلام الرقبة والكتفين نتيجة الجلوس لفترات طويلة نصائح لتجنب آلام الرقبة والكتفين نتيجة الجلوس لفترات طويلة



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 07:35 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
 العرب اليوم - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 07:55 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
 العرب اليوم - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 16:52 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

نتنياهو يرد على قرار المحكمة الجنائية الدولية
 العرب اليوم - نتنياهو يرد على قرار المحكمة الجنائية الدولية

GMT 09:46 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر
 العرب اليوم - الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 09:07 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25
 العرب اليوم - "نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25

GMT 07:54 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

فيتامينات ومعادن أساسية ضرورية لشيخوخة أفضل صحياً

GMT 07:15 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

فيتامين سي يعزز نتائج العلاج الكيميائي لسرطان البنكرياس

GMT 05:57 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

مشكلة العقلين الإسرائيلي والفلسطيني

GMT 07:39 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

نجاة نهال عنبر وأسرتها من موت محقق

GMT 22:56 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

مقتل 3 جنود لبنانيين في قصف إسرائيلي

GMT 09:48 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

بيب غوارديولا يوافق على عقد جديد مع مانشستر سيتي

GMT 18:37 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

واشنطن تفرض عقوبات على 6 قادة من حركة حماس

GMT 16:42 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

جماعة الحوثي تعلن استهداف سفينة في البحر الأحمر

GMT 08:32 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

حسين فهمي يُعلّق على فوزه بجائزة عمر الشريف

GMT 06:43 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

ترامب الطامح إلى دور شبه ديكتاتور!

GMT 11:51 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

تليغرام يطلق تحديثات ضخمة لاستعادة ثقة مستخدميه من جديد

GMT 08:04 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد العوضي يكشف عن بطلة مسلسله بعد انتقاد الجمهور

GMT 06:02 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

نعم... نحتاج لأهل الفكر في هذا العصر

GMT 03:04 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

مصر تطالب بتبني قرار لوقف إطلاق النار في قطاع غزة

GMT 06:00 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

مقتلة صورة النصر

GMT 18:42 2024 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

مسلسل جديد يجمع حسن الرداد وإيمي سمير غانم في رمضان 2025

GMT 18:00 2024 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

حسين فهمي يكشف سر تكريم أحمد عز في مهرجان القاهرة
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab