تناول البروتين وملعقة واحدة من السمن يساعد في التمتع بحياة خالية من الأمراض
آخر تحديث GMT22:09:45
 العرب اليوم -

تناول البروتين وملعقة واحدة من السمن يساعد في التمتع بحياة خالية من الأمراض

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - تناول البروتين وملعقة واحدة من السمن يساعد في التمتع بحياة خالية من الأمراض

الخضروات والفواكه
لندن - العرب اليوم

نتمنى جميعًا أن نعيش حياة جيدة بسعادة وصحة، ومع ذلك نظرًا لتدهور الظروف البيئية من حولنا فليس من السهل أن ننعم بحياة سليمة وصحية، ولكن يمكننا التغلب على ذلك من خلال التغذية السليمة، حيث من المهم لنا اتباع أسلوب حياة صحى من خلال إجراء تغييرات صغيرة على نظامنا الغذائى للحفاظ على الصحة العقلية والجسدية، وفقًا لما ذكره موقع "onlymyhealth"، فإن هناك عدة خطوات يمكن اتباعها حتى ننعم بحياة صحية.

- فيما يلى.. 7 تغييرات يمكن إجراؤها على نمط حياتنا حتى نحظى بحياة أفضل:

1- تناول الخضروات والفواكه المفيدة

من المهم تضمين الفواكه والخضروات فى النظام الغذائى الخاص لنا لأنها غنية بالعناصر الغذائية الأساسية التى تساعد في مقاومة الأمراض وتعزيز النمو وخفض ضغط الدم والسيطرة على مشاكل الجهاز الهضمى.


2- البروتين

لابد من تضمين البروتين فى نظامك الغذائى لأنه مفيد مع الأحماض الأمينية لبناء العظام والعضلات والأنسجة والجلد وحتى الأعضاء، كما يعمل على تنظيم نسبة السكر فى الدم وإدارة الوزن.

3- تضمين السمن فى نظامك الغذائى

قد يكون هذا بمثابة صدمة للكثيرين حيث يُنظر إلى السمن على أنها "دهون"، ولكن هذا ليس صحيحًا، هناك نوعان من الدهون، الدهون الجيدة والدهون السيئة، بينما يجب تجنب الدهون السيئة مثل الزيوت النباتية، يجب تضمين الدهون الجيدة مثل السمن أو الزبدة المصفاة، حيث أن ملعقة واحدة فقط من السمن يوميًا تعتبر صحية.

4- تناول ما يكفى من الألياف

الأطعمة الغنية بالألياف مفيدة جدًا لأنها تمنحنا شعورًا بالشبع لفترات طويلة مثل الخضروات الصليبية ومنها البروكلى والأفوكادو والتفاح والفول.

5- تناول الأسماك الزيتية

تناول الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والسردين يمكن أن تساعد فى الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان البروستاتا وفقدان البصر المرتبط بالعمر والخرف، فهى مصادر جيدة لفيتامين د والبروتين وبعض فيتامينات ب والسيلينيوم، كما أنها مصدر غنى لأحماض أوميجا 3 الدهنية.

6- ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة بانتظام تُعزز من الدورة الدموية فى الجسم وتكافح الأمراض، حيث أن ممارسة الرياضة يوميًا تمنحنا فوائد صحية هائلة من تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وزيادة كثافة العظام وفقدان الوزن.

7- الحصول على قسط كافٍ من النوم

الراحة مهمة جدًا للجسد، حيث يمنحنا النوم عدد ساعات مناسبة فى النمو بشكل جيد وإصلاح خلايا الجسم والتغلب على التوتر.

قد يهمك ايضا:

شوربة العدس تُعد منجمًا لـ"الزنك" وتحميك من "كورونا"

دراسة حديثة تُحدد الفئات الأكثر احتياجًا لنظام غذائي عالي البروتين

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تناول البروتين وملعقة واحدة من السمن يساعد في التمتع بحياة خالية من الأمراض تناول البروتين وملعقة واحدة من السمن يساعد في التمتع بحياة خالية من الأمراض



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 22:00 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله
 العرب اليوم - كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله

GMT 18:53 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

منة شلبي تقدم شمس وقمر في موسم الرياض
 العرب اليوم - منة شلبي تقدم شمس وقمر في موسم الرياض

GMT 07:15 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

فيتامين سي يعزز نتائج العلاج الكيميائي لسرطان البنكرياس

GMT 06:15 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

1000 يوم.. ومازالت الغرابة مستمرة

GMT 09:46 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 15:49 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الاتحاد الأوروبي يؤجل عودة برشلونة إلى ملعب كامب نو

GMT 14:52 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الرئاسة الفلسطينية تعلّق على "إنشاء منطقة عازلة" في شمال غزة

GMT 06:27 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الجيش الإسرائيلي يصدر تحذيرا لـ3 مناطق في جنوب لبنان

GMT 12:26 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الجنائية الدولية تصدر مذكرتي اعتقال بحق نتنياهو وغالانت

GMT 13:22 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الرئيس الإيراني يناشد البابا فرانسيس التدخل لوقف الحرب

GMT 13:29 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

رئيس دولة الإمارات وعاهل الأردن يبحثان العلاقات الثنائية

GMT 14:18 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

شيرين رضا خارج السباق الرمضاني 2025 للعام الثالث علي التوالي

GMT 06:52 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

نتنياهو يعلن عن مكافأة 5 ملايين دولار مقابل عودة كل رهينة

GMT 14:17 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

نادين نجيم تكشف عن سبب غيابها عن الأعمال المصرية

GMT 09:07 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25

GMT 23:34 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

يسرا تشارك في حفل توقيع كتاب «فن الخيال» لميرفت أبو عوف
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab