تناول الدهون الثقيلة بعد تمرين كامل أو السباحة يمكن أن يشكل تهديدًا كبيرًا لجسمك
آخر تحديث GMT00:37:37
 العرب اليوم -
الجيش الإسرائيلي يقول إن سلاح الجو استهدف منشأة يستخدمها حزب الله لتخزين صواريخ متوسطة المدى في جنوب لبنان أكثر من 141 قتيلا في اشتباكات بين القوات السورية وهيئة تحرير الشام في ريفي حلب وإدلب بوتين يقول إن الهجوم الضخم على أوكرانيا كان "ردًا" على الضربات على روسيا بأسلحة أميركية وبريطانية الجامعة العربية تطالب بالوقف الفوري لإطلاق النار في غزة والسماح بدخول المساعدات الخطوط الجوية الفرنسية تواصل تعليق رحلاتها إلى تل أبيب وبيروت حتى نهاية العام قطر ترحب بوقف النار في لبنان وتأمل باتفاق "مماثل" بشأن غزة وزير الدفاع الإسرائيلي يوعز بالتعامل بشكل صارم مع الأشخاص المحسوبين على حزب الله العائدين إلى الشريط الحدودي مع إسرائيل الجيش الإسرائيلي يصدر أوامر إخلاء لسكان عدد من المناطق في صور ويأمرهم بالتوجه إلى شمال نهر الأولي الدفاع الجوي الأوكراني يعلن إسقاط 50 مسيرة روسية من أصل 73 كانت تستهدف مواقع أوكرانية الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض مسيّرة قبالة سواحل حيفا
أخر الأخبار

تعد أمرًا ضروريًا لإصلاح والحفاظ على أنسجة العضلات

تناول الدهون الثقيلة بعد تمرين كامل أو السباحة يمكن أن يشكل تهديدًا كبيرًا لجسمك

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - تناول الدهون الثقيلة بعد تمرين كامل أو السباحة يمكن أن يشكل تهديدًا كبيرًا لجسمك

السباحة
القاهرة - العرب اليوم

تتطلب السباحة استخدام الجسم بأكمله للتنقل عبر الماء، فهي توفر تمرينًا شاملًا للجسم وتعتبر مفيدة للحصول على جسم صحي ومناسب، من المهم أن يغذي جسمك بعد أي تمرين، لكن الأهم من ذلك هو الحفاظ على الكمية والأفضلية الغذائية بدقة.

ووفقا لموقع "bbcgoodfood" للتعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام، هناك حاجة إلى كمية محددة من البروتين والكربوهيدرات، لذا فإن تناول أى شىء أو الدهون الثقيلة بعد تمرين كامل الجسم أو السباحة يمكن أن يشكل تهديدًا كبيرًا لجسمك.

النظام الغذائى المناسب بعد السباحة
أفضل نظام غذائى بعد السباحة هو إحداث توازن للكربوهيدرات ومحتوى البروتين بنسبة 4: 1، وهذا يعنى أن المزيد من الكربوهيدرات مطلوبة بعد السباحة أكثر من البروتين، وتعتبر الكربوهيدرات ضرورية عندما يمر الجسم بتمرن شديد حيث يستخدم الجسم الجليكوجين المخزن.

بعد السباحة ستساعدك الكربوهيدرات فى إعادة تحميل الجليكوجين فى الجسم واستعادة مستوى الطاقة، البروتين أيضا ضرورى أيضًا لإصلاح والحفاظ على أنسجة العضلات.

تحتاج إلى التركيز على الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البنى والبطاطا والبقوليات ذات مصدر البروتين الجيد

قطعة من الحبوب الكاملة وحفنة من اللوز.
خبز القمح الكامل مع زبدة اللوز.
مكملات الطاقة محلية الصنع تتكون من بذور شيا وبذور الكتان وبذور القنب وبعض الفواكه الجافة.
عصير الفاكهة مع اللبن قليل الدسم ومسحوق البروتين.
زبادى بالموز والفواكه الطازجة الأخرى.
الأرز مع زبدة اللوز والموز.

نصائح لتناول الطعام بعد السباحة
يجب تناول الطعام خلال ساعة بعد السباحة.
يجب أن يكون توازن الكربوهيدرات العالية مع جزء من البروتين بطريقة يجب تجنبها فى حالات الإفراط فى تناول الطعام.

تجنب الطعام حار بعد السباحة.
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فاحرص على تناول الكربوهيدرات التى لا تؤثر على نسبة السكر فى الدم لديك، لكن لا يحل البروتين محل الكربوهيدرات لأن الكربوهيدرات ضرورية.

قد يهمك أيضا:

كثرة تناول "البروتينات الحيوانية" يؤدي إلى "الكبد الدُّهني"

تناول البروتين من مصادر بديلة يُقلل الوفيات

 

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تناول الدهون الثقيلة بعد تمرين كامل أو السباحة يمكن أن يشكل تهديدًا كبيرًا لجسمك تناول الدهون الثقيلة بعد تمرين كامل أو السباحة يمكن أن يشكل تهديدًا كبيرًا لجسمك



إطلالات الأميرة رجوة الحسين تجمع بين الفخامة والحداثة بأسلوب فريد

عمّان ـ العرب اليوم

GMT 21:53 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

ترامب يناقش إبعاد بعض وسائل الإعلام من البيت الأبيض مع نجله
 العرب اليوم - ترامب يناقش إبعاد بعض  وسائل الإعلام من البيت الأبيض مع نجله

GMT 09:17 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

فواكه طبيعية لتحسين وظائف الكلى ودعم تطهيرها بطرق آمنة
 العرب اليوم - فواكه طبيعية لتحسين وظائف الكلى ودعم تطهيرها بطرق آمنة

GMT 22:12 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

هنا شيحة تكرر تعاونها مع محمد هنيدي في رمضان 2025
 العرب اليوم - هنا شيحة تكرر تعاونها مع محمد هنيدي في رمضان 2025

GMT 08:52 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

كيا EV3 تحصد لقب أفضل سيارة كروس أوفر في جوائز Top Gear لعام 2024
 العرب اليوم - كيا EV3 تحصد لقب أفضل سيارة كروس أوفر في جوائز Top Gear لعام 2024

GMT 18:57 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

العين قد تتنبأ بالخرف قبل 12 عاما من تشخيصه

GMT 09:17 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

فواكه طبيعية لتحسين وظائف الكلى ودعم تطهيرها بطرق آمنة

GMT 04:28 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول الزبادي الطبيعي يومياً قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان

GMT 06:06 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

راجعين يا هوى

GMT 04:00 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

العلماء الروس يطورون طائرة مسيّرة لمراقبة حرائق الغابات

GMT 19:14 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

الملك سلمان بن عبد العزيز يفتتح مشروع قطار الرياض

GMT 08:52 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

كيا EV3 تحصد لقب أفضل سيارة كروس أوفر في جوائز Top Gear لعام 2024

GMT 20:30 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

الجيش الإسرائيلي يعلن إسقاط مسيرة تحمل أسلحة عبرت من مصر
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab