تناول الدهون الثقيلة بعد تمرين كامل أو السباحة يمكن أن يشكل تهديدًا كبيرًا لجسمك
آخر تحديث GMT19:15:34
 العرب اليوم -

تعد أمرًا ضروريًا لإصلاح والحفاظ على أنسجة العضلات

تناول الدهون الثقيلة بعد تمرين كامل أو السباحة يمكن أن يشكل تهديدًا كبيرًا لجسمك

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - تناول الدهون الثقيلة بعد تمرين كامل أو السباحة يمكن أن يشكل تهديدًا كبيرًا لجسمك

السباحة
القاهرة - العرب اليوم

تتطلب السباحة استخدام الجسم بأكمله للتنقل عبر الماء، فهي توفر تمرينًا شاملًا للجسم وتعتبر مفيدة للحصول على جسم صحي ومناسب، من المهم أن يغذي جسمك بعد أي تمرين، لكن الأهم من ذلك هو الحفاظ على الكمية والأفضلية الغذائية بدقة.

ووفقا لموقع "bbcgoodfood" للتعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام، هناك حاجة إلى كمية محددة من البروتين والكربوهيدرات، لذا فإن تناول أى شىء أو الدهون الثقيلة بعد تمرين كامل الجسم أو السباحة يمكن أن يشكل تهديدًا كبيرًا لجسمك.

النظام الغذائى المناسب بعد السباحة
أفضل نظام غذائى بعد السباحة هو إحداث توازن للكربوهيدرات ومحتوى البروتين بنسبة 4: 1، وهذا يعنى أن المزيد من الكربوهيدرات مطلوبة بعد السباحة أكثر من البروتين، وتعتبر الكربوهيدرات ضرورية عندما يمر الجسم بتمرن شديد حيث يستخدم الجسم الجليكوجين المخزن.

بعد السباحة ستساعدك الكربوهيدرات فى إعادة تحميل الجليكوجين فى الجسم واستعادة مستوى الطاقة، البروتين أيضا ضرورى أيضًا لإصلاح والحفاظ على أنسجة العضلات.

تحتاج إلى التركيز على الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البنى والبطاطا والبقوليات ذات مصدر البروتين الجيد

قطعة من الحبوب الكاملة وحفنة من اللوز.
خبز القمح الكامل مع زبدة اللوز.
مكملات الطاقة محلية الصنع تتكون من بذور شيا وبذور الكتان وبذور القنب وبعض الفواكه الجافة.
عصير الفاكهة مع اللبن قليل الدسم ومسحوق البروتين.
زبادى بالموز والفواكه الطازجة الأخرى.
الأرز مع زبدة اللوز والموز.

نصائح لتناول الطعام بعد السباحة
يجب تناول الطعام خلال ساعة بعد السباحة.
يجب أن يكون توازن الكربوهيدرات العالية مع جزء من البروتين بطريقة يجب تجنبها فى حالات الإفراط فى تناول الطعام.

تجنب الطعام حار بعد السباحة.
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فاحرص على تناول الكربوهيدرات التى لا تؤثر على نسبة السكر فى الدم لديك، لكن لا يحل البروتين محل الكربوهيدرات لأن الكربوهيدرات ضرورية.

قد يهمك أيضا:

كثرة تناول "البروتينات الحيوانية" يؤدي إلى "الكبد الدُّهني"

تناول البروتين من مصادر بديلة يُقلل الوفيات

 

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تناول الدهون الثقيلة بعد تمرين كامل أو السباحة يمكن أن يشكل تهديدًا كبيرًا لجسمك تناول الدهون الثقيلة بعد تمرين كامل أو السباحة يمكن أن يشكل تهديدًا كبيرًا لجسمك



GMT 20:08 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

علامات بسيطة في الجسد قد تُنذر بمرض القلب

GMT 19:37 2024 الخميس ,24 تشرين الأول / أكتوبر

نقص فيتامين د قد يضعف وظيفة العضلات

GMT 19:35 2024 الخميس ,24 تشرين الأول / أكتوبر

دراسة تؤكد أن الرضاعة الطبيعية تقلل خطر الإصابة بـ"الربو"

هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 16:06 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه
 العرب اليوم - بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه

GMT 18:28 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

جو بايدن يتابع الانتخابات من البيت الأبيض
 العرب اليوم - جو بايدن يتابع الانتخابات من البيت الأبيض

GMT 12:46 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

درّة تكشف تفاصيل دخولها لعالم الإخراج للمرة الأولى
 العرب اليوم - درّة تكشف تفاصيل دخولها لعالم الإخراج للمرة الأولى

GMT 19:15 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

النائبة الديمقراطية إلهان عمر تحذر من عودة ترامب للبيت الأبيض
 العرب اليوم - النائبة الديمقراطية إلهان عمر تحذر من عودة ترامب للبيت الأبيض

GMT 01:13 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

جيش منظم على الإنترنت ضد "تزوير الانتخابات" يدعمه إيلون ماسك
 العرب اليوم - جيش منظم على الإنترنت ضد "تزوير الانتخابات" يدعمه إيلون ماسك

GMT 15:16 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

العلاقة بين الاكتئاب وحرارة الجسم دراسة جديدة تسلط الضوء

GMT 05:00 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

الأولوية الإسرائيلية في الحرب على لبنان

GMT 04:05 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

ارتفاع عدد المصابين بأخطر سلالة من جدري القرود في بريطانيا

GMT 18:25 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

مانشستر سيتي يرصد 150 مليون يورو لضم رودريغو

GMT 18:20 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

17 ألف ريال غرامة للهلال السعودي بسبب أحداث مواجهة النصر

GMT 02:26 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

وفاة لاعب وإصابة 4 بسبب صاعقة رعدية بملعب كرة قدم في بيرو

GMT 03:11 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

الأمطار الغزيرة تغمر مطار برشلونة في إسبانيا

GMT 18:15 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

وفاة لاعب وإصابة 5 بـ صاعقة في بيرو

GMT 13:14 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

سقوط مروحية عسكرية مصرية ووفاة ضابطين أثناء تدريب

GMT 15:29 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

تحذير من مخاطر استخدام ChatGPT-4o في عمليات الاحتيال المالي

GMT 03:42 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

حزب الله يواصل هجماته على إسرائيل ويطلق 90 صاروخًا

GMT 18:38 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

آينتراخت فرانكفورت يحدد 60 مليون يورو لبيع عمر مرموش

GMT 19:28 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

قتلى من حزب الله بقصف إسرائيلي على محيط السيدة زينب في دمشق

GMT 03:40 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

فصائل عراقية موالية لإيران تستهدف ميناء حيفا بطائرة مسيرة

GMT 18:30 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

غرفة ملابس ريال مدريد تنقلب على كيليان مبابي

GMT 14:43 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

ليفربول يرفض إعارة الإيطالي كييزا في يناير
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab