10 أشياء لا تفعلها قبل النوم من بينها ممارسة الرياضة ومشاهدة التليفزيون
آخر تحديث GMT08:58:00
 العرب اليوم -

للبقاء بصحة جيد بدلًا من التعرض للأمور المزعجة

10 أشياء لا تفعلها قبل النوم من بينها ممارسة الرياضة ومشاهدة التليفزيون

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 10 أشياء لا تفعلها قبل النوم من بينها ممارسة الرياضة ومشاهدة التليفزيون

أشياء لا يجب أن تفعلها قبل النوم
لندن ـ العرب اليوم

النوم جزء مهم من صحتنا العامة ، فخلال النوم ، تقوم أجسامنا بإصلاح وبناء العضلات ، وتقوم عقولنا بدمج المعلومات الجديدة التي تعلمناها وتخزينها لذكرياتنا ، وهرموناتنا ، ومعدل ضربات القلب ، وتقريبًا جميع أنظمتنا تتباطأ وتستقر خلال ساعات النوم ،  لذلك عندما لا نحصل على ما يكفي من النوم ، فهناك العديد من الأعراض التى قد نتعرض لها وتتجاوز مجرد الإرهاق مثل ضعف جهاز المناعة بالإضافة إلى التغيرات في التمثيل الغذائي ومقاومة الأنسولين.

ربما يعلم البعض الطقوس الصحية التى يجب أن يفعلها للحصول على نوم هادئ، إلا أن  هناك أيضا عدد من الأشياء التى يجب تجنبها تماما ، للبقاء بصحة جيد ، وفقا لتقرير منشور على موقع the list.

مشاهدة التليفزيون

النسبة للكثيرين منا ، فإن التوقيت الذي يكون بعد الانتهاء من إعداد الطعام وتنظيف المنزل ورعاية الأطفال هو المناسب لمشاهدة التليفزيون ، إلا أن الحقيقة أن مشاهدة التليفزيون قبل النوم يمكن أن تؤثر على كفاءة النوم جيدًا في الليل.

استخدام الهاتف أو الكمبيوتر

ترك هاتفك إذا كنت تنام وهو لا يزال في يديك ، حاول أن تتركه خارج غرفة نومك ، فاستخدام الهاتف أو جهاز الكمبيوتر قبل النوم مباشرة هو أمر مزعج من نواح عديدة. مثل مشاهدة التلفزيون ، فإن استخدام الهاتف أو الكمبيوتر لأي سبب قبل النوم يمنح دماغك الكثير من التفكير وهذا لا يساعد على النوم بسلام.

 قراءة رواية مثيرة

من البدائل الرائعة لمشاهدة التلفزيون أو التحديق في هاتفك قبل النوم مباشرة القراءة ، لكن الكثير من ذلك يعتمد على ما تقرأه ،  فقراءة رواية رومانسية ، أو كتاب تنمية بشرية ، أو المذكرات قد يكون طريقة جيدة ، وسيكون من الصعب جدًا الاستراحة بعد قراءة رواية مثيرة ، فلن يساعدك هذا النوع على الاسترخاء أبدا .

التحقق من البريد الإلكتروني للعمل

يحب بعض الأشخاص التحقق من البريد الإلكتروني الخاص بالعمل قبل النوم مباشرة لمعرفة ما سيقومون به في اليوم التالي في العمل ، وهو ما يشعرك بالضغط على مدار اليوم .

المجادلة

ربما نصحك الكثيرون بضرورة ألا تذهب  إلى الفراش غاضبًا ، فيجب عليك حل المشكلات مع الأصدقاء والعائلة وغيرهم من الأشخاص المهمين قبل النوم كل ليلة. في الواقع ،  فإجراء محادثات صعبة أو الجدال في الليل يضر أكثر مما ينفع في علاقتك ، بالإضافة إلى أنه يؤثر سلبا على نومك.

تناول الطعام

يمكن أن يجبر الروتين اليومى الكثيرين على تناول العشاء في توقيت متأخر من الليل ، بالإضافة إلى أنه يؤدي إلى السمنة ، فإنه أيضا قد يؤدى إلى اضطرابات أثناء النوم .

شرب الكافيين

 يعلم الكثيرون أن الكافيين والسكر في الشوكولاتة يبقيك مستيقظًا ، لذلك يجب تجنب شرب الكافيين قبل وقت النوم أيضًا. ولا ينطبق هذا على القهوة فقط ، لأن العديد من أنواع الشاي تحتوي على مادة الكافيين التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا في الليل.

تدخين السجائر

قد يساعدك تدخين السجائر على الشعور بمزيد من الاسترخاء ، ولكنه يؤدي في النهاية إلى اضطرابات في النوم، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن النيكوتين ، وهو العقار النشط في السجائر.

شرب الكثير من الماء

شرب المياه  من الأمور المهمة حيث يوفر الترطيب ، ويساعد شرب كمية كافية من الماء على تنظيم ضغط الدم ، لكن الشرب قبل النوم يعني أنك ستستيقظ على الأقل مرة واحدة أثناء الليل للتوجه إلى الحمام، فمن الصعب الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً .

ممارسة التمارين الرياضية

توصي مؤسسة النوم الوطنية بممارسة التمارين اليومية لمساعدتك على الحصول على نوم أفضل ، ولكن ضع في اعتبارك أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في وقت متأخر من الليل يمكن أن يكون له تأثير سلبي على نومك ، حيث يؤدي التمرين إلى زيادة ضخ الأدرينالين ومعدل ضربات قلبك ، وهو بالتأكيد ليس وصفة لقضاء ليلة نوم ناجحة.

قد يهمك ايضـــًا :

"الاحتراق المهني" يرتبط بضربات القلب غير المنتظمة القاتلة

طريقة تقليل معدّل ضربات القلب أثناء التمرينات الرياضية

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

10 أشياء لا تفعلها قبل النوم من بينها ممارسة الرياضة ومشاهدة التليفزيون 10 أشياء لا تفعلها قبل النوم من بينها ممارسة الرياضة ومشاهدة التليفزيون



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 22:49 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

غارة إسرائيلية على معبر حدودي بين سوريا ولبنان
 العرب اليوم - غارة إسرائيلية على معبر حدودي بين سوريا ولبنان

GMT 15:41 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة
 العرب اليوم - ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة

GMT 08:50 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة
 العرب اليوم - انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة

GMT 14:30 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

نائبة الرئيس الفلبيني تتفق مع قاتل مأجور لاغتياله وزوجته
 العرب اليوم - نائبة الرئيس الفلبيني تتفق مع قاتل مأجور لاغتياله وزوجته

GMT 08:28 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

واتساب يحول الرسائل الصوتية إلى نصوص بلغات منها العربية
 العرب اليوم - واتساب يحول الرسائل الصوتية إلى نصوص بلغات منها العربية

GMT 09:46 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 06:42 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

إيران ولبنان.. في انتظار لحظة الحقيقة!

GMT 07:07 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

كندا تؤكد رصد أول إصابة بالسلالة الفرعية 1 من جدري القردة

GMT 07:23 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

"فولكس فاغن" تتمسك بخطط إغلاق مصانعها في ألمانيا

GMT 11:10 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

مسيرات إسرائيلية تستهدف مستشفى كمال عدوان 7 مرات في غزة

GMT 17:28 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد عز يتحدث عن تفاصيل فيلم فرقة موت

GMT 11:15 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

شيرين عبد الوهاب توضح حقيقة حفلها في السعودية

GMT 19:28 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الملكة كاميلا تحصل على الدكتوراه الفخرية في الآداب

GMT 06:57 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

سبع ملاحظات على واقعة وسام شعيب

GMT 09:52 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

منة شلبي تشوّق جمهورها لمسرحيتها الأولى في "موسم الرياض"
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab