الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- أخبار الرياضة
- ملاعب عربية وعالمية
- بطولات
- أخبار الأندية العربية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
- غاليري
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
صحة وتغذية
سياحة وسفر
ديكور
آخر تحديث GMT18:34:31
آخر تحديث GMT18:34:31
بعدما تسببت أزمة "كورونا" في أوضاع جديدة كليًا على أجسامنا
3 تمارين سهلة للتخلص من ألم الكتفين والذراعين خلال العمل من المنزل
أبرز التمارين السهلة للتخلص من ألم الكتفين والذراعين
لندن ـ العرب اليوم
أجبرت جائحة كورونا المستجد المسبب لمرض "كوفيد 19" عددا كبيرا من الناس على العمل أو الدراسة أو إدارة الأعمال من المنزل، وهو ما تسبب في أوضاع جديدة كليا على أجسامنا، وبالتالي معاناتنا من آلام جسدية مختلفة. ولعل أبرز تلك الآلام الجسدية هي الإصابة بآلام في الذراعين والكتفين أو أوجاع في الرقبة والظهر. ويقدم موقع "تايمز نيوز ناو" 3 تمارين رياضية سهلة يمكن ممارستها في المنزل وتسهم في معالجة آلام العضلات في الكتفين والذراعين.
وجاءت تلك التمارين على النحو التالي:
1- التخلص من التوتر:
للقيام بهذا التمرين:
- اجلس في وضع مريح مع وضع راحة يديك على فخذيك.
- اجعل قبضة ضيقة بكفك الأيمن.
- عد من 1 إلى 3.
- ثم فكر في كلمة استرخي وحرر القبضة، مع التخلص من كل التوتر المحيط بك.
- كرر التمرين 3 مرات، وكرره مرة أخرى باستخدام باليد اليسرى.
2- لفة الكتف:
للقيام بهذا التمرين:
- يساعد التمرين على تمديد عضلات الذراعين والكتف وعضلات الرقبة.
- قف في وضعية مستقيمة.
- حرك كتفيك إلى الأمام، وخذهما لأعلى، ثم للخلف، وأسقطهما كما لو كنت تحاول دحرجتهما.
- يساعد ذلك في إرخاء العضلات وتمددها، وقد يساعد في منع أو علاج أي ألم.
3- جدار المشي
للقيام بهذا التمرين:
- قف أمام الحائط مع وضع راحة يدك عليه.
- استخدم السبابة والإصبع الأوسط.
- امش بيدك لأعلى الحائط، ثم لأسفل.
- هذا التمرين فعال للغاية في حالات مثل الكتف المتجمد.
- يساعد هذا التمرين على شد وإرخاء العضلات، ويمكن أن يساعد في تخفيف الألم.
قد يهمك ايضـــًا :
دراسة تنصح بشرب الماء لتفادي آلام العضلات عقب ممارسة الرياضة
- الأحد ,22 كانون الأول / ديسمبر GMT 10:47 2024 تناول الكثير من الملح يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام
- الأحد ,22 كانون الأول / ديسمبر GMT 10:43 2024 عادات بسيطة يمكن أن تساعد في إبطاء عمليات الشيخوخة وإطالة العمر
- الأحد ,22 كانون الأول / ديسمبر GMT 10:39 2024 القهوة تضاعف خطر الموت لمن يعاني من ارتفاع مستوى ضغط الدم
- الأحد ,22 كانون الأول / ديسمبر GMT 10:22 2024 النظام الغذائي النباتي يقلل من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء بنسبة 20%
- الأحد ,22 كانون الأول / ديسمبر GMT 10:18 2024 نصائح للتعامل مع مرحلة ما قبل الإصابة بالسكري وطرق الوقاية
GMT 10:47 2024 الأحد ,22 كانون الأول / ديسمبر
تناول الكثير من الملح يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام
GMT 10:43 2024 الأحد ,22 كانون الأول / ديسمبر
عادات بسيطة يمكن أن تساعد في إبطاء عمليات الشيخوخة وإطالة العمر
GMT 10:39 2024 الأحد ,22 كانون الأول / ديسمبر
القهوة تضاعف خطر الموت لمن يعاني من ارتفاع مستوى ضغط الدم
GMT 10:22 2024 الأحد ,22 كانون الأول / ديسمبر
النظام الغذائي النباتي يقلل من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء بنسبة 20%
GMT 10:18 2024 الأحد ,22 كانون الأول / ديسمبر
نصائح للتعامل مع مرحلة ما قبل الإصابة بالسكري وطرق الوقاية
برلمان تونس يوافق على اتفاق تمويل إضافي بقيمة 500 مليون دولار لمواجهة احتياجات موازنة 2024
تونس- العرب اليوم
صادق برلمان تونس، الجمعة، على اتفاق تمويل إضافي من البنك الأفريقي للتصدير والتوريد بقيمة 500 مليون دولار أميركي.ومن المقرر أن يوجه القرض لتعبئة احتياجات تونس في موازنة 2024. واتفاق التمويل الإضافي هو ملحق تعديلي لقرض...المزيدهيفاء وهبي تعوض غيابها عن دراما رمضان 2025 بعودة قوية بثلاثة أعمال تجمع بين السينما والدراما
القاهرة ـ العرب اليوم
هيفاء وهبي تركز بشكل واضح خلال الفترة الأخيرة، على تأكيد حضورها كممثلة في أكثر من عمل، واستطاعت النجمة اللبنانية أن تختار أكثر من تجربة تخوضها على المستوى الدرامي والسينمائي، لاسيما بعد الإعلان عن استعدادها لخوض ...المزيدالبيت الأبيض يكشف عن اختراق شركة اتصالات أميركية في حملة تجسس صينية ضخمة
واشنطن ـ العرب اليوم
قالت مسؤولة بارزة في البيت الأبيض، اليوم، إنه تم التأكد من تعرض شركة اتصالات أميركية تاسعة للاختراق في إطار حملة تجسس صينية ضخمة أتاحت للمسؤولين في بكين الوصول إلى نصوص خاصة ومحادثات هاتفية لعدد غير معروف من الأمي...المزيد"الإيسيسكو" تدعو إلى تعاون دولى للحفاظ على المواقع التراثية اللبنانية
بيروت ـ العرب اليوم
أعربت منظمة العالم الإسلامي للتربية والعلوم والثقافة (إيسيسكو)، عن قلقها البالغ إزاء الأضرار التي لحقت بعدد من المواقع التراثية البارزة في لبنان، جراء العدوان الإسرائيلي الغاشم. داعية إلى تعاون دولي للحفاظ على تل...المزيدرونالدو يؤكد أن فينيسيوس تعرض للظلم في جائزة الكرة الذهبية ويشيد بعدالة جوائز غلوب سوكر
الرياض ـ العرب اليوم
GMT 12:44 2024 السبت ,28 كانون الأول / ديسمبر
كنوز السياحة في الاردن تروي تاريخ حضارات قديمة
GMT 03:23 2024 السبت ,28 كانون الأول / ديسمبر
بلينكن يبحث مع رئيس الكونغو الديمقراطية الأزمة في شرق البلاد
GMT 11:02 2024 السبت ,28 كانون الأول / ديسمبر
القبض على مجموعة من عناصر فلول نظام الأسد جنوب اللاذقية لتعزيز الأمن والاستقرار في المنطقة
GMT 12:18 2024 السبت ,28 كانون الأول / ديسمبر
وصول أول قافلة مساعدات إنسانية إلى جنوب الخرطوم مع استمرار النزاع في السودان
GMT 03:17 2024 السبت ,28 كانون الأول / ديسمبر
غوتيريش يدعو الدول للتعاون والاستعداد لمواجهة الأوبئة المستقبلية
GMT 10:33 2024 السبت ,28 كانون الأول / ديسمبر
تامر حسني يتألق بحفله الأخير في موسم الرياض
GMT 05:02 2024 السبت ,28 كانون الأول / ديسمبر
البيت الأبيض يكشف عن اختراق شركة اتصالات أميركية في حملة تجسس صينية ضخمة
GMT 03:17 2024 السبت ,28 كانون الأول / ديسمبر
غوتيريش يدعو الدول للتعاون والاستعداد لمواجهة الأوبئة المستقبلية
GMT 14:00 2024 الجمعة ,27 كانون الأول / ديسمبر
كيس شاي واحد قد يطلق مليارات الجسيمات البلاستيكية في الجسم
GMT 02:31 2024 السبت ,28 كانون الأول / ديسمبر
زلزال قوي يضرب جزر الكوريل الروسية ولا أنباء عن خسائر
GMT 11:19 2024 الأربعاء ,25 كانون الأول / ديسمبر
اجتماع وزاري خليجي في الكويت لبحث تطورات الأوضاع في سوريا والتحديات الإقليمية
GMT 09:18 2024 الجمعة ,27 كانون الأول / ديسمبر
وسائل إعلام لبنانية تفيد بأن القوات الإسرائيلية شنت قصفاً استهدف ثلاثة مواقع في منطقة البقاع
GMT 04:37 2024 السبت ,28 كانون الأول / ديسمبر
أوكرانيا تعلن اكتمال استعداداتها لقمة السلام الثانية وتؤكد استمرار الجهود لضمان نجاح الحدث
GMT 08:54 2024 الجمعة ,27 كانون الأول / ديسمبر
سوريا... الوجه الآخر للقمر
GMT 05:53 2024 السبت ,28 كانون الأول / ديسمبر
وفاة أكبر معمرة في إيطاليا عمرها 114 عاما
GMT 02:35 2024 السبت ,28 كانون الأول / ديسمبر
استشهاد أطباء في مستشفى كمال عدوان حرقًا بنيران إسرائيلية
GMT 08:49 2024 الجمعة ,27 كانون الأول / ديسمبر
جنوب لبنان... اتفاق غير آمن
GMT 05:50 2024 السبت ,28 كانون الأول / ديسمبر
محكمة روسية تصادر ممتلكات شركة لتجارة الحبوب
GMT 07:55 2024 السبت ,28 كانون الأول / ديسمبر
قصف إسرائيلي يودي بحياة 9 فلسطينيين بينهم 3 أطفال في غزة
GMT 05:29 2024 السبت ,28 كانون الأول / ديسمبر
ارتفاع حصيلة ضحايا انهيار جسر في البرازيل لـ10 قتلى
GMT 05:18 2024 السبت ,28 كانون الأول / ديسمبر
ارتفاع حصيلة الشهداء إلى 7 جراء قصف الاحتلال على منزل بمخيم المغازي في غزة
GMT 05:27 2024 السبت ,28 كانون الأول / ديسمبر
زيلينسكي يعلن وفاة جنود كوريين شماليين أسرتهم أوكرانيا متأثرين بجراحهم
GMT 12:22 2024 السبت ,28 كانون الأول / ديسمبر
مدير منظمة الصحة العالمية ينجو من استهداف مطار صنعاء
GMT 02:29 2024 السبت ,28 كانون الأول / ديسمبر
زلزال بقوة 5.7 درجة يضرب الفلبين
GMT 05:21 2024 السبت ,28 كانون الأول / ديسمبر
قوات الاحتلال تقتحم مدينة طولكرم شمالي الضفة الغربية وتعتقل فلسطينيًا
GMT 04:56 2024 السبت ,28 كانون الأول / ديسمبر
قائد قوات سوريا الديمقراطية مستعدون للاندماج في الجيش السوري والحفاظ على وحدة البلاد بعد الاتفاق على «صيغة مناسبة عبر التفاوض»
GMT 05:24 2024 السبت ,28 كانون الأول / ديسمبر
القوات المسلحة للقيادة الجديدة تشتبك مع قوات قسد في دير الزور
GMT 05:02 2024 السبت ,28 كانون الأول / ديسمبر
البيت الأبيض يكشف عن اختراق شركة اتصالات أميركية في حملة تجسس صينية ضخمة
GMT 12:30 2024 السبت ,28 كانون الأول / ديسمبر
تحور جديد لإنفلونزا الطيور يثير مخاوف واسعة في الولايات المتحدة
GMT 11:02 2024 السبت ,28 كانون الأول / ديسمبر
القبض على مجموعة من عناصر فلول نظام الأسد جنوب اللاذقية لتعزيز الأمن والاستقرار في المنطقة
GMT 13:07 2024 السبت ,28 كانون الأول / ديسمبر
مطار بورتسودان في السودان يعلن عن توقف مؤقت لبعض الخدمات الهامة
GMT 13:16 2024 السبت ,28 كانون الأول / ديسمبر
الاتحاد الأوروبي يدعو إلى إجراء تحقيق "سريع ومستقل" في حادث تحطم الطائرة الأذرية
GMT 04:46 2024 السبت ,28 كانون الأول / ديسمبر
صفارات الإنذار تدوي في إسرائيل بسبب إطلاق صاروخ من اليمن وتصاعد التوترات العسكرية
GMT 11:27 2024 السبت ,28 كانون الأول / ديسمبر
هيفاء وهبي تعوض غيابها عن دراما رمضان 2025 بعودة قوية بثلاثة أعمال تجمع بين السينما والدراما
GMT 09:55 2024 الجمعة ,27 كانون الأول / ديسمبر
ارتفاع وانخفاض مستوى السكر في الدم قد يؤدي إلى تفاقم الأمراض العقلية وكيفية السيطرة عليه
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك